[轉帖]腰椎間盤突出症的幾個瑜伽動作

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現在身邊脊柱出現問題的人群越來越多了,在05年的時候會員趙姐當時也是腰椎間盤突出症相對比較嚴重,行走起來有些困難,再猶豫是否動手術時我們相識了,還可以用康復訓練幫助她。我的母親97年做過腰椎間盤突出症的手術,去年開始用瑜伽做康復訓練,得到很好的收效。這幾年各種關於這一病症接觸並幫助過一些人群,在這裡聊聊關於腰椎間盤的練習方案。做向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性。向後彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。腰椎間盤突出症用瑜伽來控制，必需非常慎重地進行，應徵求專業醫生的意見或者建議，最好在專業的康復理療師或者有經驗的專業瑜伽老師指導下進行練習。體式的練習應該遵循量力而行，循序漸進的原則。有規律的，不間斷的練習可以預防椎間盤突出和坐骨神經痛的複發。很嚴重的腰椎間盤突出症，如果手術在破裂的椎間盤癒合期間，需要絕對的卧床休息,不建議做運動。根據我自己的實踐經驗並結合瑜伽理療的有關資料，在這裡向大家慎重推薦以下體式：「你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕」。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢並非一蹴而就。獅身人面式或眼鏡蛇式：此姿勢是一個簡單的瑜伽姿勢，但卻是一個對腰椎間盤突出的有效的練習，可以糾正錯位，改善脊柱功能失調，是一個可以長時間保持的姿勢，在熟睡和清醒時可長期做這個練習。如果情況不太嚴重的患者，可做眼鏡蛇式，緩慢地、小心地、柔和地做，以身體感覺為準，使背部肌肉得到伸展，緩解背部以及頸部僵硬和緊張感，使脊柱靈活，練習時將注意力完全放在脊柱上，仔細地感覺脊椎的逐節伸展和放鬆，緩慢的練習，逐步改善身體。

蝗蟲式或半蝗蟲式：增加脊柱的血流供應，滋養脊柱神經，增強下背部與腰部範圍肌肉群及韌帶。對於年老、身體超重或脊柱已經形成病症等原因不能做全蝗蟲式的人，可以做半蝗蟲式，它是非常好的姿勢，有著和全蝗蟲式一樣好的效果，但程度稍遜。

貓式：使脊柱更加富有彈性，放鬆頸和肩膀，脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後，不要過分伸展頸部。

拱橋式：也可以雙手護腰，減小幅度，停２０秒後，慢慢放落臀部，伸直雙腿。在醫療康復訓練中常用方式。

駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳跟或腳掌上，頸部向後放鬆。脊柱要自知自覺。