忙裡偷閒巧鍛煉~學做微運動，解決大問題！

現代人的生活壓力大，節奏快，基本過著公司-家兩點一線的生活，很難找出時間去運動鍛煉。其實掌握小方法，忙裡也能偷閑，隨時隨地都能運動，健康生活兩不誤。

>>>學會做微運動

微運動，利用一些微小的空間，碎片化的時間，運動是無時無處不在的，可以隨時隨地來進行，以改善我們的身體狀態，做一些運動增強我們的健康，來達到健身和保健的目的。

>>>哪裡適合做微運動

在生活中的一些場景，比如熟知的地鐵、辦公區、廚房，還有一些隨手可取的小物件，比如礦泉水瓶、遙控器。這些環境和小物件都是可以拿來健身的一些用具和場所，可以用來做一些微運動。

>>>微運動大解析

大多數人都很喜歡窩在沙發上休息或者看電視，但很多人一坐沙發就容易發軟，如果長時間坐在沙發上，很容易引發一些問題。雖然讓人很舒服，但也很容易帶來傷害，比如腰疼。因此，坐沙發的時候可以在沙發上墊一個抱枕或者墊子一類的，可以保持腰是直的，幫助可以緩解腰疼。

推薦兩個特別簡單的動作，睡在沙發或椅子前面稍微做一點，全腿可以伸直稍微勾一下腳尖，挺胸，收腹，身體盡量向前，好像去摸腳尖，可以感覺到韌帶在拉伸，保持抻直有點酸脹的很舒服的狀態，開始做深呼吸，如果感覺很舒服，挺胸保持腰直，可以往前再加一點。

或者稍微用一點力做一個活動腳踝的動作，勾腳尖，放鬆。一可以促進小腿下肢的肌肉收縮，促進血液循環。因為坐久了腿會又麻又腫，而且膝蓋坐久了站起來膝蓋不會痛這個動作就可以幫你促進整個下肢的血液循環緩解下肢肌肉持續的僵硬狀態，可以很好的預防小腿的一些損傷以及膝關節的一些問題。下肢靜脈曲張，坐久了發軟，都是由於下肢的血液循環不好，而肌肉處在一個僵硬的狀態。一般一條腿壓半分鐘，做3到5次就可以達到一定的效果。

>>>怎麼藉助小工具來做運動

既然是微運動，當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。

比如遙控器或者水瓶有一定的負重，來做一些上肢的動作，橫著拿，可以保持雙手的距離穩定。先把雙手向前伸直，確保肩膀往下沉，把手抬起來，遙控器或者水瓶能保持在額頭的上方，不能聳肩，大臂不動，慢慢讓小臂向前彎曲，接著讓肘關節慢慢靠近，碰到一起，做8次，後續可以做到15個。最後一次夾住不動，然後往前伸一點點，接著放鬆，雙手往上升一下，然後收回。有助於女性到了三四十歲以後皮膚鬆弛胸部下垂，可以讓胸肌的上側緊緻，也能減少或者延緩下垂的時間.

微運動飯後「罰站」半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動「罰罰站」。湖北省襄陽市第一人民醫院消化內科副主任醫師劉波說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。

整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉看左肩，右轉看右肩，然後做做「眼球保健操」，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的「小動作」。對此，湖北省襄陽市第一人民醫院疼痛科主任醫師胡詠兵提醒，做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當的幅度，以免拉傷身體。

彈腦：端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下可解除疲勞，預防頭暈耳聾。眨眼：每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，以放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。張嘴：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，可加速血液循環，使頭腦清醒。搖頭：頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管沉積的可能，從而利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。抓耳：人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激，促進血液、淋巴的循環和代謝，有益強身健體。靜養內觀：微閉雙眼，全身各部位放鬆，隨著深呼吸運動，由頭到腳，如溫水浸潤全身，如此做3～9次，疲勞頓消，其目的在於加強內髒的鍛煉。

