宗樵武學-教材拳譜-八卦掌

一.馬步擰腰

身形輕鬆端正，雙腳併攏直立，兩臂自然下垂。屈膝蹲坐開左步，雙掌仰翻向前托起，於胸前成圓形合抱，掌心朝內，為馬步抱圓。先向左側擰腰，胯部轉九十度，上盤不變，重心仍維持在兩足中間。默數八次呼吸，再轉胯回正面。以相同要領向右轉胯重複練習。

二.丁步擰腰

延續前式之馬步抱圓，先將重心移坐右腳，左足提起外擺九十度，以略寬之步幅落步，兩足踩成正丁字型，隨之向左轉胯，左膝頂、右膝撐直，上盤身形端正、不可前傾。回正時右膝先屈坐重心，再將左足提起擺正成馬步抱圓。以相同要領向右轉胯重複練習。

三.提膝擰腰

延續前式之馬步抱圓，先將重心移坐左腳，右足提起內扣九十度，以略窄之步幅落步，重心完全坐於右腳站直，向左轉胯提左腳，同時雙手落下叉腰，左膝提至腰部高度、膝蓋定於身形正中線、腳尖微下壓，成為正向左側的叉腰獨立勢。回正時右膝先蹲坐，左腳扣步落回原位坐重心，再將右腳擺正。以相同要領向右轉胯重複練習。

四.下勢擰腰

延續前式之馬步叉腰，重心移坐右腳下蹲，左腳向正左側跨出，雙足約成八字型，以低平功架向左橫移腰胯，重心移坐至左腳時胯部亦左轉九十度，此時左腳尖指向正左側，雙足約成丁字型。仍以低平功架向左腿壓坐三次，再轉胯回正面，橫移腰胯至右腳。以相同要領左右各做兩回。收勢時重心移坐左腳，右腳收腿至馬步寬度，雙手回復成抱圓，再直立雙腿、雙手蓋掌垂落、收左腳併步。

四象步

此為鍛鍊八卦步法之起落擺扣與丁字步的重要基本功法，既是踩四方步，以四個固定落步點完成一圈，以腳掌心落於四個定點上，雙足交替踩成標準的丁字型。以馬步左叫掌式開始，先扣右步、再擺左步，朝左側後方走步，第五步走回原點，每一步站定後皆要擰緊腰胯與下盤各關節，並默數八次呼吸(約半分鐘)再踏出下一步。回身、扣步、穿掌同時動作，反向依序再走一圈。

三角步

在四象步的模式中所作的加強練習，由原來擰轉九十度的方向加至一百二十度，既是以三個固定落步點完成一圈，仍朝左側後方走，唯需走兩圈、第七步再走回原點，以丁字步扣步回身。反向要求相同。

淌泥步

朝正向曲膝重心坐右足，出左腳平落成虛式，雙掌上托再沉肘成左前之叫掌式，以身體左側兩步之距為圓心，朝圓心擰腰左轉，上身保持端正繞圓心行走，踏步要輕穩流暢，身形不可起伏。換邊時外側腳內扣向左轉身，右掌從左肘下穿出，同時擰腰右轉朝圓心，雙掌成右前叫掌式。

一、俯仰掌

開步屈膝坐胯左叫掌，定步擰腰，雙掌於中門交替俯仰進出，做封手勢演練，俯掌由上蓋回、仰掌由下穿托而出，路徑略成橢圓形。收式時順勢回覆叫掌式。

二、抱豎掌

相同功架，以腰胯帶動，雙手亦走中門，豎掌上出、掌沿朝前，抱掌下入、掌心朝腹。

三、劈撩掌

相同功架，交替轉胯90度，雙臂走兩側，一舉一落，在同一側做劈撩動作，約在平肩處交錯，於交錯時回轉腰胯，手掌無須刻意翻轉，肩臂儘量伸展打直。

四、挑旋掌

相同功架，交替轉胯90度，亦在同一側做挑旋動作，旋掌於胸部高度沉肘滾臂，走至正側方即落臂走圓，掌心朝外，挑掌路徑與撩掌相同，唯至平肩時手腕輕靈做向上挑掌動作，挑畢同時即回轉腰胯，沉肘滾臂。

一、俯仰掌

兩人相對(用拳者為甲方，領拳者為乙方)，以右順步相隔一臂之距。乙方踏出右步朝甲方心口捅出一拳，甲方步形不變，右掌背從乙拳外門搭住小臂，此一接手有挫偏乙拳走勢之義，隨即翻蓋成俯掌扣在乙臂腕部，同時左手以仰掌托起至乙臂肘彎，並向右擰腰，將敵臂帶至甲方右側，定勢成拗步身形。固定步形之目的在強調腰胯擰轉的訓練，甲方若配合活步：退右腳則帶敵向前傾跌；進左步搶敵外門則變化成其他手法。

