讓你快速入眠的八種方式，享受每一個好夢

充足的睡眠可以讓人迅速恢復體力、舒緩壓力、讓第二日精神飽滿，神采奕奕。

然而對於當今社會的許多人來說，一個充足的睡眠成了奢望。

根據數據統計，眾人平均睡眠時間以每年0.71分鐘的速度逐年減少。也就是說從1900年到現在，我們的睡眠時間已經減少了83分鐘。

據世界衛生組織調查，中國人當中38.2%的人患有各種睡眠問題，高於世界平均水平的27%。

本文總結了八個提高睡眠質量的方法，希望你可以掌握這些方法，睡個好覺。

睡眠不好也是病

所謂睡眠障礙包括了幾十種病，但概括起來大致以四大類為主：睡不著的、睡不醒的、打鼾的和有異常表現的，包括如磨牙、說夢話、夢遊等。

上述問題均可導致睡眠時間不足或睡眠質量下降，並由此造成記憶力減退、心臟病、高血壓、內分泌紊亂及焦慮抑鬱等問題。

睡眠不好會嚴重影響出行安全，據美國交通統計，38%的交通意外均與睡眠障礙有關。。

1

能在30分鐘內入睡

到了該睡覺的時間如果躺半個小時還睡不著，說明你睡前做了過於刺激的事情，讓你精神亢奮。

因此建議睡前一小時內部要玩手機電腦。避免看到過於精彩的內容，從而影響睡眠。

如果長期無法在半小時內入睡，或是失眠問題，可去醫院諮詢

2

夜裡睡醒最多1次

睡著睡著突然轉身，這並不代表你的睡眠有什麼問題，

但睡睡突然醒了，且次數頻繁，應考慮是否有睡眠呼吸暫停綜合征等。

3

睡醒後能在短時間內再度入睡

醒來後10~15分鐘，身體還處於放鬆狀態，這個狀態下再度入睡較為容易，一旦過了這個時間點，你會越來越清醒。

如果偶爾出現這個問題，你可下床做一些放鬆活動，或看書等。

4

在床上，有85%時間在睡覺

強調卧室的用途，其他的娛樂活動儘可能在客廳或其他房間，這樣每次進入卧室後就意識到「該睡覺了」

健康睡眠為以下幾點：

8個方法讓你快速入睡

盤點8個讓你快速入睡的方法。

1

保持卧室溫度舒適

大多數睡眠專家認為，室溫在15.6℃~22.2℃之間適宜睡眠。可在卧室安裝電扇、空調，或開窗通風降溫。

2

室內光線黑暗

卧室內光線黑暗無光，有助於使人快速進入睡眠。

如果入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌減少，從而降低睡眠質量。

3

屏蔽噪音

睡眠時是決不能受噪音影響，如果環境噪音不受控制，可以使用耳塞或白雜訊機器。

白雜訊可以壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

4

睡前不玩手機電腦

最新研究發現，手機平板發出的藍光對褪黑激素形成的干擾要比白光嚴重。另一項研究也證明，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。

因此，睡前一小時不玩手機電腦。

5

床品材料要舒適、透氣

純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻是床品材料的優選，因為透氣、排汗。

至於聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。

6

確保床墊舒適

美國睡眠協會指出，床單的使用期限是5年至7年，超出該年限則應更換床單。同時有研究指出，更換床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

7

2年更換一次枕頭

普通枕頭的使用年限不得超過2年，而記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭可以適當延長使用時間，但前提是使用得當。

同時枕頭不宜過低或過高，如不能提供舒適支撐，會造成脖子酸痛、背痛。

8

保持卧室整潔

卧室雜亂，會導致人。每天花少許時間整理房間，入睡更輕鬆。