【527 體育】

共303篇文章顯示摘要每頁顯示50條24式太極拳圖解1、起式。2、左右野馬分鬃。3、白鶴亮翅。4、左右摟膝拗步1.4、左右摟膝拗步2.5、手揮琵琶。6、左右倒卷肱。7、左攔雀尾。8、右攔雀尾。9、單鞭。10、雲手。12、高探馬。13、右蹬腳。14、雙峰貫耳。15、轉身左蹬腳。16、左下勢獨立。7、右下勢獨立。18、右左穿梭1.18、右左穿梭2.19、海底針。20、閃通臂。21、轉身搬攔錘。23、十字手。閱1轉自cook_liang公眾公開14-08-16 17:32心意門拳譜《易筋經貫氣》-中國武術-氣功專題-藝術中國(二)中氣論。中氣者，即先天之元氣，醫道所謂元氣者，以其居人身之正中，故武備名曰中氣，即先天真一之氣也。左手氣在右手，右手氣在左手。(十七)十二節、往來、氣落、內外、上下、前後論 三尖為氣之領袖，乃氣所歸著之處。雖千手萬手，氣總不散敗，更兼內丹，素成食氣不絕，即不得食，而真氣充之，自無餓餒之患。然，有用之，而氣不至，氣去而...閱1轉自俘虜公眾公開14-08-16 17:31戳腳文趟子—八式站樁拳戳腳文趟子—八式站樁拳戳腳文趟子——八式站樁拳是已故關外著名武術大師、人稱「花槍胡老奉」的胡奉三先生所創。接上式，右腳上步，兩腿成馬步，右拳緩力前穿，左拳收於肩前，目視右拳，意守右臂。拳平胸高，將右肘回縮，右拳向上揚起，再向左肩前落下，目視左拳，意念左拳。另外，此拳法中的虎步樁功、馬步樁功、臂功、單腿樁功等功夫都必須...閱35轉3評0公眾公開14-05-10 17:56[轉] 渾元樁練就「龍骨」，可以增強脊椎的柔韌性，使得上身與下身不會因腰椎的生理缺陷而產生斷層，從而使全身之力連為一體，局部發力即可引發全身之力，在武學中稱之為「渾身無處不彈簧」。需注意的是，六面渾元之力並非肌肉收縮之力使然，它是全身筋骨拉伸與血氣運行結合自然產生之力，練習時全身應保持放鬆，不可有肌肉緊張感，用意不用力是訣竅。人體...閱40轉4評0公眾公開14-05-10 17:54無極樁--初學者的練習方法（精）無極樁--初學者的練習方法（精）無極樁--初學者的練習方法（精）2009-12-04 12:54.應該站"無極樁"為好。無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。無極樁太極之始，雙足平行開立與肩寬，頭上領腳下踩手下垂，後靠下坐腿微曲。在無極樁基礎上將雙手抬起，置於胸前，要求同無極樁，只是有了抱氣球...閱72轉自qingquan1公眾公開14-05-04 20:32習練太極拳如何做到單腿穩定習練太極拳如何做到單腿穩定。太極拳的單腿支撐動作，在陳、楊、孫、吳、武式傳統太極拳及社會上廣大中老年人演練的競賽套路中，都有單腿(左或右)支撐的運用，而單腿支撐的好和否，則直接影響整個套路的舒展大方、美觀、健身及技擊效果。提龍腿二式，行動圖解：　　重心移於一腿，站直而立穩，將另一腿屈膝，用兩臂抱起。習練楊式太極的右分腿...閱32轉9評0公眾公開14-05-04 20:16[精]教你練站樁站樁蘊含於所有健身氣功功法中，如每套功法的預備勢、收勢等動作，就是樁功的一個式子。上虛下實，氣沉丹田。氣沉丹田並非真的有氣沉入丹田，而是因為丹田乃氣機發起之源，在身心處於深層次松靜狀態下，便能夠調動丹田氣機。