女人怎樣走路最顯氣質?
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寶寶們平時都是怎麼走路的呢?是背著雙肩包,含胸駝背?是踩著高跟鞋,行走如風?是雙手插兜,酷勁兒十足?還是低頭忙著玩手機?
……
走路可以說是人最基本的能力之一,據調查,人平均一天要走8000步。寶寶們可能意識不到這裡面存在的問題,或者說從沒有想過這個問題。
如果你有不良走路習慣、不良的走路姿態,每天 x 8000步,再 x 365天,會造成什麼後果呢?
輕則導致腿部變粗、各種不良腿型、臀部塌陷,重則還會影響身體健康,造成各種疾病。
但是,很多時候我們並沒有那個意識,或者說發覺自己走路姿勢是錯誤的。接下來,范姐先跟寶寶們說一說生活中常見的錯誤的走路姿勢,看看你有沒有中招?
1腳後跟落地重或蹭地很多寶寶穿鞋都有的問題,特別容易磨腳後跟。這是因為走路的時候,整個重心都在腳後跟。這類姿態實際上是腹部和臀部缺乏力量引起,而下肢腓腸肌和深層趾屈肌力量薄弱。
這種走路姿態會引起腰痛,大腿一直很粗減不下來,屁股又怎麼練都找不到肌肉感覺,另外還會形成足底疼痛。
2一腳深一腳淺所謂長短腿,其實不是長短腿,真正意義的長短腿很少,大概只佔5-10%。
一般都是由於肌肉不平衡導致骨盆側傾,如果提著重物走路可能感覺更明顯,這個走路姿勢也是引起腰痛的一個原因。
3骨盆位置偏移骨盆的位置向前或者向後傾斜了一定的角度,也就是所謂的骨盆前傾和後傾,兩者都是骨盆位置偏移的病態現象。尤其是骨盆前傾,這是很多長期久坐的上班族都會存在的問題,走路的時候頂著肚子往前探,整個重心都在腳後跟。
骨盆長時間的傾斜,不僅會影響美觀,加重下背部及頸部的負擔,還會造成下半身胖、月經不調、經常頭痛等問題。
4旋轉失衡寶寶們可以自己做個小實驗,雙腳站立面向正前方,然後閉眼,盡量放鬆身體,做有力的原地大踏步動作30次,盡量大擺臂和提膝,做完睜開眼睛。你會發現自己並不是沖正前方,如果轉向了右側就是骨盆向右旋轉,轉向了左側就是骨盆向左旋轉。
過度旋轉會引起腰痛,膝蓋疼痛,兩側肢體力量不平衡,一腿粗一腿細,一邊屁股大一邊屁股小。
5各種不良腿型
很多擁有不良腿型的妹紙,尤其是X型腿和O型腿的寶寶,走路會不自覺地晃動膝蓋,也有一些會習慣性地磨腳後跟外側或內側。
6鴨子步
不知道寶寶們有沒有見過這樣的步態:兩隻腳向內扣(內八),膝關節伸不直,走起路來就像鴨子一樣。
7青蛇步寶寶們還記得電影《青蛇》里的片段嗎?青蛇和白蛇初到人間,走起路來扭啊扭啊扭,千般裊娜,萬種旖旎。
生活中也有很多這樣走路的漂亮小姐姐,咋一看性感極了。但是當你這樣走路時,你會把你過大的力施在你的骨盆外側,會對身體造成很大的負擔。時間長了,會造成大腿外側的疼痛,而且你的骨盆會因為這樣的擺動變得越來越寬。
8殭屍步范姐說的有點誇張,但是寶寶有沒有見過這樣走路的人呢?整個人是獃滯的,手臂是不動的,依靠身體左右晃動向前移動,就像行屍走肉一般。
除了上面范姐說的8種,其實還有很多不良的走路方式,范姐就不在這兒一一列舉了。那麼問題來了,到底怎樣走路最能凸顯氣質呢?
1.正確的走路姿勢想要走路有氣質,最關鍵的就是要擁有正確的走路姿勢。什麼樣的走路姿勢才是正確的呢?
中軸穩定,胸廓對角旋轉的走路姿勢才是最正確的。范姐說的有點抽象,寶寶們見過非洲步嗎?他們可以頭頂重物,走十幾公里路都不帶喘的。
有科學家研究發現,他們的中軸是非常穩定的,沒有上下的起伏,沒有左右的晃動,他們所擁有的只有胸廓與骨盆產生對角線的旋轉。也就是說,骨盆向左旋轉的同時,胸廓向右旋轉。這種走路姿態,更加適合我們兩足的人類。
為什麼我們要走這樣的步態呢?是因為我們的身體中有一塊肌肉叫做腰大肌,它從我們的腰椎上旋下來,旋到我們的大腿上。在走路過程中,是這塊肌肉帶動雙腿的擺動。如果沒有腰大肌來帶動走路,就會增加其他肌肉的負擔,進而會讓你的膝關節和腰關節產生疼痛。
所以呢,走路的時候,你必須要感覺你的胯是在往上走,整個骨盆產生一個向前的擺動,這樣你的身體才能產生一個左右對角的旋轉,才能更加省力地向前移動,你的人也會顯得更加優雅。
另外,要保持好的走路姿勢,準備姿勢也很重要:挺胸,收腹,抬頭,收下巴!寶寶們別小看這個古老的口令!
挺胸,身體挺起來,打開胸腔,呼吸都更順暢。
收腹,不是憋氣,是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的,一收腹整個人才真的精神了!
