想要增強你的手臂力量嗎？4個徒手動作來讓你變大力士！

想要擁有你自己的「麒麟臂」嗎，還在羨慕那些健身達人完美的肱二頭肌，肱三頭肌嗎，還在苦於每天都要去健身房訓練而自己沒有足夠的時間嗎，不用再為這些發愁了，我們今天為大家帶來一些何時何地都能夠進行的訓練手臂肌肉以及手臂力量的一些動作，不必每天再擠出時間去健身房鍛煉了，周末周六也可以有空閑的時間去做我們喜歡的事了，只要堅持練習這些動作，你也會擁有完美的手臂肌肉。

徒手進行的練習也會有非常大的效果，一點也不比啥比健身差，所以只要大家跟著指導來進行練習，一定會擁有自己的「麒麟臂」，而且徒手進行的練習會帶給我們更多的方便，一個家裡的客廳，一對啞鈴，一個瑜伽墊，輕輕鬆鬆在家裡練出自己的好身材，你是否已經心動了，已經準備好好看這些動作了，也決定了要堅持好好練習了，那麼請看我們今天為大家準備的這些動作！

1.俯卧撐伸展

首先我們趴在地板上或者我們準備好的瑜伽墊上，呈標準俯卧撐的準備姿勢，完成後進行標準的俯卧撐動作一次，完成俯卧撐動作後單手撐地，另一隻手向上舉起並伸展，完成這樣的一組動作後重複上述的動作，這次不同的時另一隻手向另一側舉起並伸直，兩邊交替重複上述的動作20次。

2.啞鈴側伸展

首先站立在地板上並且保持我們的雙腿與兩肩同寬，雙手緊握我們的啞鈴，雙手放在自己的身體兩側，兩條手臂呈90度的夾角，小臂保持與地面平行，然後將兩條手臂向上伸展並展開，保持兩條手臂與地面平行，完成上述動作後恢復到初始的準備動作，重複這樣的動作15次，共3組。

3.啞鈴拳擊

首先呈站立姿態並且呈前後站立姿態，雙腿略微彎曲，雙手緊握啞鈴呈拳擊姿態，然後將手向前旋轉90度伸出，保持手臂與地面平行，一隻手臂伸出拉回後換另一隻手臂重複上述的動作，兩條手臂交替完成30次這樣的動作。

4.啞鈴擴胸

首先呈站姿並且保持雙腿與兩肩同寬，兩隻手緊握我們的啞鈴，雙臂同時向前並向上舉，保持雙臂與地面平行，完成動作後收回手臂，兩隻手握緊啞鈴進行擴胸運動，以兩臂完全伸展並且與地面平行為標準，重複上述動作共20次。

今天的手臂肌肉塑造及手臂力量增強的健身指導到這裡就和大家說再見了，健身的路上沒有捷徑可以走，想要取得好的身材，唯有要做的就是腳踏實地的練習，大家都懷揣著一顆健身夢，我能在此也祝願大家能夠早日實現我們的健身夢！

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