產科專家教你如何科學、舒適的坐月子（符月子餐秘籍）

06-30

坐月子，在中國的產婦眼裡，是尤其重要的，雖然坐月子對產婦尤為重要，但有一些陳舊的觀念還是需要去除。從四個方面述說科學的坐月子：

一正確的休養方式

1、每天保證8-10小時充足的睡眠；

2、坐月子期間要安排好照顧寶形容詞的人手；

3、保持正確的餵奶姿勢，保護背部肌肉；

4、產後15天內可以多躺躺，適度活動；

5、傷口溫水坐水浴，42天之內禁盆浴；

6、42天內禁止性生活。

二產後要做的事情

1、適當活動

有人認為坐「月子，，就要卧床1個月而且不能出卧室門，其實這是完全不必要的。一般產後第一天產婦比較疲勞，應有足夠的睡眠，但休息好後就可以起床輕微活動，對促進血液循環、組織代謝和體力恢復有利。從第二天起就可以逐漸做一些產後體操。不必閉門不出，一周內可以去客廳坐坐，可以自己入廁，可和家人在一桌上進餐。一周後可以去戶外散步活動（注意保暖），呼吸新鮮空氣，但不要進行劇烈活動。

2、會陰部護理

會陰部護理特別重要。因為經過分娩，會陰局部常會充血、水腫，或有裂傷或傷口，再加上產後惡露，若不注意衛生很容易感染。每天至少有2次要用溫開水沖洗會陰，大便後要加洗一次。會陰護墊也需要消毒過的，要勤換，會陰部的清潔很重要，若不注意很容易引起感染髮炎。清洗應用自己專用的潔具，用一般溫開水即可，不需加其它藥物。

3、衛生情況

全身其它處的衛生情況也很重要。生孩子後不能刷牙、洗澡、洗頭、剪指甲等等都是舊社會沒有知識沒有文化的陋俗，堅決要破除。

（1）口腔衛生

婦女在懷孕後，由於內分泌變化或維生素C的攝入不足，可以發生牙齦充血、水腫、容易出血，尤其刷牙時可能會有出血。有人牙齦增生，懷孕後無機鹽往往攝入不足，牙齒的堅固性受到影響，如再不注意口腔衛生，就會滋生大量細菌，再加上食物中的殘渣、糖類發酵產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒。因此，孕期、產後的口腔衛生比平時更重要，至少早晚各刷牙一次，飯後漱口，晚上睡前刷牙後若再吃東西，還應再重新刷一次。