手握健身圈通經又健身健身圈是醫學科技人員設計的式樣新穎、攜帶方便、具有多功能的健身器材。俗話說，"十指連心"，在我們手指的末端、掌心和手背等處的經絡上，布滿了許多敏感的穴位，將健身圈握在手中進行鍛煉，對這些穴位進行刺激，可改善人的生理功能，使經絡得以通暢，從而達到增強體力、祛病延年的目的。而且還有治療失眠、健腦增智、提神解憂、增強握力等功效。具體鍛煉方法如下：力挽狂瀾 兩腳分開，稍寬於肩，雙手拿圈，兩臂前平舉，手心向上。隨即吸氣，用力屈肘屈前臂，同時兩手用力握圈，稍停5～8秒鐘。然後呼氣，兩臂還原，兩手鬆圈。做2～3個8拍。

對掌按摩 兩腳分開，稍寬於肩，將健身圈放於兩手心之間，對掌按摩，沿順、逆時針方向各轉8拍。共做2～4個8拍。湖心划船 左腳向左前方邁出成弓步，兩手握空拳於腰間，分別從兩側向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作。向前推槳時兩手鬆圈，向回拉划槳時兩手用力握圈。身體隨推槳與拉划動作而前傾後仰。共做3～5個8拍。錘擊泰山 兩腿成弓步，兩手心握圈於腰部，向前伸左掌，掌心向下，同時握圈，掌心向上收回，松圈，還原，再交換右手做上述動作。共做2～4個8拍。雲霧採茶 兩腳分開，稍寬於肩，兩臂向前平舉，與肩平行，同時掌心向下，五指分開捏圈2次，然後兩臂左右分開成一字形，捏圈2次。共做4～5個8拍。反彈琵琶 兩腳分開，稍寬於肩，左手拿圈屈肘於肩上，同時右手拿圈向後，手臂緊貼腰骶部，兩手握拳2次，左右手交替做上述動作。共做3～4個8拍。做完上述動作後，左右手握圈，交替揉壓合谷穴、內關穴和風池穴。