抱球勢：在自然勢的基礎上，同時雙手慢慢運行到小腹前，手心對肚臍，雙手指尖相距十厘米，雙掌離小腹約三十厘米，意想...閱1093轉142評0公眾公開14-05-04 20:10樁功深義"樁功既是武術技擊的基礎，也是保健養生鍛煉的基本功，式簡而效宏，外靜而內動，氣血從內臟流向四肢，並遠達末稍，其激活經絡、培育正氣、理順氣機的功能強而且勁，故具切實的整體調理效應，並為廣大樁功習練者們的反覆實踐所證實。此時閉目塞聽，身心放鬆，抱球下蹲，不但後天之氣發動快，還容易激發出先天之氣——炁，而氣、炁兼煉，人...閱58轉自心源居公眾公開14-05-04 20:05太極內功之一步功：無極樁太極內功之一步功：無極樁無極樁：雙腳平行．腳尖想前，雙腳分開與肩同寬！此為無極樁只第一步調身！然後第二步是調意（也就是你站樁的時候應該是什麼樣的意念和你應該意守在那裡！），第三步是調氣（即包括我們練的能量也包括呼吸只氣，目的是採氣，給丹田築基，為第二步做準備！）第一步調身至少要三個月的過程，這樣上基本才能把十三要找到...閱21轉5評0公眾公開14-05-01 12:51太極拳道-無極樁功（1）太極拳道-無極樁功（1）我們從無極樁功開始，重新認識自己的哪些行為習慣、思維習慣是背道的。這種錯誤的習慣是因為不通，我們要求什麼，手使力就手使力，上臂和肩不能使力，就是手使力，正因為上臂和肩結住了，所以反而到手沒勁了。我們都把我們自己有限的生命的本能過多地無謂地去消耗掉，因為這種消耗你已經不覺得是錯誤了，你覺得是很正常...閱12轉2評0公眾公開14-05-01 12:48習武練功養生八法習武練功養生八法。第二法:守汗法　　練功出汗以後，不可用涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。第四法:解霧法　　大霧天不應練功，因為霧毒濁氣，對人體有害。其法是:凡遇下霧天，要飲三口酒，即飲三小杯白酒，可解霧毒、氣毒。第六法:解疲法　　練功之後，身體若出現疲累現象，用打拍身體穴位方法可以解除。第八法:排毒法　　習武日久，身體內會...閱9轉2評0公眾公開14-05-01 12:47蔡松芳無極樁功蔡松芳無極樁功。無極樁可追溯為為楊式太極拳的秘功。練太極前必須要習練無極樁。中華傳統武術也明確表示，一套完整的太極拳是由無極樁（站樁）、拳架、推手組成的。太極拳以無極樁為根，拳論歌訣有「要知拳其髓，首由站樁起」的記載。習練無極樁的方法（1）正確掌握習練無極樁的方法很重要。「三點一線」是無極樁的精粹，這樣既能使無極樁穩定...閱10轉0評0公眾公開14-05-01 12:37武當八式太極拳 – 武林志武當八式太極拳 – 武林志。簡化武當拳是在武當拳初級綜合套路的基礎上選編而成的，便於武當武術愛好者初學和入門。行拳走架歌八式簡化武當拳，無極起勢鼓盪丹，兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。(二)兩儀擄帶1、兩儀樓丹①雙掌外旋，使掌心向上呈龍心掌型；②接上動不停，左掌下按，右掌垂腕上提，當兩掌相接觸時，左掌附於右腕背部，然後，雙...閱9轉0評0公眾公開14-05-01 12:32中華武術樁功之首——渾元樁中華武術流派眾多，功法紛繁複雜，但在眾多功法訓練中渾元樁卻屢被提及，而且被譽之為「萬樁之首」。