先讓一部分人瘦下來 瑜伽瘦身

瑜伽瘦身2016-01-05 09:29

小胖妹子們你們知道不我們的肌肉正在以每年5克的速度消失，肌肉細胞的新陳代謝活力是脂肪細胞的8倍。如果胖妹子們偷懶，不想運動的話，即使體重減輕，也沒有辦法讓身材曲線漂亮起來。勤快的小瘦胖們，只要你努力了，先瘦下來的那一部分人就是你。運動一定要有針對性，然後進行訓練，可以調整體形並讓脂肪保持頻繁燃燒的速率。

小胖妹們，你們準備好了嗎？開始熱身吧。為了避免拉傷，先開始搖動兩臂，活絡肩部關節，轉轉腳踝、彎彎腰，5分鐘左右。

下面為大家整理了，小妞們準備一個1KG的小啞鈴，瘦手臂，背部，腹部，臀部，腿部的肌肉訓練都是需要的。每個動作重複30次，每組動作做3組左右。你覺得動作到位之後再逐步增加。想要效果更佳，可以嘗試每套動作間不休息。

訓練背部、二頭肌、腹部：

動作一：腹部負重起坐

動作分解：躺著雙膝彎曲，雙腳平放，雙手於胸前握住一個啞鈴。利用腹部力量緩慢抬起雙肩及上背部離開地面，維持10秒，緩慢平躺回地面。重複。

動作二：俯身飛行

動作分解：站立，雙腳分開與髖部同寬，雙臂在身體兩側，掌心向里握住啞鈴，收腹，微曲雙膝，由髖部開始向前彎曲背部，直到與地面平行，雙臂自然垂直向下。利用肩部和上背部力量將雙臂向身體兩側打開，直到成一條直線後緩慢放下。重複。

訓練：胸、肩、三頭肌

動作一：後抬腿俯卧撐

動作分解：雙手和雙膝支撐在地板上，一次向後拉伸一條腿，直到雙腿都向後拉直，腳掌支撐於地面，令身體成一條直線，繃緊腹部。彎曲左膝支撐地面，彎曲雙肘，胸部下俯，同時抬起右腿，如圖b。拉直雙臂和左膝，下放右腿，回到圖a的狀態。重複，換腿。

動作二：垂直下降

動作分解：.站立，雙腳分開與臀同寬。臀部貼近凳子，雙手於臀部後側支撐於凳子的邊沿。向前伸直左腿，腳尖勾向身體，右膝彎曲成直角。保持肩背正直，上身、胸部及頭部挺直上引，沿著椅子儘可能垂直下蹲。回復圖a位置，重複。換側重複。

訓練臀部、大腿。

動作一：髖部快速去脂

動作分解：站立，雙腳分開與髖部與寬，雙臂在胸前交叉，微屈右膝，利用大腿肌肉向前抬左腿(不要抬得過高，左腿踝骨與右小腿同高即可)小腿繃緊，腳尖上挑，腳跟指向前方。左腿向外擺，身體保持平衡。如圖b。維持5秒，回到圖a的姿勢，再重複擺腿。換側重複。

動作二：摑肌練習

動作分解：站立，雙腳分開與髖部同寬。雙臂在身體兩側，掌心向里握住啞鈴，收腹，右腳向後退一大步，彎曲雙膝，下放髖部，直到右膝與左踝平行。拉直雙腿，向後抬起右腳，腳後跟指向臀部。回起始狀態。

全身啞鈴減肥法，每個動作也是30下。

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