二、抱豎掌

預備勢同前。乙方仍出右順步拳，甲方以右小臂從內門搭住敵小臂，立刻向下纏轉滾壓，將乙手帶至甲方右側，並向乙方中門竄進右步，順走勢整隻手臂切入乙方左腰側，甲之大臂抵住乙之脅下，再將右掌抱住乙腰，甲方向右擰腰，同時產生右手裹回、左手吐出的勁道。在甲方竄步進身同時，左手豎掌護持右側以防乙之左拳攻擊頭面；在切入乙方之後，左豎掌或打乙之腰眼、或切乙之後腦。此手法即是八卦基本掌式「滾鑽掙裹」的組合練習。

三、劈撩掌

預備勢同前。乙方仍出右順步拳，甲方撩起右小臂從乙之外門接住乙方小臂，並立刻上左步搶乙之外門，上步同時右手黏住乙之手臂翻轉，使掌心扶住乙肘往上推，並將左臂由胸前穿起，甲之左大腿抵住乙之右胯，甲向左轉胯成弓步，同時左臂以肘領勁朝乙之面部胸口劈落，使乙方向後翻摔。在進身時，若乙方又出左拳擊來，甲方仍以左臂上舉之勢將乙之左拳撥起，仍然劈落左臂。

四、挑旋掌

預備勢同前。乙方仍出右順步拳，甲方出右手由乙之外門輕挑手腕接住乙拳，並立刻翻轉手腕扣按住乙方手腕，同時搶進左步到乙方右側外門，隨身形搶進之勢左小臂墜肘在身前豎起，碰觸到乙方肘彎上三寸之大臂向內滾轉，使乙方肘關節反折。此式之訓練重點在挑掌手腕的靈活輕巧，與滾臂的特色，不是硬接硬抗的動作，需發揮以巧制敵的技巧。

1

青龍回首

身形直立，曲膝開左步成馬式，雙掌上托成叫掌，左掌在前。下盤不動，擰腰左轉，左掌橫向外撥成掌心朝後，手臂略彎，右掌仍為立掌隨身形轉動移至左肩窩。上身務必保持端正，目視左側。

2

青龍擺尾

下盤左擰成弓步，配合轉胯，左臂翻轉成掌心朝上，手肘沉墜，右掌下壓置左肘側。雙手掌心上下相對。

3

黑熊探掌

上右弓步，雙掌同時翻轉，右手外旋上穿，左手內轉下壓。與前勢左右相反。

4

黑熊翻背

下盤向左後坐成馬式，右臂滾轉落下，虎口朝下置於右後側，左手小臂沿胸前走弧形向左劈，手肘沉墜，立掌於正面，下盤隨左手動作續轉成左弓步。上右弓步，隨步伐動作雙掌對稱走圓，左手下墜置左後方，虎口朝下，右臂後抬高舉劈下，手肘沉墜，立掌於正面。定勢與前動左右相反。

5

白蛇纏身

右足向內扣步，左腳上步併攏，雙腳曲膝，右手回抱至左腰，與腰部輕微接觸，左手從側面上舉過頭探至右側，掌心朝下，身形極度向右側彎曲，仰頭目視左指梢。

6

白蛇吐信

下盤不變，腰身向右側擰轉，左掌朝右側蓋下，右手沿胸前朝右方仰掌穿出，至定勢時身形端正，左手在右胸前成蓋掌，右掌托至肩平，目視右側。

7

紫燕抄水

重心坐右腳，向左側仆腿，同時右掌內翻至虎口朝下，手臂漸轉漸直，不可勾回，左手外翻成虎口朝上，沿胸前朝仆腿方抄出，雙手須伸為一線，重心再前移成左弓步，後腳輕跟上，左手成立掌於正面，右掌置右後方，虎口仍朝下。

8

紫燕掠水

重心前移至左腳，上右步成虛式，腳掌平置地面，右掌隨上步之勢由下掠出，成右前左後之叫掌式。換邊之過渡勢先朝右擰腰，掌勢右橫移半面，手勢不變再上左腳扣成丁字步，再反向作青龍回首。

1

第一掌

起式：取約兩公尺直徑之圓沿邊線站立，身形下蹲出左（內）側腳，雙手上托成左前叫掌。

倚馬問路：身形續向左擰轉半面，至面朝圓心而定，雙手成左前右後之叫掌式，亦指向圓心，身形端正，目光平視圓心前方。

青龍回首：踏出左腳沿圓邊線走淌泥步，雙腿交錯前踏，大腿及足跟輕微磨擦而過，步數為八步之倍數。至外側腳扣步，身正擰腰左轉，左手朝左翻滾，掌心向後，右立掌置左肩窩。左腳外擺再上右步內扣做葉底藏花，餘式動作相反。

