大樹前彎式腿部瑜伽 加強下半身力量

大樹前彎式腿部瑜伽動作是結合大樹式及前彎式。大樹式系列主要是訓練腿部的支撐力與平衡力，並且提供上半身有力的支持。加上前彎的動作，除了可以加強下半身的訓練，還可以舒緩背部僵硬與背痛。

　　1、鍛煉方法

　　(1)雙腳前後打開，後腳跟踩地，骨盆朝向正前方，雙手叉腰，身體往斜上方延伸，讓脊椎自然延展，吸氣預備。

　　(2)吐氣，身體往前延伸，讓上半身盡量與地面平行，肩膀放鬆，眼睛看著地板。保持5-10次呼吸後，吸氣回正。

　　注意：保持骨盆上下左右一致，不要歪斜。

　　(3)換邊再做。

　　2、鍛煉次數：做8組，左右各做1次算1組。

　　3、適合人群

　　(1)久坐少動，下半身血液循環不良、容易浮腫的入。

　　(2)大腿肉很松，穿緊身四角褲會擠出一團軟肉的人。

　　(3)容易腰酸背痛的人。

　　4、其他功效：藉由前彎的動作，來加強延展腿後肌群，腿部肌肉拉長了，身材線條就更漂亮咯!

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