學會這6個徒手動作，減掉肚子贅肉，讓你變身「小腰精」!

06-30

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馬甲線、A4腰、人魚線、性感腹肌都是我們渴望的。但只有體脂足夠低，你才看在自己身上看到！

因為皮脂肪會擋住馬甲線腹肌，想露出清晰的腹部線條，那肯定要先刷低腹部的脂肪。

只有體脂率保持在18%以下，馬甲線、小蠻腰才能成功的展露出來。

今天給各位小夥伴準備了6個動作，刷低腹部的脂肪，讓小蠻腰盡情的展露出來吧！

瘦腹動作一、側向高抬腿

如果你腰兩側的脂肪較多，這個動作正適合你，同時還能瘦大腿。

動作做2-4組，每組25個，組間休息30秒。

瘦腹動作二、臀橋式

這個動作比較簡單哈，先平躺在平地或瑜伽墊上，小腿與地面呈現90度然後固定住不動，慢慢提起臀部，提到與大腿、腹部成直線狀態時，靜止15秒，重複3-5組。

瘦腹動作三、登山跑

雙手伸直撐著地面，左腳向前時右腳向後踢直，右腳向前時左腳向後踢直，然後一直重複這個動作。

重複3-4組，每組進行15-25個，休息60秒。

瘦腹動作四、俄羅斯轉體

可以雙手握住，也可以握住一個啞鈴，小腿與大腿呈現70度彎曲固定住不動，讓腰左右旋轉即可。

動作不低於3組，每組重複20個，休息40-60秒。

瘦腹動作五、單側登山

這個動作來減腰腹贅肉效果很贊，做的過程中盡量不要踏腰。

動作不低於2組，重複20個，休息60秒。

瘦腹動作六、兩頭起

先平躺在平地或瑜伽墊上，然後手、腳同時向上收，手碰到小腿即可，有效針對腹部脂肪。

動作不低於2組，重複20個，休息60秒。