2

第二掌

起式至青龍回首：同前。

青龍擺尾：重心移至左腳成弓步，擰出右胯，左手順勢外翻成仰掌，右立掌翻成蓋掌動作，定於左肘側。上右腳扣步做葉底藏花，餘式動作相反。

3

第三掌

起式至青龍擺尾：同前。

黑熊探掌：上右弓步，雙手同時翻掌，左蓋右穿，定勢與前式左右相反。

紫燕抄水：向左後轉身，收左腿虛點右足側，轉身同時右臂伸直擰轉成虎口朝下，定於右上方，左腳探出成仆腿，左手亦隨腿勢抄出，兩臂拉成一線，再以右腿撐起成左弓步，右臂落下，左手上挑立掌於胸前。

紫燕掠水：上右虛式，右手隨上步之勢由後下方撩起，左立掌收回胸前，成右叫掌式。向右擰腰做倚馬問路，餘式動作相反。

4

第四掌

起式至黑熊探掌：同前。

黑熊翻背：向左後轉身，收左腿虛點右足側，轉身同時右臂伸直擰轉成虎口朝下，落於右後方，左腳跨出成弓步，左掌沿面前走弧線向左側劈出。上右腳扣步做葉底藏花，餘式動作相反。

5

第五掌

起式至黑熊翻背：同前。

黑熊翻背：上右弓步，同時左手經大腿外側至左後方，右手由後上方走孤線劈下，定勢與前式左右相反。

紫燕抄水：向左後轉身，收左腿虛點右足側，轉身同時右臂伸直擰轉成虎口朝下，定於右上方，左腳探出成仆腿，左手亦隨腿勢抄出，兩臂拉成一線，再以右腿撐起成左弓步，右臂落下，左手上挑立掌於胸前。

紫燕掠水：上右腳成虛式，右手隨上步之勢由後下方撩起，左立掌收回胸前，成右叫掌式。向右擰腰做倚馬問路，餘式動作相反。

6

第六掌

起式至黑熊翻背：同前。

白蛇纏身：右足內扣，左腳併步，身形半蹲，右手落下沿前腹環抱至左腰，左掌從左上方穿出，經頭側探至右前方，探掌同時身形向右側彎，使腰際兩側有左拉右擠之感，仰頭目視左指稍。

白蛇吐信：向右擰腰身形轉正，左手做蓋掌收回右胸前，右掌沿胸部翻成仰掌向右穿出，至定勢之兩肩保持水平端正，目視右側。

紫燕抄水：向左後轉身，同時右臂伸直擰轉成虎口朝下，定於右上方，左腳探出成仆腿，左手亦隨腿勢抄出，兩臂拉成一線，再以右腿撐起成左弓步，右臂落下，左手立掌於胸前。

紫燕掠水：上右腳成虛式，右手隨上步之勢由後下方撩起，左立掌收回胸前，成右叫掌式。向右擰腰做倚馬問路，餘式動作相反。

7

第七掌

起式至白蛇吐信：同前。

麒麟吐書：向左後轉身，提左膝成獨立式，同時右臂伸直擰轉成虎口朝下，落於右後方，左掌順勢向左橫掃，回至左腰時翻成仰掌，再落左腳成弓步，左掌朝落步方向平插出。上右腳扣步做葉底藏花，餘式動作相反。

