【心理健康】控制情緒不容易——你的地盤你做主嗎？

人遇到事情，產生七情六慾，很正常，情緒的產生有著自己的規律和軌跡，像火車行進一樣，咣咣鐺鐺地，不顧人，不管人。在這個時候，你說誰能輕易地控制情緒，不亞於痴人說夢？！

所以，人類進化到今天，依然在情緒的面前跌跌撞撞，狼狽不堪，從吳三桂的「衝冠一怒為紅顏」，大動干戈，到今天的大學生因為雞毛般的小事惡語相向、甚或激烈互斗、嚴重者甚至投毒或殺人。這些都表明，在情緒面前，人類還很幼稚。

但是，情緒並非無可捉摸，相反，人類已經對情緒有了一些研究。情緒是多成分組成、多維量結構、多水平整合，並為有機體生存適應和人際交往而同認知交互作用的心理活動過程和心理動機力量。只要把情緒的成分、維量、整合水平、適應作用、通訊功能，以及同認知和人格的關係揭示出來，就有可能對情緒這一獨具特色的心理現象作出解釋，為進一步探索鋪築一條可行的道路。

所以，在這個研究的基礎上，可以總結出一些駕馭情緒的「技術」：

『第一步』

情緒是個心理概念，所以，要控制好情緒，個體必須能夠體察自己的情緒，認識自己的情緒。認識自己的情緒看似簡單，其實並不容易。許多人往往在激動之下做出蠢事，事後又後悔莫及：「我當時也不知道怎麼了，就激動起來了。」

所以，個人在遇到讓自己情緒上來的時候，要注意提醒自己：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。

有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒並不能消滅情緒，反而會因為人為的壓抑帶來更不好的結果。感覺到自己情緒，並且能夠恰當地認識自己的情緒，你就邁好了「治理情緒」的第一步。

『第二步』

適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。

你用適當的語言說出來你的情緒，一方面你疏泄了自己的情緒，自己的心理輕鬆了許多；另一方面，也有助於你的朋友認識你的情緒並給你適當的回應。

但是，值得注意的是，在這一過程中，要避免不適當的表達。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼不考慮我的感覺？」當你指責對方時，就會引起對方負面的情緒，對方會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，更別提什麼愉快的約會了。

記住：表達而不是指責，是管理好情緒的第二步，也是管理好情緒的關鍵一步！

『第三步』

以適宜的方式疏解情緒。疏解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另有些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。

要提醒各位的是，疏解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果疏解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而後需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。

有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆轍？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效疏解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

由於社會以及生活的種種壓力，如今情緒低落已經成為一種很普遍的問題。其實情緒與壓力是可能通過某種方式來控制的，適當的方法將能把問題的影響減至最低。

下面就和大家分享一些調整情緒低落的方法：

1、參加鍛煉。

體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳。

2、走親訪友。

找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心裡話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。

3、反省人生。

當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

4、奮發工作。

一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

5、往事淡忘。

反思昨天，汲取教訓，更好地把握今天是必要的，但過後就要丟掉和忘卻。

6、樂觀幻想。

有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。

7、少有慾望。

有的人心境平和，少有慾望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。

8、改善營養。

豐富的維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。

9、它山之石，可以攻玉。

如果以上都失效，不適合你，沒關係，專業的事交給專業的人，找諮詢師幫助絕對是你最明智的選擇。