需注意的是，六面渾元之力並非肌肉收縮之力使然，它是全身筋骨拉伸與血氣運行結合自然產生之力，練習時全身應保持放鬆，不可有肌肉緊張感，用意不用力是訣竅。人體之氣可分為「先天之氣」與「後天之氣」。「後天之氣」有宗氣，營氣、衛氣、臟...閱16轉5評0公眾公開14-05-01 12:27站樁的方法與功要站樁的方法與功要[轉] 站樁的方法與功要。再過一會兒，兩手可以繼續慢慢向下，掌心相對或與下丹田相對，眼帘下垂，意守丹田，松靜自然。有時可以採取體吸法、胎吸法、龜吸法，或用五心百孔去吸，彷彿吸入天地萬物能量，全身覺得融和通暢。陶醉於幽靜美境之中，陶醉於清爽空氣之中，彷彿自己已經同四周的空氣融為一體，已經同高山大河融為一體，...閱22轉6評0公眾公開14-05-01 12:20站樁功可使全身氣脈通暢站樁功可使全身氣脈通暢。身形矮注意膝蓋不能過腳尖，這樣站膝蓋上面有兩鶴頂穴，膝蓋放鬆就是用意念上提一點鶴頂穴，膝蓋就輕了些。我們用意念、用丹田氣從丹田裡面催著骶骨向後放鬆，使骶骨向後走，同時髖骨向外拉，這樣就把骶髂關節耳狀這個鶴頂穴的位置：膝蓋有一塊圓形的骨頭，這個穴位在這塊骨頭上緣邊，鶴頂血往丹田提，有了這個意念，...閱19轉3評0公眾公開14-05-01 12:19無極樁無極樁。無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。無極樁功無極樁功與太極樁功一樣,是意識訓練和體能訓練同步進行的一種內功修鍊,即可增加內功又可增加腿部力量。無極樁功中身法,　　　　　 挑戰極限功可圓。無極樁功在意識及形體上要求：「上虛下實」和「勁走螺旋,達於四梢」,上虛是指上肢各節要...閱2轉自易真顏公眾公開14-05-01 12:11太極拳步伐訓練太極拳步伐訓練太極拳步伐訓練傳拳不傳步，傳步打師傅！但是現在很少有人去研究太極拳的步法，一是失傳的原因是許多的練拳人知道步法的練法，二是一部分人只是在哪傻練，看不起步法！步法訓練。左右兩腳分立(1)、(2)位,左腳向前進至(4)位,同時右腳即跟至(6)位,左腳轉身(7)位,右腳進(4)位,左腳跟進(5)位,右腳斜進(2)位,左腳再進至(3)位,右腳斜退...閱7轉自飄香鳥公眾公開13-11-28 07:18太極拳基本功陳式太極拳基本動作規格太極拳基本功陳式太極拳基本動作規格。閱7轉自曹氏書館公眾公開13-11-22 23:042.現代乒乓球28項基本技術.doc④如來球帶有下旋，球拍略低於來球，觸球瞬間手腕向上抖動發力。（九） 正手快拉快拉與快攻動作的不同之處是:引拍時,身體重心稍下降,球拍略低與球,觸球瞬間撞擊結合摩擦,觸球中部(來球下旋強烈時,觸球中下部),擊球時間為下降前期,觸球瞬間手腕有一向上摩擦球的動作.晃撇接發球時，最好能夠再來球的最高點擊球，球拍接觸球的後中下部，手腕略有...閱14轉6評0公眾公開13-11-21 18:44太極拳貓行步練法.doc太極拳貓行步練法.doc.太極拳名家郝少如先生講過：「不許後腳用力，要前腳十足站穩了，後腳提起慢慢移過去，而且後腳置前時，在重心未移過去時，還要不費力地能抽得回來。」教授我練拳20年的林老師曾說，太極拳中的貓行步體現腰胯帶動四肢的虛實運動，要下苦功把貓行步練到位，雖費力辛苦，卻能增長腰腿的松彈沉穩之勁。邁步如貓形，即是像貓走...