每天10分鐘自我按摩 對付頸椎病

近年來，頸椎病有明顯的年輕化傾向，像會計、IT工作者、教師、記者等職業的人群，由於長時間伏案工作，頸部肌肉長期處於緊張狀態，頸部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，最終引起頸部關節錯位，誘發頸椎病。廣東省中醫院針灸科主治醫師段權指出，當我們感覺肩頸部肌肉酸痛、僵硬時，就提示坐得太久了，應該站起身活動一下，放鬆頸肩部肌肉，不然長此以往接下來就有可能誘發頸椎病。

因此，專家建議，為了減少頸椎病的發生，我們不但應注意糾正不良的坐姿，還應在緊張的工作之餘常做自我保健按摩，這樣不僅能緩解頸部肌肉疲勞，改善頸部的血液循環，還可以松解黏連和痙攣的肌肉組織，從而預防頸椎病的發生。

動作一：拿捏頸肌

將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痙止痛，調和氣血。

動作二：

按壓肩井穴

以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。

功效：通經活絡，散寒定痛。

動作三：

按摩大椎:

用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。

功效：疏風散寒，活血通絡。