補足腎氣的六個方法

06-30

1、熱水泡腳

動作示範：每晚7~9點是腎經氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。

2、用腳後跟健走

動作示範：即儘可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習即可。功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。

3、深呼吸

動作示範：選擇空氣清新的環境，盡量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。

4、提踵顛足

動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

5、摩腎腧

動作示範：雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。

功效：此動作有補腎納氣的功效。

6、撞背

動作示範：面向南方向，身體放鬆，身體後仰，然後用整個背部去撞擊牆壁，用力適度即可，藉助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置，重複進行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進行2~3次。

功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。