經常失眠怎麼辦? 9類助眠食物 讓你不失眠

　　失眠不僅讓你無精打采、日漸疲憊，容易衰老，還會帶來抑鬱、煩躁、精神恍惚。失眠怎麼辦？失眠的原因有哪些？愛美網健康幫你揪出導致失眠的5大罪魁，並分享9種助眠食物，讓你快速入睡不失眠。

　　導致失眠的5個原因：

　　1、體質因素：絕大多數失眠症患者，都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感，對外界事物的變化也敏感，情緒變化較大。

　　他們往往遇事容易激動，責任心特彆強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。

　　2、藥物因素：抗精神病葯、抗抑鬱葯、抗焦慮葯或安眠藥，以及一些擴血管葯、抗菌素、抗結核病葯等，都有可能引發失眠。

　　3、疾病因素：心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。

　　此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的癥狀。

4、環境因素：不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾，影響了正常睡眠。

　　5、精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。

　　比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際關係之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，引發失眠。

　失眠吃什麼好？

　　1、對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

2、抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　建議：夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

3、調節神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。

　　建議：晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

4、奇異果

　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　建議：將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

5、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。

　　另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

　　建議：睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

6、蘋果

　　蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　建議：如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。

　　除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

7、核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。

建議：每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。核桃仁含蛋白質15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、核黃素及維生素A、B、C、E等

8、小麥

　　性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食慾，營養預防亞健康。

9、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

　　夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。