易筋易骨--古戰綿拳博客

中國武學的對人體的修鍊原則，是由生物學角度出發的，而不同於西方側重於機械物理學的方向。西方重肌肉的發達強悍，而東方更重筋骨的堅、韌、活、靈。著名的《易筋經》就是中國傳統武學論述筋骨的一部典範，其他如《內功四經》、《萇氏武技書》中均有對筋骨修鍊的詳實生動的描述。民間功夫諺語「寧練筋長一寸，不練肉厚三分」、「筋長一寸，力大三百斤」，太極拳經曰：「力由於骨，勁出於筋」，意拳拳論「筋如彈簧骨如針」、「筋含勁力骨存神」等，筋骨的基礎和重要性由此可見一斑。

人體的所有運動方式均是筋肌牽動下的骨骼運動生髮的，中國傳統古拳法更是突出骨骼運動，骨力為先，即減少主動肌和對抗肌之間的牽掣內耗，以最大限度節能增效，最小的能耗產生最大的殺傷效果，唯有如此，方能實現速度力量的完美統一，實現技擊養生的有機融合。

骨骼

骨的基本結構有骨質、骨髓、骨膜。

骨質：由骨組織構成，分密質和松質。骨密質，質地緻密，耐壓性較大，配佈於骨的表面。骨松質，呈海綿狀，由相互交織的骨小梁排列而成，配佈於骨的內部，骨小梁的排列與骨所承受的壓力和張力的方向一致，因而能承受較大的重量。

骨髓：骨髓是人體的造血組織，位於身體的許多骨骼內，骨髓的作用就是造血功能。因此，骨髓對於維持機體的生命和免疫力非常重要。

骨膜：骨膜是骨表面除關節外所被覆的堅固的結締組織包膜。在骨端和肌腱附著部位，非常緻密地附著在骨上。生長中的骨膜，在其內面有成骨細胞整齊排列，具有造骨細胞的功能，參與骨的增粗生長，對骨的生長（長長，長粗）和增生（斷裂癒合）有重要作用。骨膜的作用即營養、生長、再生。

綿拳功法通過靜態的扯筋正骨，動態的抻筋拔骨及揉筋旋骨，全方位的抽扯、摩擦、抖震等，對大幅提高骨膜的強韌度，效果非一般功法可比擬。

關節

骨與骨之間由結締組織相連，形成骨連結。骨連結的三種形式：1、結締組織連接，2、軟骨連接；3、關節連接。以上前兩種相連接處無腔隙而分別由韌帶、軟骨填充，具備彈性和堅固性，但活動性較小，又稱作直接連接。第三種的關節連接又稱為間接連接，骨與骨之間相連接處稱為關節，能活動的叫「活動關節」，不能活動的叫「不動關節」。此處所說的關節是指活動關節，如四肢的肩、肘、髖、膝等關節。　

人體骨骼206塊，人體運動 要靠關節的協同聯動來完成。

人體骨骼的形狀是多種多樣的，通過關節緊密地結合在一起，並附著肌肉，構成人體支架。骨骼賦予了人體基本形態，並起著保護、支撐和運動的作用，憑藉骨骼你才能站起來，憑藉關節你才能動起來！

關節活動規律：

1、大關節主動先行：運動生理學角度，已闡明人體運動的一般規律。「大關節主動先行」即成為關節活動的準則，也就是說在人體運動中需要重點控制的是人體軀幹的「肩關節」和「髖關節」，因為這兩個「關節」在運動中是最易變形的。以大關節主動先行，即傳統武術所示的「以大打小」。

2、由內漸外的輻射：由軀幹近端開始向外輻射，即關節的活動首先是從身體的近端開始，逐漸擴展至身體的遠端，這種特點是人體所固有的運動規律，因此借用好關節活動由內漸外輻射功能，由根源向外輻射至遠端梢節，即傳統武術中的「以內達外」。

易筋經貫氣訣曰：其所以堅硬者，則在逐處之骨節。蓋骨節之空隙乃一人之經脈、神明之所流注此處。精神填實，則如鐵如鋼，伸之不能曲，曲之不能伸，氣貫方全。陳鑫公太極拳論曰：骨節鬆開，肌膚骨節，處處開張。周身一齊合住勁，且周身骨節各處與各處自相呼應而合，如手與足是也。說合則周身一齊扣合住方佳，至於周身骨節，如左右肘，左右肩，上下各處名目相合者，各自一切照樣合住。骨節要對，不對則無力。

《萇氏武技書》中論及關節之要：「骨節者，兩骨間之空隙也，……此處精神填實，則如鐵如鋼……氣力方全」，要求「如實沙袋，逐層填實，則雖軟物也可使之堅硬」。

少林秋月禪師曰：練到骨節通靈處，周身龍虎任橫行，掌心力從足心印，一指霹靂萬人驚。

綿拳更是以軀幹為主的彈性體，關節柔性韌性的有機連接，周身九節（頸椎、胸椎、腰椎、肩、肘、腕、胯、膝、踝）的內動摩轉，盤根交錯，而呈現關節相吸相斥的磁性矛盾之力，如此，牽扯往來，一呼百應，均衡完整。

