方式不對，運動也會傷害你……

TOP10 跟腱炎

跟腱炎是參與跑步和跳躍運動時最常見的。當腳踝背面的跟腱被過度使用，就可能發生炎症和疼痛，被稱為急性跟腱炎。如果不及時治療，它可以成為慢性損傷。

防治方法：

伸展和加強練習小腿肌肉可以防止傷到跟腱。如果受傷了，休息、冰敷、壓迫和抬高小腿、消炎藥，這是最好的治療方案。

TOP9 腦震蕩

別以為腦震蕩是專業運動員身上才會發生的事，玩票運動一樣會發生，例如舒馬赫滑雪時頭部受傷，足球、拳擊、曲棍球運動中也可能發生。腦震蕩不一定涉及意識喪失，癥狀包括定向障礙、視力障礙、頭痛、頭暈、健忘、失去平衡、注意力不集中，以及噁心。

防治方法：

出現腦部碰撞應該儘快就醫。治療腦震蕩只有休息，根據腦震蕩的嚴重程度，你需要休息幾個小時到幾個月。如果頭痛，可以服用對乙醯氨基酚（泰諾）。

TOP8 腹股溝拉傷

拉傷腹股溝內收肌（ 大腿上部的扇形肌肉）， 通常發生在你突然改變方向的動作中，如網球、羽毛球、足球、籃球。癥狀包括劇烈的疼痛、腫脹，有時甚至大腿內側全部青紫。

防治方法：

防止腹股溝拉傷的最好辦法是運動前適當地伸展，運動中逐漸增加活動的強度，不要活動速度太快。

TOP7 脛骨疼痛

脛骨疼痛是因為小腿內側的肌肉炎症。通常發生在不經常鍛煉、突然鍛煉強度增加的人身上，穿著舊的鞋子或在硬地面跳躍、跑步也會引起。

防治方法：

運動時穿一雙好鞋，運動中快速運動和慢速運動交叉進行，不要增加鍛煉強度太快，這些都是最好的預防措施。

TOP6 腰痛

下背部疼痛在 跑步、騎自行車、高爾夫球、網球和棒球運動中都可能出現。

防治方法：

運動前適當熱身將大大降低你受傷的風險，你可以把一個簡單的伸展動作做到完美了，再開始運動。

TOP5 肌肉拉傷

最常見的肌肉拉傷部位是大腿和小腿，尤其是在涉及跑步的運動中，如慢跑、籃球、足球、網球。拉傷後，你的大腿肌肉非常疼痛，甚至可引起青紫。

防治方法：

防止拉傷肌肉的最好方法是運動前後適當伸展。受傷後，消炎藥是很有幫助的。當損傷已經開始癒合，你可以慢慢開始鍛煉，但疼痛時停止，每隔一段時間伸展一下身體，直到你的傷情完全癒合。

TOP4 網球肘

肘關節損傷占所有運動損傷的7％。網球肘（包括肌腱變性）是由於反覆的反手擊打，它會導致肘的外側疼痛。雖然叫做網球肘，但在其他擊打類運動中也很常見，例如高爾夫球、羽毛球。

防治方法：

預防的最佳方法是前臂加強鍛煉，如手腕的捲髮和反轉捲髮。此外，學習正確的揮杆技術和戴著護肘也是非常有幫助的。

TOP3 踝關節扭傷

在涉及跳躍運動的運動中，踝關節扭傷幾乎是不可避免的。跑動和快速轉向，這些動作可能會導致腳踝扭曲，甚至可能撕裂肌腱或韌帶。

防治方法：

加強你的腳踝練習，戴護踝也會有幫助。如果受傷了，除了休息和藥物治療外，為了幫助腳踝癒合得更快，你應該試著輕輕轉動腳踝，以促進血液循環，減少局部腫脹。

TOP2 肩傷

約20％的運動損傷累及肩，包括脫臼、扭傷和拉傷。在網球、游泳、棒球運動中，肩部受傷是最常見。因為肩部的過度使用，從而使環繞肩部的肌腱和肌肉過於鬆弛，而出現疼痛、僵硬、無力。

防治方法：

如果經常肩部受傷，說明你的肩關節非常薄弱，可以經常做一些負重練習，以加強肩部肌肉的力量。

TOP1 跑步膝

膝關節損傷約佔55％的運動損傷及骨科門診的25%。雖然被稱為「runner』s knee」，但跑步不是唯一的傷害來源，也會發生在騎自行車、游泳、爬山等運動中。當使用過度，就會導致韌帶撕裂和軟骨損傷，以及膝蓋下方的區域被磨損過度，引起肌腱發炎。

防治方法：

選擇較軟的地面，如塑膠跑道、沙灘，而不是硬路面。通過重量訓練加強你的大腿肌肉。選擇一雙適合自己腳型和步態的跑鞋，某些品牌專賣店可以進行個性化的足底壓力測試，推薦適合的跑鞋或鞋墊，可以去試一下。