39運動教程星期一 如何墊腳尖才能瘦小腿？

核心提示：現在的女人為了那小腿細長，會做出很多令人意想不到的舉動，如抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神經阻斷法瘦小腿等。這些都是非常規的手段，最好不要再次嘗試，還是每天踮踮腳尖最安全、實效。

　　女人愛美是誰也不能阻擋的事情，因此女人為了美麗而做出了各種各樣的令人無法想像的瘋狂事情。就如瘦小腿這件事情，很多女人恨死了那該死的粗壯的蘿蔔小腿，因為那實在是女人美麗的最大「斑點」。

　　女人們為了達到美麗的「極限」，使出了渾身解數，就做出了讓一般人為之目瞪口呆的事情，如這些方法：抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神經阻斷法瘦小腿等等一些非常規的手段，小編稍微想像一下那個畫面就驚恐和心酸。

　　今天小編就給大家推薦一個正常的瘦小腿的方法，不需要什麼複雜的道具和方法，只需要你每天花點時間踮踮你的腳尖，需要的是你的堅持和耐心。因為你要知道小腿的肥胖也不是一天兩天形成的，因此想要瘦下來也不是一天兩天的事情。下面小編就和你一一道來：

　　原地踮腳跳

　　動作步驟：

動作很簡單，就是身體立直，雙手就和跑步一樣，半卧屈肘放於身體兩側，小腿主動發力以腳跟離開地面開始，依次過度到前腳掌離開地面；下落時前腳掌觸地後稍稍停頓，不讓腳跟觸地則又繼續上跳。

　　提示：

　　整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿，下落時則要稍微屈膝，做好緩衝的準備。100次跳躍為一組，做3組。

　　效果：

　　這是一個既消耗能量促進小腿脂肪燃燒的動作，又是能拉伸小腿肌肉線條的動作，雙管齊下能塑造出優美的腿部曲線。

　　俯身踮腳

　　動作步驟：

　　找一本10厘米左右的書放於平坦的地面上（台階也可），前腳掌立於書上，腳後跟空出；然後上半身慢慢前屈俯身直至身體與地面成90度為止，雙手扶住自己的膝蓋，接著小腿發力踮起腳尖，然後在最高處停頓一秒，再緩緩下落還原。

　　提示：

　　做次動作時最主要的就是要保持自身重心的穩定性，最好就是在重心穩定後再做踮腳尖的動作，美做20-30下為一組，做5-8組。

　　效果：

　　這個動作是為了把小腿粗而短的肌纖維拉成細而長，以為我們的肌纖維形狀是可以通過外部刺激來得到改變的。

　　小貼士：

　　做這些運動之前最好就是能夠做一些跑步熱身運動，拉伸小腿的韌帶以及活動開整個身體的各個關節部位，特別是膝關節和踝關節尤為重要。現在這樣就是萬事俱備，只欠你的堅持和耐心了。