4招如何吃出「肌肉量」？增肌，絕不只是練而已！

06-30

傻傻練，不如聰明練

提到健身

大家都熱心於問怎麼練

卻少關心怎麼吃

咋說呢，這種行動力絕對是好的，但是技巧絕對不容忽視，同樣是練，懂技巧的只用你三分之一的時間就能練得比你好，懂飲食的不怎麼練都比你身材好，你說你氣不氣？

特別是對於想增肌的朋友們，飲食是你們需要極度關注的問題，很多朋友練了一段時間，不僅沒長肉，反而越練越乾瘦，就是吃上出了問題。

NO.1多吃十字花科蔬菜

1. 芸薹屬有：捲心菜、花椰菜（菜花）、綠菜花（西蘭花）、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各種甘藍等。

2. 蘿蔔屬的有：大青蘿蔔、紅蘿蔔、水蘿蔔等。

研究發現，白菜中有一種吲哚-3-甲醇，可以增加一種酶的數量，能幫助分解雌激素。

我們知道，雄激素是增長肌肉的關鍵，因此十字花科蔬菜，可以讓雄激素佔據上風。

NO.2富鋅的食物

男人都知道，補鋅，可以有效提高睾酮水平，這是因為，足量的鋅能夠阻礙芳香酶將雄性激素轉化為雌性激素

男人都知道，補鋅，可以有效提高睾酮水平，這是因為，足量的鋅能夠阻礙芳香酶將雄性激素轉化為雌性激素，海鮮是含鋅食物的主要來源：牡蠣、各種貝殼類動物、螃蟹、龍蝦等等。