閱7轉1評0公眾公開13-11-18 20:06三星太極拳 ——中國武術在線 太極拳的流派三星太極拳 ——中國武術在線 太極拳的流派三星太極拳2011/7/7.三星太極拳選用了形意的樁式、八卦的掌法,陳式太極拳的韻律身法,吸收三星堆出土文物的動作造型,加上經穴指法多方位運動健身形式組合,輕鬆緩慢、圓活自然,天人相應,平衡對稱。全書12萬字,分三星太極拳和三星功兩大部分,在講述三星太極拳的時候,作者分別從風格特點、基本技術、練習...閱15轉0評0公眾公開13-11-18 20:01拳學新編第二章 釋拳近世拳術分宗別派，作法各異，命名無不以拳，而對拳之意義，實少研究，論者多就拳之字義而為之解釋，或指握手為拳，或指練習勇力能徒手敵人者為拳，皆屬泛論，未得拳之真義者是也。復為闡明拳理髮揚拳學計，於一九二六年倡導意拳，拳以意名乃示拳理之所在，其練習方法重在站樁，以求實用，不講求形式演變之套數，無論動靜，皆以意領...閱3轉自29zx公眾公開13-11-17 00:07太極的腰隙、丹田訓練太極的腰隙、丹田訓練。腰隙與丹田處於同一水平面，腰隙靠後，是先天氣之本丹田靠前，是後天氣之本，統一的方法是腰隙為開，丹田為合。一、腰軸正骨。腰胯的訓練應圍繞脊椎的橫開入手，脊椎中心在腰椎，而腰椎生理彎曲不利於其作為主軸的軸承功能，試想圍繞彎曲軸承旋轉肯定是晃蕩的。腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎，即讓腰椎後掤以填平腰椎生...閱13轉3評0公眾公開13-11-17 00:05短棍棍法基礎（歌訣式）短棍棍法基礎（歌訣式）短棍是刀劍的原型。短棍是沒有鋒刃的刀劍。短棍技法就是刀劍鞭鐧的最基本的技法。短棍的雙手握棍的技法就是長柄刀劍的技法。長便揮、粗便握、重稱手、不易斷裂的自然樹榦，作短棍最好。短棍是手的延伸和加強，所以短棍的運作模式與手相同。短棍的基本模式是五花迴環。三、短棍技法的命名。五短棍的陣地站模式。閱15轉2評0公眾公開13-11-17 00:02詠春截拳道短棍二十四式（一）詠春截拳道短棍二十四式是筆者經過多年教學實踐經驗，把短棍實用技術規範運用在棍法中，整理出的一套以實戰為目的的短棍技術，此套棍法由二十四個連續動作組成，棍法主體核心完全由詠春截拳道的手法步法相輔相成，其特點簡捷、直觀、實用，所有動作都為實戰攻防而練，沒有基礎的習練者短時間即可上手學會。要點：刺擊時運用進步落腳轉腰胯增加...閱10轉2評0公眾公開13-11-16 23:57二十四式簡化太極拳動態演示和靜態示範圖二十四式簡化太極拳動態演示和靜態示範圖。太極拳運動的好處　　1、太極拳動作柔韌、穩定、圓活緩慢、特別適宜上了年紀和體質弱的人練習。練太極拳的三個階段　　練習太極拳可以分成三個階段。第二階段：掌握規律，體現特點　　注意掌握動作的變化規律及其特點，做到連貫協調，圓活自然，體現太極拳的運動特點。其二是動作與動作之間的銜接，即...閱7轉自楠竹WT公眾公開13-11-16 23:27體能訓練圖[轉載]閱2轉自楠竹WT公眾公開13-11-16 23:24秘訣：把太極拳練到最高境界[轉載]提到人體內氣，也就是丹田之氣，由四種氣組合：一是秉承父母先天的元氣，二是人體內臟兩腎生成的氣為真氣，三是吸納自然空氣氧化生成的氣為輕氣，四是納入食物化合的精微之氣為精氣。