為什麼你看起來不胖,還是挺著個大肚子？

你聽說過BMI嗎？

[體重（公斤）/（身高（米）的平方）]

BMI一直以來是最火最官方的體型評判標準，比什麼A4腰、腎6腿靠譜多了。

BMI<>

BMI介於18.5-24.9之間為正常

BMI指數>25、小於30為超重的標準。

BMI指數> 30 則是肥胖

在廣泛意義上講，BMI指數對於體型的預測是比較靠譜的。

所以很多人以降低BMI指數來作為自己減肥的標準。

但是很少人知道，BMI的標準並不是肥胖的「黃金標準」

比如有很多人有著正常範圍內（18.5-24.9之間）的BMI指數，而還是挺著個大肚子。

也有很多壯實的肌肉男BMI遠超25。

這種誤差並不少見。而造成這種誤差的原因則是BMI只能反映身高和體重的關係，並不能反映肌肉與脂肪之間的比例。

在上面這張圖中，同樣是5斤的重量，而脂肪的體積是肌肉的3.5倍

同一重量的人，多一公斤脂肪和多一公斤肌肉在體型上的差距是非常明顯的

如果你肌肉少、脂肪多，那麼你很有可能有著正常的BMI，而依舊挺著大肚子

如果你肌肉多、脂肪少，那麼就算你BMI「超重」，也不影響你有八塊清晰的腹肌。

那麼對於健身的你，該怎麼評判自己的身材？

體脂率。

體脂率也就是身體里脂肪的重量和體重的對比。

脂肪是肥胖的根源，那麼降低體脂率比降低BMI來的更「減肥」。

如何獲取自身的體脂率？

如果有條件的話，健身房、醫院都有相應的儀器進行測量。

比如皮脂鉗

或者身體成分儀

如果沒條件，那麼可以參照下面的圖片，對照自己的身材進行估算。

盲目的聽信BMI指數對於健身的人群來說是不科學，也是不可取的。

評價肥胖，用評價體脂率的方式更為靠譜。減肥也不是盲目減體重，而是降低體脂

那麼如何減去多餘的體脂呢？

有氧運動是基礎。

如果你是大致處於16%-20%左右的體脂，那麼建議你每周進行4-5次，每次40分鐘左右的有氧運動，包括但不限於慢跑、划船機、橢圓機、自行車。

如果你是處於25%以上的體脂，那麼建議你每周進行5-6次，每次40分鐘左右的快走、慢跑、游泳等運動。

同時飲食上也需要多加註意

高蛋白飲食。也就是說，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉。

少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米飯麵條等早飯和午飯多吃，晚飯少吃（午飯的三分之二左右），睡前兩個小時不要吃。

一天正常3餐，盡量杜絕快餐。

光看體重，光看BMI無法準確判斷你的體型。減肥也不是盲目減體重。

控制好自己的體脂率才是減肥的重中之重。

我想，正常BMI卻挺著大肚子的肥胖，並不正常。

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