產後，4招教你瘦肚子

　　受訪專家/廣東省婦幼保健院產後康復科主任羅艷霞

　　文/羊城晚報記者張華通訊員林惠芳

　　80後新媽咪嘉嘉剛生完一個可愛的小寶寶後，沉浸在初為人母的幸福快樂中，但「杯具」的是，嘉嘉卻發現生了寶寶，肚子還是很大，以前的衣服現在都不合身了，如何讓產後的肚子瘦下去？產後康復科專家表示，在產後不能節食或劇烈運動的前提下，合理飲食、母乳餵養、按摩腹部及做簡單的產後體操均能幫助恢復體形。

　　第一招：三餐定時定量。

　　選擇有營養、低熱量的食物。有些新媽媽生完寶寶後為了想儘快將肚子瘦下去，第一想到的就是節食減肥。其實，這是不科學的。剛生完寶寶，新媽媽的身體還沒有完全恢復到孕前的水平，加上還要堅持母乳餵養，這個時候節食會影響寶寶的營養攝入。

　　廣東省婦幼保健院產後康復科主任羅艷霞指出，產後恢復科學的做法是，三餐定時定量，注意均衡膳食。

　　在飲食上可以選擇既有營養又可控制熱量的食物，如選擇低脂肪及低蛋白的食物，像豆類及豆製品、牛奶、雞肉、魚等，多選擇新鮮蔬菜。如果是同一類的食物，可以選擇脂肪少，熱能低的食物，如用雞肉代替豬肉。水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度比較低，動物性蛋白及脂肪類食物熱量密度較高，因此在烹調時可以注意降低食譜的熱量密度。

　　有的媽媽要產後哺乳，因而容易飢餓，嘴巴總是吃個不停。羅艷霞說，有一些新媽咪以大吃特吃水果的方式來滿足嘴饞，或以水果餐當作正餐，這也是不科學的，水果畢竟含有較高的糖分，香蕉中也含有較高的澱粉，因此，每天吃水果的量應大概控制在400克左右。

　　第二招：母乳餵養。

　　快速瘦身塑形的好方法是母乳餵養，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。羅艷霞指出，在給寶寶喂母乳時，寶寶對乳頭的吸吮，可以促進媽媽子宮的恢復，同時，媽媽的乳房在產奶的過程中，也會消耗體內的一定脂肪量，對趕走產後的小肚腩有很好的幫助,因此，母乳餵養是最好的產後消脂方法。

　　第三招：腹部按摩。

　　腹部按摩能夠促進子宮的恢復，如果力度適中達到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。而這個按摩方式很簡單，新媽媽隨時都可以自己做，具體操作方法是：用手放在腹部，沿肚臍周圍順時針或逆時針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3-5秒鐘後放手，力度由輕到重。當然，如果有時間的話，最好是到有資質的醫療保健機構，讓產後康復專業人士根據產婦個體體質進行系統康復治療，調節經絡，達到更佳的減腹效果。

　　第四招：簡單的產後體操。

　　幫助形體恢復，產後立即做劇烈的運動減肥，很可能會導致產後子宮復舊不良而引起出血，嚴重時還會使得生產時的手術切口裂開，甚至造成產後盆底肌功能障礙。羅艷霞認為，產後運動應該從簡單開始，循序漸進。通常來說，以下三種辦法可以達到瘦肚子的作用——

　　（1）呼吸運動：平躺在床上，兩臂放在後腦部，先深吸一口氣，使腹壁下陷，再將氣呼出來。

　　（2）腹力運動：平躺在床上，頭往上抬高約30度，先撐1-3秒，再慢慢增加到10秒左右。

　　（3）縮肛運動：兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，可鍛煉骨盆底肌肉，預防腹部肌肉鬆弛。

　　Tips

　　晚上不吃消夜

　　睡覺前人體的新陳代謝會減慢，吃太多的東西就會導致脂肪堆積，對於小肚腩還沒甩掉的新媽媽，不妨將晚餐定在6點左右，晚上養成不吃消夜的習慣，讓腸胃裡的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空，這樣腹部就不會囤積「游泳圈」。