抬頭,喂喂還在看手機那個說你呢,別低頭,智商會掉!抬頭的意思並不是仰著頭,而是把頭抬起來目視前方。
收下巴,就是頭向後收,擠出雙下巴的姿勢。此處劃重點了,一定要記住!要知道頭不但是我們最重要的部位,而且真的很重…是身體平衡的關鍵。伸著脖子會讓頭部重心前移,容易讓身體不穩定更容易搖頭晃腦,帶著身體不協調。
范姐這裡再強調一點,邁出去的腳由腳跟先著地,然後通過足弓滾到到腳趾,最後由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。
2.良好的身材想要走路好看,當然要有看起來還不錯的身材啊!特別是腿型不夠直的寶寶,寶寶們可以嘗試先把腿矯正得直一點。因為直白細的腿走路起來才好看嘛。
至於怎麼矯正各類腿型,或者不知道自己是什麼腿型的寶寶,寶寶們可以戳藍字查看:女人的腿並不攏意味著什麼?
3.矯正骨盆位置寶寶們應該都見過不少維密天使前凸後翹的火辣照片,也應該很羨慕她們的翹臀。但是生活中,很多翹臀並不是真的翹臀,而是因為骨盆前傾造成的「偽翹臀」。
那麼,如何判斷自己是不是骨盆前傾或者是後移呢?寶寶們首先要清楚兩個部位:
髂前上棘:雙手掐腰,手指落到的身體前側的突起恥骨聯合:大腿根,最私密的地方的突起的骨骼。
然後,寶寶們可以看看髂前上棘到恥骨聯合形成的平面,如果二者形成的平面垂直於地面,說明骨盆木有前傾。否則,就是盆骨位置發生了偏移。
骨盆位置會發生偏移,是什麼原因造成的呢?
一個是因為長期的不良生活習慣,比如說伏案工作,同時又缺乏運動,肌肉無力,過多脂肪堆積在腹部。
另一個原因就是因為穿高!跟!鞋!穿高跟鞋會使人的重心發生偏移,於是骨盆前傾就出現了。而且跟越高,對骨盆前傾的影響更大。
因為骨盆位移主要是由這兩個方面引起的,所以相對應的,我們矯正骨盆也要從兩個方面入手。
01
范姐知道寶寶們各種忙,但是寶寶們在忙的時候一定不要忘了運動。范姐在這裡教寶寶們6個最基礎的矯正動作。
弓箭步
這個動作特別適合腰部不適的人群。注意寶寶們在做這個動作時,弓箭步一定要大,後腿膝蓋貼於瑜伽墊上,重心前移,就能夠充分感受到腰肌受到牽拉,保持15-30秒,可重複3-5組。
背部肌肉拉伸
由於骨盆前傾,加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背,導致很多人腰部緊張,造成骨盆位移,所以背部肌肉拉伸放鬆十分重要。
第一個是採用跪式祈禱動作,臀部坐於腳跟,雙手前伸,充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。
第二個動作是用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉,這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。
腹肌訓練
很多時候,腰痛的發生不一定和腰部肌肉無力有關,而是和腹肌太弱有關。由於腹肌無力,無法給於脊柱一個向後的支撐作用力,從而導致腰椎前凸,所以腰腹練習一定要均衡,腹肌練習兩個基礎動作為平板支撐與卷腹。
平板支撐的動作大家很熟悉,要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。
卷腹不等於仰卧起坐,卷腹只需要降身體抬至與地面成約45度就可以了。
臀肌及大腿後群練習
由於臀肌和大腿後群肌肉無力,無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位,鍛煉這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾,比如說臀橋。
注意充分屈膝勾腳尖,將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此時能充分感受到臀部及大腿後群肌肉的用力。每組16個,重複 3-4組。注意放下時慢放,同時臀部不要完全貼於地面。
02
很多寶寶都喜歡穿高跟鞋,最典型的一個例子,就是我們的貝嫂。原來的她沒有一刻是離得開高跟鞋的,出席活動穿,上街穿,就連運動也穿,所以造成了她的大腳趾頭畸形。這種畸形通常我們把它叫做拇外翻。
腳是人的地基,當穿著高跟鞋的時候,尤其是尖頭高跟鞋,所有的腳趾頭是擠壓在一起的,這個時候,人的重心會不穩,只能靠你的膝蓋、腰和頸部去保持平衡。所以,有拇外翻的人,往往她的膝關節和腰椎都不好,甚至頸椎也不好。
對此范姐最直接的建議是不穿高跟鞋,但是,很多情況我們不得不穿。所以,我們一定要學會緩解穿高跟鞋帶來的壓力——做足部舒緩操。
十指緊握法
注意,范姐說的不是你的兩隻手,而是一隻手和一隻腳(比如左腳和右手)十指緊握,然後用力向下壓,產生一個左右的旋轉,你會聽到骨頭在嘎達嘎達響。
石頭剪刀布
因為手和腳是屬於同源器官,你的手能做的,你的腳也一定可以。健康的腳,做石頭剪刀布完全是沒有問題的。
因為我們走路的時候,是腳去撐開蹬地的,所以寶寶們下班回家後一定要記得做這兩個動作。
當然了,想要走路優雅、有氣質,光做到前面幾點是遠遠不夠的,寶寶們還要藉助得體的穿衣、美美的髮型…但是范姐相信,只要我們堅持,總有一天,我們會走得很好看!
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