因此，只有氣沉丹田，意守丹田，氣多了，才能後撐命門穴，使丹田生髮之氣遍走全身。通過後撐命門，讓內氣鼓脹脊背，以意引氣，讓氣行走各經，全身上下無處不到...閱3轉自楠竹WT公眾公開13-11-16 23:19重量訓練入門 | BLOG | allyson要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。逐漸增加仰臥起坐反覆次數對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。再加上人體肌肉收縮過程的間歇活動方式，不但能夠提高肌肉...閱593轉2評0公眾公開13-11-15 22:55【賽後】尼克斯106：109火箭 安東尼獨木難支【賽後】尼克斯106：109火箭 安東尼獨木難支哈登歸來36分火箭勝尼克斯最近更新：2013-11-15 12:06.客場背靠背作戰的火箭隊此役對戰尼克斯隊！最終，火箭隊客場以109-106險勝尼克斯拿到最終的勝利。數據方面，卡梅羅-安東尼拿到全場最高的45分10個籃板4次助攻；JR-史密斯15分8個籃板4次助攻。火箭隊這邊，詹姆斯-哈登也有36分9個籃板2次助攻的數...閱17轉0評1公眾公開13-11-15 17:30談談幾大關節放鬆的方法（轉）此時手指會有腫漲的感覺，用腰帶著手臂晃一晃，體會一下肩的感覺，記住這個感覺。胳膊能鬆開後，胳膊的重量都綴在肩關節，所以你會感覺到手臂是有重量的。沒有麻的感覺，說明肩關節還沒松到位。要點：肩膀不能上提，手臂上移的時候，能感到肩關節的開展。肩關節不舒服，如果胳膊放鬆的好，肩關節比較疼。平時生活中任憑兩條胳膊掛在肩上晃來晃...閱2轉自太極愚公眾公開13-11-05 20:14尾閭中正神貫頂尾閭中正神貫頂。尾閭中正神貫頂也是說明尾閭的重要。在人體的所有關節當中尾閭這一節是最難打開的，當尾閭被打開之後其他關節均已被打開。在對手與我的肢體任何部位發生碰撞的同時，對手發出的力量會經我的肢體收於脊背，經腰部下到尾閭。要松腰，就得松胯，胯不松，腰也不好往後突，要松腰松胯就必須伴隨垂尾閭。運勁時尾閭中正往下垂，發力...閱2轉自蔡灸哥公眾公開13-11-05 20:12太極拳起式及理論知識太極拳起式 起式是楊氏太極拳非常重要的部分。李雅軒大師講過，太極拳是拳也是氣功。這裡什麼氣沉丹田、氣意鼓盪大家可參看拳論。推薦下面太極拳理論知識文章給各位朋友。最全的太極拳理論知識文章大彙集。收集了大量名家演練太極拳、劍、刀、槍、扇等視頻供大家參考學習。收集了大量太極拳、劍、刀、槍、扇等教學帶視頻供大家參考學習。閱3轉自lir787582公眾公開13-11-05 20:11* 太極起勢之前太極起勢之前太極起勢之前 起勢之前有六件事兒：一、正身；舌抵上齶，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把「氣」下送到小腹丹田。虛：「氣」沿脊而上，至百會，精神放鬆。精神內守，病安從來：體會肚臍的「呼吸」。兩腿如立太虛：意在命門；胸中空空如也：意在膻中，復下行至肚臍。意想百會穴吸天地之氣，徐徐送至丹田。意守丹田片刻，以勿忘勿助為佳...閱2轉自聽雨軒 sjh公眾公開13-11-05 20:10太極起勢說明太極起勢說明。由於陳、楊等各式太極拳以及不同太極拳套路的起勢是不一樣的，這裡僅以最常見的二十四式簡化太極拳的起勢做細節的補充剖析。