筋膜

筋膜一詞概念較廣義，是廣泛存在的結締組織結構，其膠原纖維交織排列，很少象肌腱和腱膜那樣平行地緻密排列。筋膜分淺筋膜和深筋膜兩種。

淺筋膜：又稱皮下筋膜，位於真皮之下，包括全身各部，由疏鬆結締組織構成。內含淺動脈、皮下靜脈、皮神經、淋巴管及脂肪等，有些局部還可有乳腺和皮肌。在人體某些部位的淺筋膜內缺乏脂肪組織，如眼瞼、陰莖及耳廓等部位。某些部位，如下腹部及會陰部，皮下淺筋膜分為兩層，淺層含脂肪較多，深層結締組織較多。淺筋膜對位於它深部的肌、血管和神經有一定的保護作用，其中的脂肪組織有隔熱和貯存能量的作用。

深筋膜：又稱固有筋膜，由緻密結締組織構成，位於淺筋膜的深面，它包被體壁、四肢的肌和血管神經等。深筋膜與肌的關係非常密切，隨肌的分層而分層，在四肢，深筋膜插入肌群之間，並附著於骨，與骨膜融合，構成肌間隔；包繞肌群的深筋膜構成筋膜鞘；深筋膜還包繞血管、神經形成血管神經鞘；在肌數目重多而骨面不夠廣闊的部位，它可以供肌的附著或作為肌的起點。筋膜的厚薄與肌的強弱有關，如大腿肌發達，大腿的深筋膜就顯得特彆強厚、堅韌。深筋膜除能保護肌免受磨擦外，還可以約束肌的活動，分隔肌群或肌群中的各個肌，以保證肌群或各肌能單獨進行活動。它還能形成一些結構如在腕部和踝部，深筋膜增厚，形成支持帶，對經過其深部的肌腱有支持和約束作用，並能改變肌的牽引方向，以調節肌的作用。另外，血管和神經都沿著肌間或肌群之間的筋膜間隙行走。

《易筋經·膜論》：人之一身，內而五臟六腑，外而四肢百骸，內而精氣與神，外而筋骨與肉，共成其一身也。臟腑之外，筋骨主之。筋骨之外，肌肉主之。肌肉之內，血脈主之。周身上下動搖活潑者，此又主之於氣也。

……故煉筋必須煉膜，煉膜必須鍊氣。然而煉筋易而煉膜難，煉膜難而鍊氣更難也。……使氣清而平，平而和，和而暢，能行於筋，串於膜，以致通身靈動，無處不行，無處不到，氣至則膜起，氣行則膜張，能起能張，則膜與筋齊堅齊固矣。

如練筋不煉膜，而膜無所主，煉膜不煉筋，而筋無所依，煉筋煉膜而不練氣，則筋膜泥而不能起，鍊氣而不煉筋膜，則氣痿而不能宣達，流串於筋膜，氣不能流串，則筋不能堅固，此所謂參互其用，錯綜其道也。俟煉至筋起之後，必宜加倍功力，務使周身膜皆騰起與筋齊堅，著於皮，固於肉，始為子母各當，否則筋堅無助，譬如植物無土培養，豈曰全功哉。

般刺密諦曰：此篇言易筋以煉膜為先，煉膜又以鍊氣為主。然此膜人多不識，不可認為脂肪之膜，乃筋膜之膜也。脂膜腔中物也，筋膜骨外物也。筋則聯絡肢骸。膜則包貼骸骨。筋與膜較，膜軟於筋，肉與膜較，膜勁於肉，膜居肉之內，骨之外，包骨親肉之物也。其狀若此，行此功者，必使氣串於膜間，護其骨，壯其筋，合為一體，乃曰全功。

由上述可知，武學中所述的筋膜重點應是深筋膜。深筋膜是一個非常特殊的組織，於體內縱橫交錯，綿密相接，構成一個網狀結構。打個比方，絲瓜架子，絲瓜的藤要攀附於架子之上，順勢蔓延，絲瓜結在藤上，架子就是人體的骨架，絲瓜就如內臟器官，那麼筋膜即如蔓延密布的藤蔓網路，處處串聯，構成有機的整體。若深筋膜網狀結構羸弱散斷，則內臟系統也必缺乏強大的支撐，會導致各個內臟器官互相之間的位置發生偏離，內臟不能摶緊穩固，人的血液系統也不會暢通無阻。因此，要達到「內壯「，必騰筋膜，順藤摸瓜可以。

肌腱

每一塊骨骼肌都分成肌腹和肌腱兩部分，肌腹由肌纖維構成，色紅質軟有收縮能力，肌腱由緻密結締組織構成，色白較硬，沒有收縮能力。肌腱把骨骼肌附著於骨骼。長肌的肌腱多呈圓索狀，闊肌的肌腱闊而薄，呈膜狀，又叫腱膜。此處的肌腹即為一些人口中所說的紅肌,而肌腱即為白肌,分別控制肌肉的力量,爆發力和耐力。