「貓式運動」幫助睡眠防腰痛清晨 「貓式」懶腰每天清晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，合攏並伸直雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反覆做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。動作越大越好，儘可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。午間「貓式」瑜伽身體保持跪姿，雙臂 向 前 伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10～15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10～15秒後放鬆。傍晚 邁開貓步人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯後散步時，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。夜晚 貓腰入睡貓有很多種睡眠方式，但多數貓的睡覺方式為身體向右側卧，後肢微屈，前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷卧後大腦很快就能靜下來，而且很快進入夢鄉。(田珊)八段錦 八體式強體質八段錦之名，最早出現在南宋洪邁所著《夷堅志》中：「政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。」八段錦的「八」字不僅僅是8個動作，而是表示其功法中的多種要素相互聯繫，又相互制約，並循環運轉。八段錦分為坐式和立式，但最適合舒展身心的，非立式莫屬。八段錦的動作柔和、緩慢，可以通過屈伸外部肢體，來調節內部氣機的升降開合，讓全身筋脈得以疏通，從而達到調暢氣血的作用。另外，這項運動可以加快下肢血液循環，促進軀幹和頭部的血液迴流，增加心臟、腎臟等重要器官的血容量，並幫助因為久坐而導致脊柱僵硬的人有效地預防頸椎疾病。左右開弓式健康重點：拉伸脊椎、促循環自然站立，左腳向左側橫開一步，身體此時呈下蹲馬步，雙手在胸前虛握，左手向左方慢慢伸出，頭部也隨即向左轉，直至手臂伸平，手掌向前；與此同時，右手向右側回拉，有拉緊弓弦之勢。稍作停頓後，恢復自然狀態。換另一方向，做同樣動作。兩手托天式健康重點：疏理三焦、抗衰老自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙目直視。雙手緩緩抬至頭頂，手掌向上交叉合併，與此同時頭部也隨著手的抬起向上仰望，足尖同樣跟隨手抬起的速度而慢慢起落，反覆6次，雙掌向下，並在體前緩緩放下，直至按至小腹。單舉式健康重點：調節脾胃、助消化自然站立，深呼吸，左手緩緩舉至頭頂，翻轉掌心向上，並向上用力托舉。與此同時，右手順勢向下壓。托舉數次後，左手緩緩下落至自然狀態。換另一方向做同樣動作。向後瞧式健康重點：預防疲勞、可減壓自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手心伸開向內，頭部微微轉向左方，目視左前方，雙臂緩緩張開，稍稍停頓後緩緩回正。換方向做同樣動作。雙方向各6次即可。馬步站立式健康重點：調理身心，去心火雙足橫開，雙膝呈跪式，雙肘外撐，雙手按膝蓋，以腰部為軸，將身體以劃弧形的方式轉至前方，此時左臂彎曲，右臂外撐，臀部向右下方撐勁。稍事停頓後，換反方向做同樣動作，雙方向6次即可。兩手攀足式健康重點：拉伸筋骨、固腎腰自然站立，兩臂在胸前會和，身體緩緩向前俯，雙手順勢觸碰雙足，稍事停頓後，身體緩緩直起。攥拳怒目式健康重點：舒筋活絡、增氣力馬步站立，雙手握拳，左拳向前方擊出，頭部順勢向左轉，右拳同時向後拉，與左拳呈現一種反作用力的態勢。隨後收左拳，出右拳，反覆6次即可。背後七顛式健康重點：增強免疫、百病消自然站立，雙腿併攏，兩腿綳直，雙臂自然下垂，手指併攏。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍事停頓後，腳跟同時下落，反覆6次即可。 (楊碩)乘車也可以做運動人人都懂得健身活動是身體健康的重要保證之一，然而卻常常得不到落實。其實只要有心，生活和工作中的許多場合都是可以進行健身的。譬如，乘車時就可以做以下一些運動。坐在車椅上時，可以做足踝的運動，即使足尖和足踝上下運動，或以足尖為支點旋轉腳跟，以腳跟為支點，足尖旋轉等。用手抓住車上的上扶手或吊環，將腿部微曲，使身體幾乎成懸掛狀，如此可充分伸展上體，並能鍛煉上肢的肌肉。提著旅行袋時，可以垂臂做聳肩運動，亦可做類似負重體側屈運動，注意換手，反方向做同樣的動作。當旅客較少時，可與車子行進方向同向站立，兩腳分開，與肩同寬，膝微曲使身體成滑雪狀，不管車是直行拐彎還是快慢變速，在不藉助手的幫助下保持身體平衡。轉動頭部，使脖子做順時針及逆時針方向轉動。手肘相抱置於腦後，上體向左右側曲，做體側曲運動。坐在座位上，握住拳頭叩打大腿的各部分，用手指擠捏、按摩大小腿。將手指一個一個地拉伸，再兩手合抱握緊，然後再張開後掌向後曲，或拱手轉動手腕。 (於文蘭)膽子小多游泳愛衝動打太極選擇什麼樣的健身方式最適合你呢？除了考慮年齡、職業、生活環境等因素外，將個人的性格因素考慮進去，將會取得事半功倍的效果。因為不同的項目，對心理所起的作用不同。緊張型：有的人愛緊張，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。膽怯型：有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。孤僻型：有的人性格內向、孤僻，不合群，不善於與人交往，缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。多疑型：有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。急躁型：有的人處世不夠冷靜沉著，易衝動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的過於波動，有助於調節神經功能，增強自我控制能力。據《家庭保健報》肩周疼痛者沒事畫畫圈

