永別腰酸背痛

太極拳有十個口訣。我選擇了四個最主要的口訣溶化在一個動作中，容易練習，其效果非常驚人，如果你練習三個月後對其成績還不滿意，那是因為其他原因，也可以說是我的私心，我並沒有透露其它六個口訣。你需要到來新加坡向我討教。

幾乎每一個人都會遭受腰酸背痛的折磨。輕患者，醫生給你止痛藥以及雙氯芬酸鈉（Diclofenac）這是一種衍生於苯乙酸類的非甾體消炎鎮痛藥。本藥用於骨節炎、骨膜炎、骨骼肌炎、關節炎、痛風、風濕。重患者，一般上是因為椎間盤脫出，很可能需要動手術切除。

圖像 1: http://www.56.com/u92/v_OTI0ODA4NjU.html

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氣沉丹田練習法：

主要鍛練的肌肉系統是腹內斜肌以及腹直肌。重點是將腰背骨達成一直線。請看下圖。

圖像 2:

A）太極練習法：氣沉丹田的聯繫法是將自己的注意力放在肚臍以下三寸的部位，然後收緊腹肌。很自然腹內斜肌以及腹直肌會收縮。最巧妙的效果是骨盆骨被拔緊，因而與地面達成平行。我個人比較喜歡用自己的手指尖往丹田的部位用力插下去，會有稍微的疼痛，腹內斜肌以及腹直肌的自然反應是收縮得更加緊。

不管是站著或坐著，這個練習一樣可以練習，關鍵因素是自己的意念或用自己的手指尖往丹田的部位用力插下去。絕對上不了自己的身體。

B)空手道的練習法：要求同學用沖拳往自己的丹田部位打，一開始緩弱一些，久而久之，可以任由對方用盡猛力往自己的丹田打，因為這時候，腹內斜肌以及腹直肌意境練得非常強硬了。

C)普拉提（Pilates）練習法：請看下圖的姿勢。第一步驟，將左手往前伸出去，這隻手的主要目的是平衡身體。第二步驟，將右腳慢慢提起來然後往後伸出去。剛剛開始練習的時候，你的身體會搖晃不定，而且你會發現自己腹內斜肌以及腹直肌很自然拔緊。第三步驟，把右腳收縮到跟前原來的部位。重複第二以及第三步驟二十次。

圖像 3

含胸拔背練習法：

主要鍛練的肌肉系統是胸小肌（pectoralis minor）。重點是將胸背部骨達成一直線。請看下圖。

圖像 4

太極練習法：不管是站著或坐著，這個練習一樣可以練習，只需要將肩膀微微向前移。如果你往下看，注意自己的肚腩要往內收，那麼胸背部骨自然達成一直線。請看以下視頻。

圖像 5: http://www.56.com/u41/v_OTI0ODExNjY.html

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虛領頂勁練習法：

主要鍛練的肌肉系統是頸闊肌（platysma muscle）。重點是將頸椎骨達成一直線。請看下圖：

圖像 6

太極練習法：不管是站著或坐著，這個練習一樣可以練習，只需要將下巴微微向內移，雙眼往前平視，還需要注意自己的頭頂好像是有一部很重的書本，目的是保持它不要掉下來，那麼頸椎骨自然達成一直線。

小結：這三個口訣必須要依據這一個次序：氣沉丹田、含胸拔背、虛領頂勁。原因很簡單，首先將腰背骨樹立起來達成一直線，然後將胸背部骨豎立起來達成一直線，最後才將頸椎骨豎立起來達成一直線，總體來說，這三個步驟地用以是將個人的脊柱筆直起來，不再會有雙S型的狀態。註：每一個人脊柱骨的構造本來是雙S型的，因此，太極拳有一個燒人知道的名稱，既錯骨拳。其意識是說誰練習太極拳就會把自己的脊柱骨練得筆直，不再是雙S型。

松的練習法：

請回顧圖像1，注意松胯下的用以是讓脊柱的每一個骨與骨在一瞬間鬆開來然後將它們撞碰牆壁的時候，每一個骨脊柱有機會樹立成一直線。即使一些骨的位置已經歪或扭轉了，這一個動作絕對可能把每一個脊柱骨一個疊一個的形成一直線，因而整條椎骨豎立起來像一支筆那樣筆直。

功能：

這個練習百分百可以將脊柱骨練得筆直，不管你的整條椎骨已經多麼彎曲或扭轉，它必定有效。如果你勤奮地練習了三個月之後，你還不滿意其效果，是有特別原因的，你必須要到新加坡來與作者會面，尋求一次過而又永久性的治療方法。

博主本人椎間盤脫出切除手術的印證，請看

備註：

起初，你會有一點腰酸背痛，不過你很快會發現這一種感覺象及接受按摩之後的舒服感。

聲明：

如果學習者鍛煉這一個練習之後而感覺更糟糕，很多時候是練習者的椎骨已經非常彎曲或扭轉，或者其他原因。那麼他務必停止這一個練習，而給醫生會診更加疼痛的緣由是什麼。

受益者：而

如果你學習了這一個練習而得到很好的效果，作者之要求你日行一善。至於怎樣日行一善呢？請看博文分類：SQ：Selfless Quotient博文《聖人怎樣看世人》。它的網址是

http://ericwoonct.blog.163.com/blog/getBlog.do?bid=fks_087066083086085074092085083065072087089066093087087064082084

註：在你還沒有作者一個練習，先縣做一下的練習（十次）。

http://ericwoonct.blog.163.com/blog/static/1819113622013517115510824/

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