產婦該如何過好產後42天

　　產褥期為42天

　　產婦分娩後，身體會發生許多變化，需要一段時間的整修才能使生殖器官及全身(除乳房外)恢復到非孕狀態，這種生理變化約需42天才能完成，這段時間稱為產褥期。

　　產婦能否康復如初，產褥期是關鍵階段。在這段時期里，一定要注意做好產褥期保健，才能更好地完成產後的恢復。

　　產褥期的3個要求

　　居室要求：休養環境必須清潔安靜，室內空氣流通，冬天預防感冒，夏天預防中暑。溫度及濕度適中。

　　營養要求：食用容易消化、富含營養的食物。產後3天內不能吃過於油膩的食物。除了適當吃高蛋白、高脂肪的食物外，還應攝入含有豐富維生素和礦物質的蔬菜與水果。哺乳的媽媽多吃流食或半流食以增加乳汁，少食或不食辛辣刺激性食物。

　　個人衛生要求：每天用熱水洗頭、洗腳，經常淋浴，常換內衣，飯後刷牙漱口。

　　產後的第1周

　　產後頭兩天，可能你的體溫會比平時升高至37℃-38℃左右，這屬於正常現象，不必過於緊張。你的乳房一天比一天發脹，乳汁的分泌也越來越多。如果你恢復的比較好，1周後你的乳汁可能已經足夠寶寶的胃口了。

　　你的子宮在不斷地修復，開始會有宮縮引起的疼痛，漸漸你會覺得肚子在一點點縮小，子宮底降至臍與恥骨的中間部位。這時，你的惡露已經從最初的血性黏液狀，量比較多逐漸變為褐色，量也開始減少。

　　順產的媽媽會陰縫合處會有痛感；剖腹產的媽媽頭兩天需忍受麻醉藥褪去後的傷口疼痛，到1周時疼痛已經不再明顯。這時你會發現，腹部皮膚明顯松馳，妊娠紋開始變淡。

　　你需要注意的：

　　乳房的護理：頭兩天你躺在床上時，就可以進行乳房按摩和練習哺乳。在第3-4天時，你的乳房可能會越來越脹，你在堅持哺乳的同時，還需要及時用吸奶器把剩餘的乳汁吸出，以免乳汁淤積，導致回奶或乳腺炎。每次餵奶前應用軟的衛生紗布擦拭乳頭。

　　會陰部的護理：12小時以上沒有排尿的人進行導尿。會陰縫合的人在拆線前不要洗淋浴。一定要及時處理惡露。2-3天沒通大便的人要進行通便。出院時外陰部依然疼痛以及腫脹沒有消退時，應向醫生提出。

　　皮膚的護理：應該說順產第2天可以洗淋浴，但不能洗外陰部。剖腹產的媽媽要等拆線後才能洗浴，但要每天多次擦拭身體，以免汗水浸漬皮膚。

　　生活上的護理：順產的媽媽第1天就完全可以自己洗臉，步行去廁所，自己處理惡露。剖腹產的媽媽需要經常翻身活動，一般來說到第2天也能下床了。能下床後，可以適當地在房間里多走走，以不疲勞為限。經醫生許可後，可開始做輕微產褥操。抓緊一切時間睡覺。

　　小提醒：

　　別一直躺在床上，應休息與運動相結合。分娩次日就可在床上翻身，半坐式與卧式交替休息，以後可在床邊及房內走動，不僅可避免便秘，對體形的恢復也有好處。

　　產後的第2周-第3周

　　你已經從醫院回到家中休養。從腹部已經觸摸不到子宮了。你除了哺乳以外，可能開始學著給寶寶換尿布和洗澡，哄寶寶睡覺。但你要記得一點，不能太累了，否則得不償失。

　　你需要注意的：

　　乳房的護理：你的乳汁分泌越來越多，已經完全能滿足寶寶的需要。這時你需要注意的是，一定要讓寶寶吸空一邊乳房後，再吸另一邊，沒吸完的要及時用吸奶器抽出。

　　會陰部的護理：你惡露已由褐色變為黃色。及時更換衛生巾。如發現惡露沒有減少反而增多，一定要去醫院諮詢醫生。

　　生活上的護理：建議你天天淋浴，但不能洗盆浴。這時，休息第一，隨時躺下休息。盡量少看電視、報紙和書籍，保證充分睡眠。最好不要外出，尤其避免吹風。

　　小提醒：

　　產後3周內，建議你不要長時間站立，少做蹲位，不要手提重物。

　　產後的第4周-第5周

　　你的精力可能會因為照顧寶寶而消耗得較大。這時你要盡量抓緊一切時間多休息。這時你的惡露已經消失，變成白帶。腹部是不是收縮了很多？會陰部也不再疼痛？

　　你需要注意的：

　　乳房的護理：你的乳汁越來越充沛。你可不要因為哺乳而忽視了乳房的護理，你應使用胸罩和乳墊。

　　會陰部的護理：雖然惡露已經逐漸減少消失，但你需得到醫生許可後方可盆浴。注意會陰部衛生。

　　生活上的護理：可以照料嬰兒和做一些輕體力的家務，但不要太勞累。如果外出，盡量控制在短時間內，避免去空氣不好的地方。

　　小提醒：

　　產褥期嚴禁性生活，剖腹產的媽媽3個月內都要避免性生活，否則會有感染的危險。性生活中應注意避孕。

　　產後第6周-第8周

　　身體感覺到越來越好，你甚至開始考慮重新上班的問題。看著寶寶越來越可愛，你又覺得責任重大。其實，這個時候你的產褥期還沒完全結束，多愛一點自己吧，別太勞累。

　　你需要注意的：

　　乳房的護理：對於準備上班的媽媽來說，應盡量少吃催乳食品，因為上班後會逐漸減少餵奶次數。對乳房的護理顯得非常重要，不餵奶時要堅持帶胸罩，經常清洗乳房。對於餵奶的媽媽，在性生活中應避免讓丈夫觸碰乳房。

　　會陰部的護理：如果會陰部傷口已經完全復原，可以適當盆浴。每天注意會陰部衛生。

　　生活上的護理：在醫生檢查後，方可決定上班時間，做好準備。根據身體狀況可進行一些體操鍛煉和家務勞動。經常抱寶寶出去散步。

　　產褥期的運動

　　卧床休息時，要注意翻身，不要一直取仰卧位，可做床上體操，進行腹肌運動和提肛肌收縮運動。產後1周就可進行健身操，有助於體力恢復、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁皮膚過度鬆弛。產後健身操應包括能增強腹肌張力的抬腿、仰卧起坐動作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動作。產後2周時開始加作胸膝卧位，以預防或糾正子宮後傾。上述動作每日做3次，每次15分鐘，運動量應逐漸加大。

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