女性減肥 慎防誤區

⊙夏雨雪

女同胞最求完美身材的今天，無論走到哪裡，只要有女人，就有減肥的聲音。從辦公室的午間交流到小姐妹之間的私語，各有各的減法。只吃果蔬、跳槽……可謂花樣繁多，而事實上，這樣做真的能把「肥」減下去嗎？讓我們來一一分析你身邊的減肥法。

運動分為「有氧運動」和「無氧運動」。有氧運動強度小，時間長。運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15～40分鐘或更長。「無氧運動」是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速、劇烈、爆發的運動，如舉重、跳高等。對於超重人群，科學的減肥方案從來不要求他們跑步，只需要快走，儘可能減少糖的消耗，盡量消耗脂肪。脂肪和糖對人體的供能比例和運動強度有關：運動強度大，糖的消耗就多，體內血糖有所下降，肚子就會很餓。接下來就是進食增加，但實際上他運動過度了卻沒消耗脂肪，再一吃多的結果就是體重增加。

誤區二：只吃素

下午3點以後只吃果蔬類素食、不吃主食的做法很早便成為減肥人的秘笈。無脂肪、熱量低、膳食纖維多，看起來的確是理想的減肥食材。但蛋白質攝入不足時再進行運動，容易造成肌肉流失。

一些人為了控制體重，儘管飢腸轆轆，卻在意志力的強迫下堅持不吃。有人確實用這種辦法恢復到理想體重，但久而久之，失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應出現了，甚至出現月經減少、停經的情況。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。雖然絕大部分的胖子都是吃出來的，但想要減肥，忍飢挨餓絕不是長久之計。一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

（摘自《自我保健》）

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