真正能控制血糖的方法只有這4個！醫生都不會告訴你

隨著生活水平的提高，糖尿病的發病率逐漸飈升。它是一種以「三多一少」為典型表現的內分泌代謝病，患病人群男性多於女性。

內分泌代謝病中心主任楊文英表示，並不是所有人都會得糖尿病，但如果男性有以下4個特徵，得糖尿病的風險極大。

1.有糖尿病家族史

糖尿病屬於一種遺傳性疾病。

如果父母或兄弟姐妹有糖尿病，那你就要小心了。

2.中年人要留意

楊主任認為，中年男性因為工作的關係要經常應酬，壓力大，肥胖、高血壓的風險比較大，所以他們患上糖尿病的幾率也更高。

3.肥胖人群

肥胖與糖尿病的發病率呈正相關。

如果你現在處於肥胖狀態，一定要定期監測血糖。

判斷自己是否肥胖，除了測BMI之外，還要關注腰圍。男性腰圍大於90公分的，就屬於腹部肥胖。

4.患有跟糖尿病相關的病

比如有胰島素抵抗的人會患糖尿病；血壓、血脂比較高的人，也會增加糖尿病風險。

預防糖尿病，專家給出4點建議

1.調整飲食

?控制熱量攝入，減少脂肪性食物和糖類的攝入；

?別餓著。很多人擔心吃太多血糖會快速升高，所以寧願餓著。

其實，「飢餓療法」不僅會使身體處於營養不良狀態，免疫力下降，還易引起低血糖。

?控制營養素的比例，碳水化合物佔60%-70%，蛋白質佔10%-15%，脂肪佔15%-20%。

也就是說飲食要低脂肪、適當優質蛋白質、高碳水化合物。

如果是糖尿病高危人群，建議平時選擇脫脂牛奶、吃瘦肉、家禽去皮，還要避免吃煎炸食物。

?平時多吃玉米、紅薯等糖耐量少的主食，少吃含糖量大的食物，防止血糖短時間內快速上升，保護胰腺功能。

2.適當運動

運動能提高機體免疫力，促進脂肪代謝，減輕體重。

研究表明，運動不僅能改善胰島素抵抗、降低血脂，還能增加胰島素與受體的親和力，預防血管併發症。

不過，需要注意的是，不建議劇烈運動。中等強度的運動的降糖作用最好。

頻率為每周三次，每次30分鐘以上，最好選擇爬山、游泳、慢跑、快走、騎自行車等舒緩的運動。

3.保持心情舒暢

人的情緒好壞也會影響健康。

保持心情愉快，遇事樂觀，少發脾氣，這些對身體都有一定的好處。

4.定期體檢

及時監測血糖，能知道自己到了哪個階段，如血糖持續升高，應及時就醫治療。