肩周炎是臨床常見的骨科疾病，其患者數量不在少數，對此，專家表示，肩周炎患者在積極配合醫生接受治療的基礎上，可通過下列小運動來促進疾病的治療，下面我們就一起來做做看。搓搓背 患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。端端肩 端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。爬爬「牆」 正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆面，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些，直到不能向上。畫畫圈 每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方向畫圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉腰，另一手臂畫圈，也可兩隻手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。 (鍾華)簡便易行升壓操低血壓的老人多做些簡便易行的床上身體練習，有助於增強心血管系統的功能，改善大腦皮質的興奮和抑制過程，有利於血壓回升。雙臂上舉 仰卧，雙手交叉握拳，同時牽拉對抗，拉時吸氣，恢復時呼氣。重複3～4次。雙臂側舉 雙臂從身體兩側向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨後吸氣，同時雙臂從兩側放下還原。屈膝上舉 仰卧，雙臂放於體側。吸氣，雙膝併攏彎曲，膝蓋盡量觸及胸部，恢復時呼氣。重複5～6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。雙腿上舉 呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下，再呼氣時上舉另一條腿，吸氣時放下。重複4～5次。上身扭轉 坐在床上，上身左右扭轉。重複4～5次。前傾伸臂 兩腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，盡量用雙手觸及雙腳。重複5～6次。左右轉身 仰卧，呼氣時坐起，立即向右轉身1次，躺下，恢復預備姿勢。第二次呼吸時再坐起，立即向左轉身1次，躺下，恢復預備姿勢。重複4次。雙腿直伸 仰卧，雙腿伸直併攏，抬高50～60度，抬腿時吸氣，放下時呼氣。重複6～8次。(王永蘭)九步拍手操 燃燒內臟脂肪身上頑固的脂肪怎麼減也減不掉，殊不知這些表面的肥胖大多數都來源於身體的內部，內臟脂肪越積越多，身體贅肉就越來越厚。今天編輯推薦9步拍手操，幫你消化內臟脂肪。Step1 向前拍手1.雙腿併攏站立，膝蓋綳直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨盡量下壓，胸廓打開，保持姿勢3秒。2.右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往後伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒。3.然後雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要後凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身後手指交叉握緊的雙手鬆開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。Step2 左右拍手1.同樣左右腳後跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開並兩肩放鬆，雙臂自然垂下，從側面看，耳朵、肩部、側腰、腳踝出於一條直線上，並垂直地面，臀部收緊不要後凸，保持姿勢3秒。2.右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著後腦勺，向後打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。3.雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側擊掌，定住保持3秒後，恢復仰身的姿勢，再在右側擊掌。Step3 上下拍掌1.雙腿併攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放鬆，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識地收壓。2.保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離。3.右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側大腿下方擊掌。然後放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側大腿下擊掌。 (黃靜)每日提肛百次祛病又延年 北京中醫藥大學教授 李興廣古語有：「日撮穀道一百遍，治病療疾又延年」之說。穀道，就是肛門；撮穀道，其實就是提肛。傳統中醫認為，提肛能提昇陽氣、排除濁氣。提肛運動簡單易行，隨時隨地都可以做。吸氣時稍微用力，收縮肛門附近的肌肉，如此反覆10～20次，每天做3～5次，就可以起到很好的養生效果，對冠心病、高血壓等也有一定的輔助治療和預防效果。建議提肛的同時還要按摩腹部，使其更好地傳導、運化穀物，人的消化吸收會更加順暢。