切記！跑後這些錯誤行為千萬別做

有跑步習慣的跑友都知道，跑完要做冷身，包括先走個幾分鐘，讓心率降下來，然後做拉伸放鬆。如果您對自己要求更嚴格，或者有更多的時間，可以滾泡沫軸放鬆。要知道，有時候跑後的拉伸、泡沫軸放鬆要比跑步本身更重要。除了儘快讓身體恢復之外，還能增加身體柔韌性，而這點非常重要，對於預防傷病和提高跑步成績都至關重要。

今天，我們不跟大家說如何拉伸，如何滾泡沫軸，而是要跟大家說說跑後哪些行為是絕對不能做的。快來對照自己跑後做得對不對。

1，跑完之後還穿著濕漉漉的跑步衣服。

跑完首先要做得是把濕漉漉的衣服換下來，即使你沒怎麼出汗。因為濕的衣服很容易滋生細菌，讓你感冒的幾率會大大增加，可能你覺得夏天應該沒必要這麼做吧，那就大錯特錯了。

不管你跑完後是否直接洗澡，換上乾爽的衣服，襪子和鞋子，能讓你的肌肉不至於太冷，也會讓肌肉更放鬆。這麼做的主要原因是為了更好的恢復，因為增加了空氣流通。在乾爽的環境下，血液流動更快，能夠及時輸送身體所需的氧氣和營養物質，並迅速排出代謝廢物。

如果是在一次艱苦的訓練，跑完立刻換上乾爽的衣服，你會感覺相當舒服。但是不要穿人字拖，因為腿部肌肉已經非常疲憊，所以跑後的鞋應該是舒適且有支撐的。

2，跑完之後直接躺在沙發上。

當周末完成一次長距離訓練之後，你覺得自己應該躺在沙發上，完全放鬆休息，看看電視劇。不要這麼做。完全靜止的休息對身體的恢復反而不好，保持輕量的活動對身體的恢復至關重要。因為跑完身體需要血液有一定的流速，用來幫助身體恢復和輸送營養物質到身體的各個部位。

即使你跑完還要工作，也要安排一些輕量的活動。比如行走，站立式輕微拉伸，深呼吸。如果你在跑完後坐一會，走一會，這對身體恢復是非常有益的。如果還穿著壓縮褲或者壓縮襪，增加血液流量，那麼就更好了。

3，跑完之後吃得不對。

在跑後要及時補水，然後20-30分鐘之後吃一些東西。如果你跑完還要去上班，或者其他約會，那麼在背包里準備一些健康的零食，以便即使補充能量。

健康的零食應該包含蛋白質，少量脂肪，碳水化合物。最理想的賽後補充食物是巧克力牛奶，全麥麵包，杏仁，水果，酸奶。當然，水要保障足量。吃得時候不要狼吞虎咽，不要以為你辛辛苦苦訓練了很久，就可以吃任何食物。

4，跑完之後還做繁重的家務活。

很多人跑完之後，想著身上這麼多汗，乾脆做一些其他還需要出汗的活，比如洗衣服，搬東西，拖地，修理草坪等等。這些體力活對已經疲憊的肌肉恢復沒什麼好處，特別是你跑完身體處於缺水狀態。

如果跑完之後還做比如彎腰，下蹲，爬樓梯，搬運重物之類的雜活，你本來已經疲勞的身體就很容易受傷。如果可能的話，這些家務活留在一天之後做，或者在幾個小時的恢復之後做。這好像是逃避做家務的一個借口，但是確實這樣做對身體是有好處的。當你感覺身體恢復了之後再做家務。

5，跑完之後的拉伸時間太短。

不要因為這次跑步速度很慢或者距離很短，就不做拉伸或者隨便拉幾下就完事了。這是跑步最大的禁忌。

不管你這一次訓練是跑了多少公里，配速是多少，都應該做好充分的拉伸。如果你每次跑後都最好充分的拉伸，那麼你受傷的幾率會大大降低，也會恢復的更快。一次跑後不拉伸可能覺得沒什麼，但是累計起來的量可不得了，對身體的損害慢慢的就會顯現出來。

小編曾參加過一個跑步訓練營，對小編印象最深的就是跑後拉伸和放鬆，單純的跑步訓練只有1個小時，但是跑後拉伸和放鬆也花了1個小時。做完充分的拉伸之後，確實感覺身體不一樣了。比自己平時一個人訓練之後簡單拉伸感覺要好很多。教練在拉伸環節反覆強調，如果一個動作一次拉伸不夠的話，就做多次的拉伸，直到肌肉完全放鬆為止。