適合女性經期食用的養血食品

　　●多吃含鐵豐富又利於吸收的食物 一般婦女每次月經期失血為30～100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也即每次月經要損失鐵15～30毫克。所以，經期要注意對鐵元素的攝取。科學研究顯示，魚、各種動物肝、瘦肉、各種動物血、蛋黃等動物類食物含鐵豐富，生物活性較大，容易被人體吸收利用。

　　●多吃些新鮮的水果和蔬菜 因為水果蔬菜含有豐富的維生素和微量元素，可增強人體的抵抗力，減輕經期勞動後引起的疲勞。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性較大的食物。

　　●要多喝水，多吃些潤腸通便的食物 月經期容易發生便秘，而便秘可引起下半身充血，應多喝水，保持大便通暢。也可多吃如新鮮蔬菜、水果、花生仁、芝麻仁及油、蜂蜜等等。

　　多吃也不是無節制的海吃，還有一個度的問題。

　　※※飲食不宜

　　●不飲含咖啡因的飲料：咖啡會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

　　●不吃乳酪類 乳酪類是經痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。

　　●不吃巧克力 巧克力使情緒失控：巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維生素B的需求。

　　●少吃糖 糖會消耗維生素B族：糖會消耗身體內維生素B與礦物質，並使你更愛吃糖類食物。

　　●勿飲酒 酒會毒害肝臟：酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

　　●食鹽不可太重 吃鹽過多會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮前夕，會發生頭痛、激動和易怒等癥狀。高鈉食物還可使乳房脹痛，造成水腫與乳房脹痛應在來潮前10天開始吃低鹽食物

　　●不飲濃茶 濃茶中的咖啡鹼含量較高，刺激神經和心血管，容易產生痛經、經期延長和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的吸收出現障礙，引起缺鐵性貧血。

　　●不要吃刺激性的食物 不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴張，引起月經提前或過量。

　　●不宜吃生冷、酸性食物 此類食物容易使氣血運行不暢，而致月經推後、經量減少、痛經、閉經等。

　　●不吃影響生殖功能的食品 如茭白、冬瓜、芥蘭、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。其中芥蘭「耗氣養血」(《本草求原》)，蕨菜「多食令人發落，鼻塞目暗。」(《食療本草》)，大麻仁「損血脈，滑精氣」(《食性本草》)，尤不能食。

　　女人天生愛吃生冷、刺激性食物，也許上蒼為了某種平衡，也許是對女人過多的關懷，上帝讓女人有了月經，月經來了就不能再吃生冷、刺激性食物而可以去吃其他好吃的東西，於是女人就能吃到各種各樣的食物了，上帝對女人想的可真周到，實在讓男人羨慕。

　　※※各期飲食

　　●月經前期 可以多吃一些疏肝理氣的食品，如圓白菜、柑桔等。

　　●月經來潮初期 女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

　　●月經後期 需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、蛋、奶等。

　　飲食方面多注意一點，身體健康就會好一點。

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