1．為了加強對太極拳四正勁的領會,筆者在教學自編了「四式太極拳「，並要求水平較高的弟子在每次演練太極拳其他套路之前，先完成四式太極拳數遍。後來，又將要求推廣到自由博擊培訓班中，應該說，這裡有...閱3轉自松柏99公眾公開13-11-05 20:09太極拳基本功步法-壓腿法太極拳基本功步法-壓腿法視頻: 太極拳基本功步法-壓腿法。閱2轉自love123236公眾公開13-11-05 20:03太極站樁功的作用和如何練習站樁太極站樁功的作用和如何練習站樁。身形矮注意膝蓋不能過腳尖，這樣站膝蓋上面有兩鶴頂穴，膝蓋放鬆就是用意念上提一點鶴頂穴，膝蓋就輕了些。我們用意念、用丹田氣從丹田裡面催著骶骨向後放鬆，使骶骨向後走，同時髖骨向外拉，這樣就把骶髂關節耳狀這個鶴頂穴的位置：膝蓋有一塊圓形的骨頭，這個穴位在這塊骨頭上緣邊，鶴頂血往丹田提，有了這...閱3轉自龍景山人公眾公開13-11-05 20:03拉軔帶方法（一）２、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。這是因為踢出的腿剛落...閱16轉自柔輕如風公眾公開13-11-05 20:01新擒敵術訓練教材：附錄一：人體關節與要害部位新擒敵術訓練教材：附錄一：人體關節與要害部位。人體關節的主要結構由關節面、關節面軟骨、關節囊、關節腔所組成，並有關節韌帶與輔助結構，血管、神經、肌腱穿行跨越其間。了解人體關節的活動範圍，要害部位和生理機能，便於在對敵格鬥中，準確控制關節和擊其要害，制服敵人、保護自己（圖）。一、人體關節簡介。（二）肩關節：是人體中活動...閱103轉9評0公眾公開13-11-05 19:56蹲猴，熊經鳥伸，九曲珠！蹲猴，熊經鳥伸，九曲珠！心意拳可以說是最早成型的內家拳，後來的內家拳多多少少總參考了些心意的東西。這也是「熊經鳥伸」里的「鳥伸」：如圖，蹲猴的周天行氣路線很特別，當練通了鼻子到大椎這條路後，會感覺好像鼻子就是脊椎的頂點，吸氣就是從鼻子這個頂點，將氣吸入整條脊椎，吸到丹田；我平常就是有意識的做做神意上的「抬頭吸氣翻丹田...閱32轉自易真顏公眾公開13-11-05 19:42論太極拳之捨己從人論太極拳之捨己從人。「捨己從人」出自《孟子·公孫丑上》，文曰：「大舜有大焉，善與人同，捨己從人，樂取於人以為善。在推手實戰訓練中，捨己從人又是技擊的重要策略。莊子的《說劍》中提到：「夫為劍者，示?AE以虛，開之以利，後之以發，先之以至」，其中的「示之以虛」與《太極拳論》的「捨己從人」是異曲同工，目的是要引進，要達到讓...閱3轉1評0公眾公開13-11-03 22:14身備五弓 腰如反弓身備五弓 腰如反弓。《習拳歌》中：「腰脊中正頂勁領，氣遍周身任督行。」由腰形於脊骨，佈於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開」。總之，腰脊(里也指脊柱，腰部由5塊腰椎，在體表腰胯上肋下的部分)在太極拳中非常重要。這裡提出了「腰脊中正」的要求，而有的太極拳學派要求「塌腰翻(泛)臀」，使腰椎內收下沉，向下塌住勁，臀部向後翻...閱347轉49評0公眾公開13-11-03 22:12太極拳系列講座之一??龐??明太極拳系列講座之一??龐??