高效甩脂，只要15分鐘，男女都可以

06-30

怎樣用最少的時間，燃燒最多的脂肪呢？試試HIIT吧。一般情況下，想要大量燃燒脂肪，需要30分鐘以上的有氧訓練才有效果。

但是HIIT不同，它只需要花平時常規運動四分之一的時間就能達到相同的效果。只需要20分鐘，絕對讓你精疲力竭。對於男女都有非常好的減脂效果。

能夠高效減脂的原因是人在高強度的狀況下訓練，我們身體每個部位都會燃燒更多的脂肪，還會促進荷爾蒙分泌，讓你全天都處在高效新陳代謝。

下面就說說怎麼做，先是熱身運動

每個動作練習30秒，有左右的，左右各練習30秒

熱身完畢，進入高效運動，每個動作練習十秒，中間不休息，做完全組休息二十秒，練習6組。體力好的話，每個動作練習時間延長，但是不要超過1分鐘。

休息動作：20秒

HIIT有氧運動燃燒脂肪的效率相當於傳統方式（中速跑20～60分鐘）有氧訓練的9倍。在你的減重計劃中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點，還對心血管循環系統有好處。