（2）全身衛生

產後汗腺大部開放，出汗很多，再加上有惡露、泌乳，全身發粘，需要比平時講衛生才對。分娩後基本體力恢復就可以洗澡、洗頭，但不要洗盆浴，以淋浴為好。

三月子里飲食

1、坐月子4階段食補目標：

第1階段（產後1-7天）：代謝排毒，活血化瘀（排出惡露和老舊廢物）；

第2階段（產後8-14天）：養腰固腎，收縮內臟（收縮子宮，骨盆腔）；

第3階段（產後15-21天）：滋養泌乳，補充體力（促進奶水、補充營養）；

第4階段（產後22天-月子結束）：滋養泌乳，調整體質（恢復體力，穩固奶水）。

2、階段性食補

產後過早大補，易造成「虛不受補」，身體太虛弱，無法接受食物的養分，造成腹瀉。「虛不受補」現象：

（1）原本吸收力強，腸胃功能好的媽媽，容易造成產後肥胖症；

（2）原本瘦弱的媽媽無法吸收食物的養分，容易造成腹瀉，越補越虛弱；

（3）產婦無法吸收過多的養分，又無力代謝，很容易被體內荷爾蒙旺盛的異常細胞吸收，形成子宮肌瘤、乳房纖維瘤或腦下垂體瘤。

3、月子飲食三要訣：

（1）階段性食補，不提倡產後立即大吃大喝；

（2）溫和的熱補；

（3）不用米酒醪糟燉煮月子餐。

推薦產後產兩階段食物：

1、產後1-7天，身體需要代謝排毒

（a）紅糖糯米弱：補鐵，促進胃腸蠕動促進排泄；

（b）木瓜銀耳湯：滋陰清熱提高免疫力；

（c）紅豆湯：補血，排尿，清除多餘水分；

（d）麻油豬肝筍：補鐵，促進代謝；

（e）菠菜、西蘭花：補充維生素C，硒，抗癌；

（f）生化湯：活血化瘀、排除惡露、收縮子宮；

（g）鯽魚湯：優質蛋白質，生乳汁；

（h）冬瓜排骨湯：利尿。

2、產後8-14天，身體需要內部復原

（a）麻油豬腰：收縮子宮、補腎；

（b）油飯：作用同糯米粥。能刺激腸胃蠕動；

（c）蔬菜：防止便秘及補血；

（d）膳食飲料：補血、補氣、補筋骨（蘿蔔蜂蜜飲：白蘿蔔，大棗，枸杞，蜂蜜；綠茶、蜂蜜）；

（e）黃豆薏仁飯：澱粉質少，可利水。

四、產後坐月子的注意事項

1、產後要注意營養

產後要注意營養，尤其是哺乳的媽媽需要熱量更高，但也不要過分。有人一天吃好幾個雞蛋或很多油脂、肉類，嚴重的造成脂類大量沉積在血管壁、肝臟等處，常在產後變成一個大胖子。嚴重血脂過高易患心、腦血管病，還有報道由於脂類沉積在眼睛內的視網膜而致盲的。所以要適當增加營養，比平時稍多即可，以軟食、湯類為主，可加強乳汁分泌。產後要多吃蔬菜、水果。我國有些地區有許多流傳下來的風俗習慣，如產後不能吃水果、蔬菜，有的不能吃鹹味或酸味的東西，將產婦飲食限制的很單調，對母嬰均不利。

2、產後的穿著

產婦出汗多，故一定穿著要柔軟、寬鬆、吸汗的衣服，根據季節穿衣，千萬防止捂得過多熱量散不出去。冬天出門時頭上可以戴上圍巾、帽子，在屋內或其它季節則完全不需要，尤其夏天要防止中暑。產婦怕「受風」，過去中醫將一切感染都列為「受風」，實際上由於過去科學知識不普及，把生孩子視為臟事，使用的紙、盆、布類都不消毒，產後感染的很多，又不知是怎麼回事，就認為是「受風」了，從而形成一個產後「捂」的風俗。現在我們都是消毒分娩，一切講衛生，感染的發生率很低，與「捂』』一點關係都沒有。

3、產後體型恢復

產後能恢復到孕前的身材嗎？這個問題大家都很關心。其實只要營養均衡、適度，堅持母乳餵養再加上適當活動，做一些產後恢復的體操，是完全可以恢復到原有體型的。一般講，如果產後注意鍛煉，三個月內可以恢復到原來狀態，最晚六個月也可以了。

4、產後性生活與避孕

產後六周若惡露已乾淨，會陰傷口無不適，一般可以恢復性生活。但產後一段時間內的性生活，女方有時會感到會陰部疼痛，另外，女性的性慾也會降低，這是由於產後內分泌尚未恢復的關係。男方應充分理解這一階段女性的變化，給與安慰愛撫，耐心等待。由於陰道粘膜變薄幹澀，在性交時可以用一些潤滑劑。

恢復性生活後要注意避孕，理論上在產後哺乳期，由於泌乳素在體內增高，可抑制卵巢排卵而起到避孕作用。但是，每個人的卵巢到底何時恢復排卵，不通過實驗室檢查自己是覺察不到的。因為，只有排卵後才來月經，也就是說先排卵，後行經，若不避孕，有可能未見一次月經就懷孕了，所以，單純依靠哺乳來避孕是不可靠的。恢復性生活，就要做好避孕工作，一般採用避孕套或宮內環。陰道分娩的產婦產後3個月，剖宮產的產後6個月可以上環。

五、要堅持母乳餵養

母乳餵養首先要保持舒適的姿勢，可以坐也可以躺著，在寶寶張嘴時，幫助寶寶含住乳頭和大部分乳暈，應用食指和中指在乳暈根部托按乳房，以免妨礙寶寶通氣，還可以防止奶水流得太快，引起寶寶嗆咳。

產褥期乳房的護理也非常重要，有的媽媽因為不小心患了急性乳腺炎，吃了很多苦頭。因此，我每當乳汁淤積時都及時排空乳房，保持乳汁通暢並堅持使用哺乳文胸。

以下總結科學的坐月子

穿衣：不冷不熱；
吃：飲食均衡；
行—運動：適度進補，適當運動（剖宮產24小時後下地活動，減少腸粘連，預防深靜脈血栓），促進胃腸功能恢復，避免靜脈血栓形成；；
注意休息，適當卧床，避免提重物，以防臟器脫垂；
每天定時開窗通風，加強衛生，減少探視；
注意保暖,避吹冷風，但切勿捂汗，出汗後及時更換濕衣；
定期洗澡洗頭，注意保暖及時擦乾，謹防感冒；
每天刷牙，餐後及時漱口；
合理用眼，電視電腦手機和書本要適當少看，但不是不能看；
多和寶寶親密接觸，同床睡最好，有利於母嬰聯繫建立；
避免同房和盆浴；

露媽說

寶媽產後體力允許情況下則應適當出門和社交，家人要多關注產婦，注意產婦的心理疏導。一般寶寶出生後，全家人的注意力和重心會放到寶寶身上，但一前輩告訴我：「其實，月子里全家人的重心應該放在媽媽身上。寶寶剛出生，除了吃奶就是睡覺，頂多穿插點便便花絮，不需要啥照顧。把媽媽照顧好了，讓產婦吃好、睡好、心情好，作息規律，才能奶又多質量又好，寶寶吃了才會健康。