明太極拳系列講座之一 龐 明(2010-02-21 14:31:12) 本文作者 龐 明 教授系養生名家。而真正的太極拳是通過練功發動內氣之後出現的自發功。智能功講整體性有神氣統一於形，有神形統一於氣，太極拳的自發功就是神和形統一於氣。太極拳的根本宗旨不是技擊，可是現在各派太極拳都在搞技擊，而且認為王宗岳的《太極拳論...閱5轉自天下虛懷公眾公開13-11-03 22:04站姿分類3、脊柱僵硬會影響上肢運動，因為脊柱與胸廓或者肩胛有關係。但就注意脊柱和雙腳之間有骨盆、脛骨和腓骨是非常重要的。頭部的根基在頸椎，手臂的根基在肩胛，頭頸部的根基在由胸椎、肋骨和肩胛區域組成的胸廓，脊柱的根基在骨盆，骨盆連接著股骨，腿部的根基在雙足，這些部位協調一致的連接在一起就構成了我們人體，如果這些部分的根基出現了問...閱215轉1評0公眾公開13-11-03 00:35舞王式變化一舞王式變化一.文章導讀：一、難度係數：7.0. 二、練習方法： 完成舞王式後，左肘反轉鑲上，屈臂，左手帶動左小腿。向上伸展，大腿與地面平行。三、呼吸要點 保持自然呼吸 四、意識控制 意識集中在眉心關鍵字：三、呼吸要點。保持自然呼吸。四、意識控制。意識集中在眉心，保持身體平衡。五、評判標準。呼吸自然，身體平衡。閱16轉0評0公眾公開13-11-03 00:32好書推薦:瑜伽解剖學肩關節彎曲、肘關節伸展、前臂旋後、脊椎軸向伸展、髖關節及膝關節彎曲、踝關節背屈（向足背彎曲）足部、踝關節、膝關節、髖關節、骨盆、脊椎和頭骨。如果膝蓋高於髖關節，骨盆就肯呢個會後傾，導致脊椎彎曲，尤其是腘旁肌很緊張的時候，為了保持脊椎直立，豎脊肌會收縮以伸展脊椎，腰肌的收縮也可以把前側腰椎往前拉（試圖恢復腰椎彎曲）。脊...閱8轉自hongmi050公眾公開13-11-03 00:17沈維德沈維德。沈維德招牌動作沈維德，1928年生，上海退休機械工程師。適宜夫妻共練的雙人瑜珈——雙人瑜珈是瑜珈中一個重要的項目，夫妻合練雙人瑜珈，不僅更加健康，而且能夠增進夫妻感情，改善生活質量。1992年，沈維德偶然看到了一本介紹瑜伽的書，如獲至寶的他開始練習瑜伽，但由於年齡偏大，全身關節已經僵硬，剛開始沈維德感到難度很大，然而...閱45轉3評0公眾公開13-11-02 23:4242式太極拳拳譜及拳譜詳解眼視左掌7．轉身按掌：重心後移，左腳外撇，上體左轉；左掌經面前劃弧雲轉，右掌經腹前向左劃弧雲轉，掌心向內4．收腳翻掌：上體繼續左轉，右腳收回，兩腳平行向前，相距10—20厘米，兩掌雲至左側翻轉，左掌心向外，右掌雲至左肘內側，掌心向內5．轉體雲掌：重心右移，上體右轉；上體左轉，兩掌左擺2．落步按掌：右腳向右前方上步，上體右轉，...閱40轉5評0公眾公開13-10-29 06:46太極拳的通三關和備五弓太極拳的通三關和備五弓。另有文字摘錄於吳家新老師「楊式綜合老架太極拳」一書中：　　1、胸為弓稍，命門為弓把，丹田為弓根。2、手為弓稍，肘為弓把，肩為弓根。以人體脊椎骨為主弓，大椎與脊骨根上下兩端為弓梢，腰(命門處)為弓把。手弓有兩張，分別以同側之手和肩作弓梢，肘為弓把。腿弓有兩張，分別以同側的胯和足為弓梢，膝為弓把。統一...閱39轉7評0公眾公開13-10-29 06:42[1]
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