瑜伽完全呼吸法的基本要領和益處，都市女神必知的瑜伽心法！

【1】瑜伽呼吸的基本要領和吸氣的方法？

1，以自己最感舒服的姿勢坐定。

把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然後進行收頷收束法。

2，在吸氣過程中，胸部向上方和兩倒擴張時，切勿向前、後和左右傾斜。 @不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。

為了順利地接受吸入的能量，使預先處於一種被動的狀態是重要的。

3，調正姿勢，其方法參照吸氣的方法。

呼氣要緩慢地進行，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋鬆弛。

呼氣的動作從上胸部開始。摱慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡.

4，呼氣前要把脊柱及其左右兩側提起，使全身像紮根於地的樹木那樣穩固。

不能晃動身體，否則會擾亂神經和精神的活動.

在吸氣過程中』上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中，要鬆弛上半身的皮膚。

【2】瑜伽完全呼吸法

完全呼吸法是瑜伽呼吸法的一種，它的主要目的就是根據個體身心狀況的不同，藉助各種不同的呼吸方法，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體。

完全呼吸法是瑜伽呼吸法的一種，它的主要目的就是根據個體身心狀況的不同，藉助各種不同的呼吸方法，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

瑜伽完全呼吸法也是用到了胸、腹、喉這三個部位，在練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。但是它和橫膈膜呼吸法有著兩個顯著的不同點。

一是吸氣時，橫膈膜呼吸法是腹部上升，而完全呼吸法卻是收緊下腹部的肌肉，所表現出的是軀幹向身體側面擴展。

二是呼氣時，完全呼吸法呼氣時胸廓仍然呈擴展狀態，就好像是在橫膈膜呼吸法中的吸氣狀態。正因為這兩點不同，才讓完全呼吸法得以實現。

躺著練習瑜伽完全呼吸法和橫膈膜呼吸法的三個步驟是一樣的。吸氣的時候，收緊下腹部的肌肉，讓腹部呈自然狀態。呼出空氣時，讓空氣慢慢排出，保持胸部的擴展狀態。在呼吸過程中，盡量使呼氣和吸氣所用的時間一致，保持呼吸的平穩和順暢。剛開始練習時，可以躺著用手來感應變化的過程，慢慢熟悉後，就可以站著練習。吸氣的時候一定要保持骨盆下沉，這樣子氣息就可以順利地通過腹部、胸部和喉部，呼氣時，要讓肋骨保持上升、擴張的狀態。

【3】完全呼吸法的益處

完全呼吸法不僅為人體提供了大最的氧氣，而且能夠促進血液的帶氧量，使血液得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統疾病的抵抗力。

甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。