按摩時要從左到右按摩胃部，而按摩大腸部位則要從右到左，力度要從輕慢慢到重。扭腰運動可護胃 南京市中西醫結合醫院主任醫師 孔曉海天氣冷了，很多人因受寒感覺胃不舒服。曹大媽是我的一位患者，退休以後一直胃口不好，但自打學跳舞以後，不僅吃什麼都香，連便秘的老問題也有所緩解。原因在於，扭腰運動其實是在鍛煉人體的「帶脈」，它像一條隱形的腰帶纏繞腰間。當其氣血不足時，沒有收束之力，脂肪便會囤積，腸胃功能也會受到影響，通過扭腰運動就能增加其收束力。如果嫌跳舞難學，平時多做轉腰動作也有一定效果。清晨塑身操活力一整天1.身體舒展時間：2～3分鐘作用：使身體盡量舒展，呼吸到早晨新鮮的空氣，提高身體的興奮度。方法：以舒適為宜，盡量不要做幅度過大的動作。2.雙手撐起時間：3～5分鐘作用：訓練胸部以及肱三頭肌方法：雙手撐在陽台的窗戶邊或牆上，手比肩略寬，身體保持正直，向下屈臂，至90°起。注意用胸部和肱三頭肌的力量不要讓身體彎曲，以免用上腰部的力量。每組15次，2～3組。3.單腿啞鈴側平舉時間：3～5分鐘作用：訓練肩部三角肌方法：雙手各拿一個3～5磅的小啞鈴，放於體側，雙臂微屈，並保持。單腿著地，雙臂向兩側抬起至雙肩的水平高度，稍稍停頓，然後緩慢下降，重複15次為一組，2～3組。 (林東泰)甩腿扭膝八十不老中國有句俗語叫「甩腿扭膝，八十不老」，說得就是老年人應好好保護下肢的道理。實際上，下肢的衰退的確早於上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結實的關節和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。如果老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進腿腳血液循環，調整機體功能。除以上運動形式，甩腿、扭膝也能舒通經絡，延緩衰老。甩腿時一手扶樹或牆，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然後向後甩，腳尖向後，腳面綳直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20～30次，共2～3個循環。扭膝時兩足平行靠攏，雙膝併攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。反覆三遍，扭完雙膝後再隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。經常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強膝部關節韌帶等組織的血液循環和柔韌靈活性。運動時，時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然後雙手旋轉揉搓小腿3～5分鐘，以改善循環。(吳楠)夏季養心常做三種運動早起花間走 夏季要避免大汗淋漓，以免汗液過多流失導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。最好在夏天最涼爽的清晨起來，到住所附近的林蔭花間處散散步，讓身體微微出汗，有助於體內陽氣的升發，推動血液循環，增強新陳代謝功能。午睡轉眼睛 午睡的時候，如果能在一開始練練轉眼球，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。晚歸梳「五經」 晚上回家後也應該「梳梳頭」，但不是用梳子，是用手指。先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共五條經脈。回家略作休息後，梳3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通經絡、調節神經功能、增強分泌活動、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。 (辛林)小動作輕鬆防中風空抓手防腦溢血 研究發現，腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400～800次。聳聳肩防腦梗塞聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的反覆運動，每次做4～8分鐘。搖頭晃腦防中風 頭部前後左右旋轉的運動，可增加血管的抗壓力，有利於預防中風。做法是：平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做30～50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者應平卧做。(趙媛媛)陰雨天如何進行室內鍛煉陰雨天氣讓很多人抱怨無法外出健身，團體鍛煉教練者萊利斯告訴你：「巧妙利用時間，在寒冷的天氣或者是下雨天做腿部力量訓練，這樣當明朗的天氣你再次置身戶外的時候，你會發現你的步伐變得更加輕盈。」下面就是一個簡單的10分鐘力量鍛煉教程，每周做2～3次，主要針對雙腿、臀部和腳，無法戶外運動的時候，大家不妨在家試試。把在原地做走路練習幾分鐘作為熱身和鍛煉後的放鬆動作，然後在結束的時候拉伸一下腿部肌肉。步行挺進運動(增強所有的腿部肌肉)把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。腳後跟步行運動(幫助避免脛骨摩擦)只用腳後跟著地走路30秒鐘，在走的過程中雙腳放鬆，腳尖朝向天花板。重複做至少3次。腳尖走路運動(增強小腿力量)用腳尖走路，腳後跟離開地面，走30秒鐘。重複做至少3次。(李佼)

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