8

第八掌

起式至麒麟吐書：同前。

順勢領衣：右手前伸蓋掌成封手勢，重心後移坐於右腳成左仆腿，雙手略成抱球狀，走弧線後帶至右胸側。

劉海戲蟾：雙手繼續走圓弧下抄，重心前移，右腿跟上一小步成四六步站定，左手上翻定於前額，右手托掌至頸部高度。再上右腳扣步做葉底藏花，餘式動作相反。

第一掌：單換掌

1鴻雁出群

2倚馬問路

3紫燕拋剪

4閉門推月

5葉底藏花

6鴻雁出群

第二掌：雙換掌

7倚馬問路

8青龍回首

9黑熊探掌

10腦後摘盔

11金雞撒膀

12懷中抱月

13葉底藏花

第三掌：轉身掌

14天馬行空

15黃鶯撲食

16紫燕抄水

17鷂子鑽天

18大蟒纏身

19十字抱簍

20鴻雁出群

第四掌：翻身掌

21倚馬問路

22大蟒翻身

23蜀道橫雲

24黃鶯掐嗉

25黃鶯掐嗉

26葉底藏花

第五掌：三穿掌

27獅子張口

28移山倒海

29白蛇吐信

30紫燕抄水

31劉海戲蟾

32順勢領衣

33劉海戲蟾

34麒麟轉身

35金雞撒膀

36劉海戲蟾

37葉底藏花

第六掌：背身掌

38白猿獻果

39青龍飛昇

40金雞撒膀

41紫燕抄水

42麒麟吐書

43黑熊探爪

44黑熊翻身

45白猿偷桃

第七掌：雙撞掌

46白猿獻果

47青龍飛昇

48移花接木

49犀牛望月

50青龍翻身

51金雞爭鬥

52白猿獻果

第八掌：搖身掌

53大鵬展翅

54鳳凰展翅

55獅子撲球

56抱虎歸山

57獅子滾球

58橫掃千軍

59獅子抱球

60橫掃千軍

61獅子抱球

62葉底藏花

63鴻雁出群

64倚馬問路

頭

獅形

乾

獅子掌

獅子張口

背

虎形

艮

背身掌

黑熊探爪

腰

鵬形

巽

風輪掌

大鵬展翅

腹

麟形

坤

返身掌

麒麟吐書

心

鷂形

離

臥身掌

鷂子鑽天

肝

龍形

震

平托掌

青龍飛昇

肺

猴形

兌

雙托掌

白猿獻果

腎

蛇形

坎

順勢掌

白蛇伏草

1倚馬問路

2十字抱簍

3鷂子鑽天

4黑虎坐洞

5青龍回首

6白蛇吐信

7丹鳳朝陽

8蜀道橫雲

9獅子撲球

10獅子滾球

11金雞撒膀

12黑熊探掌

13白猿摘果

14白猿獻果

15紫燕拋剪

16馬上開弓

17白猿偷桃

18黑熊翻背

19二郎擔杉

20青龍飛昇

21懷中抱月

22劉海戲蟾

23鷂子翻身

24麒麟吐書

25紫燕抄水

26獅子抱球

27青龍轉身

28雙龍抱柱

29大鵬展翅

30麒麟吐書

31白蛇伏草

32獅子抱球

33錦蛇纏腰

34黑虎偷心

35二龍搶珠

36白猿坐洞

1倚馬問路

2懷中抱月

3丹鳳朝陽

4黑虎坐洞

5青龍回首

6白蛇吐信

7鷂子鑽天

8蜀道橫雲

9獅子撲球

10獅子滾球

11懷中抱月

12金雞撒膀

13白猿摘果

14白猿獻果

15紫燕拋剪

16懷中抱月

17金雞撒膀

18馬上開弓

19白猿偷桃

20蝙蝠落地

21騏麟轉身

22大鵬展翅

23青龍飛昇

24懷中抱月

25丹鳳朝陽

26蜀道橫雲

27紫燕抄水

28獅子張口

29鷂子翻身

30翻花舞袖

31獅子張口

32白馬獻蹄

33懷中抱月

34轉身取寶

35紫燕抄水

36霸王推山

37金雞獨立

38錦蛇纏腰

39獅子張口

40猛虎擺頭

41白猿坐洞

42懷中抱月

1倚馬問路

2雙撞捶

3左掛捶

4右掛捶

5回身右衝捶

6右掛捶

7回身右衝捶

8上步左撐掌

9切掛架打

10黑虎坐洞

11切掛架打

12拉馬回槽

13橫推八馬

14右蹬腳

15回馬箭

16劈砸

17纏肘

18彎弓射箭

19左窩肚捶

20纏肘

21雙劈掌

22丹鳳朝陽

23風輪掌

24片掌

25陰陽掌

26推窗望月

27白猿偷桃

28車輪掌

29回身獻肘

30後蹬腳

31雙風貫耳

32推窗望月

33指路捶

34青龍回首

35十字腳

36劈砸

37挑打

38左架打

39猿猴拐鎖

40右架打

41猿猴拐鎖

42白猿獻果

43轉身獻果

44雙疊捶

45迎風穿袖

46順風領衣

47單擊掌

48提膝撩陰腳

49雙風貫耳

50鷂子鑽天

51回身獻肘

52馬上開弓

53二郎擔杉

54劈砸

55霸王敬酒

56指路捶

57丹鳳朝陽

58頂心肘

59下砸

60頂心肘

61劈砸

62黃鶯掐嗉

63指路捶

64挑手十字腳

65白猿獻果

66轉身獻果

67雙疊捶

68天王托塔

69指路捶

70鳳凰漩渦

71左架打

72青龍盤柱

73擺蓮腳

74括面腳

75雙劈掌

76回頭望月

77喜鵲登枝

78黑虎坐洞

79片掌

80白蛇入洞

81白猿坐洞