武術中的基本步法和手法

弓步，是武術五大基本步型（五大步型：弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）之一。俗稱弓箭步，用於樁功練習時，稱為弓步樁。一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節彎曲，大腿近於水平膝蓋與腳尖垂直。；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。　　要求：前腿弓，後腿蹬；挺胸、塌腰、沉髖；兩腳左右相距約一腳。動作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步沖拳等。

　 馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。馬步是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

　 撲步 ：一腳向一側伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下撲，同時，保持身體重心平穩。主要動作有撲步亮掌等。

　 虛步：兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心於兩腿之間。兩手握拳於腰側或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。

　 歇步：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠於前小腿外側，臀部接於右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。

拳　　操作方法：四指併攏卷握，拇指扣在食指、中指的第二節指骨上。拳面平齊，故稱「平拳 」、「四平拳」。拳的用法，主要有沖、架、挑、貫、劈、砸。

　 掌——操作方法：四指併攏伸直，拇指彎曲扣在虎口處。該掌型使用廣泛，其形同柳葉，又稱之為「柳葉掌」。　　根據拇指、四指位置與形狀不同，掌可分為：瓦楞掌、荷葉掌、八字掌、五峰掌、蛇形掌、龍爪掌等多種。　　的用法，主要有推、砍、撩、拍、劈、按、托、撣。

　 勾手——操作方法：五個手指的第一指節捏攏在一起，其形如鉤，也稱樶勾。　　勾的用法，主要有撩、啄、抄、掛、頂、撣

(責任編輯： mengjingxiang)
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