肌腱的彈性恢復能力使人體運動更經濟、更省力。肌腱既有抗伸展力，又有一定的彈性，因而能圍繞骨面分散拉力，或改變拉力角度。

以紅肌為主的運動員爆發力較強，因此黑人運動員稱雄於短跑項目；以白肌為主的運動員耐力更強，所以歐美運動員適合於耐力和對抗型運動項目。黃種人肌肉類型是混合型的。

中國傳統功夫，正是以適合自身的人種類型出發，通過合理巧妙的方法，來達到速度、爆發力、耐受力的均衡統一，以適用於高速高頻的實戰對抗。

韌帶

韌帶屬於緻密結締組織。主要可分為兩類：彈性結締組織和膠原纖維彼此交織成的不規則的緻密結締組織。彈性組織（elastictissue）是以彈性纖維為主的緻密結締組織。粗大的彈性纖維或平行排列成束，如項韌帶和黃韌帶。韌帶白色帶狀的結締組織，質堅韌，有彈性，能把骨骼連接在一起，並能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。

韌帶連接骨與骨，相對肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶的功能為加強關節，維護關節在運動中的穩定，並限制其超越生理範圍的活動。當遭受暴力，產生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，即會發生損傷。

傳統內家武學，並不似下腰、劈叉般要求韌帶的柔軟，並無超越人體極限，類似「老虎凳「般的練法，而是正確認識生理範圍，有效整合周身環節，杜絕一切有違生理的手段。

皮腠

皮腠，解剖結構名，即皮膚腠理，是人體衛外的屏障。腠理系指皮膚、肌肉的紋理。分皮腠、肌腠等。有時又指皮膚和肌肉的交接處，合稱皮腠。腠理是滲泄液體，流通和合聚元氣的場所，有防禦外邪侵襲的功能。腠理和衛氣在生理、病理上有著密切的關係。衛氣有溫潤、充養腠理，控制腠理開合的作用，若衛氣平和，則腠理緻密，開合有度，能抗禦外邪的侵襲，若衛氣不足，則腠理疏鬆，外邪得以隨時侵入。

易筋經膜論：「務使周身之膜皆能騰起，與筋齊堅，著於皮，固於內，始為子母各當。否則筋堅無助，譬如植物，無土培養，豈曰全功也哉「。「著於皮」即點明既皮之重要作用——為膜之所著！

皮，是人體最外的第一道防禦屏障，不可忽視之。

肖海波先生之「陰陽八盤掌「中所述及：久站無極之式氣順、血和、筋舒、皮健，勁足而有極生焉。

人體最堅韌的皮在肘部，其次是膝。很多雜技類節目，正是利用肘部皮膚的特質來表演「鋼針穿臂「等。國外武術專題片曾做過測試，肘擊為最大力道最具破壞性的技術。泰拳，擅用肘膝，且因泰國本土氣候環境等原因，泰拳手常常赤裸身體，利用滾草坡等手段，練得皮膚緊繃滑膩。傳統武學中，亦有專門磨練皮膚的拽皮、揭皮等功法，來造就皮膚的彈韌耐受，並保持高度張力，高度敏感。

易筋之「易」

中國武學中被奉為寶典的易筋經，易骨、易筋而達洗髓，那麼如何的易（改造），所要易（改造）的究竟是什麼呢？

《易筋經》總論：筋者，人身之經絡也，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無經非絡，聯絡周身，通行血脈，而為精神之外輔，與骨配合。如人肩之能負，手之能攝，足之能履，周身之活潑靈動者，皆筋之挺然者也。

易筋經以易筋為命題，要「易」的即是要人體骨關節、筋膜、肌腱、韌帶、皮膚的功能。

然任何機體組織並不能獨立存在和做功，各組織機構必有機的聯繫為一體，各司其職，一呼百應。傳統武學正是以人體內核逐步向外層層輻射滲透，各組織相牽扯聯繫部位連續不斷。此「續斷」整合的練習手段，必依照「鬆柔」為原則綱領，松，是機體由外向內的逐層深入的松，外部松透了，方可感知深層內部組織的存在，並逐漸增強其內在把控能力。柔，關節筋膜網路各處的有機聯絡，必以柔性的方式蔓延連續，內里只有柔方能百轉千回，連綿不斷，所謂「沿路纏綿，靜運無荒」，此正是「由松入手，積柔成剛，剛後復柔，剛柔相濟「，如此才能使得內在組織綿綿不斷，密密交織，高度可控，隨意施為。

明了了易骨易筋的具體指向，那麼所要練就的目標就清晰透明了。所謂的抻筋拔骨、開骨扯筋、旋骨揉筋、騰筋騰膜等中國武術獨有的筋骨功夫的操作法則呼之欲出，看得見、摸得著，無有疑惑，無需猜測，剩下的，就是自我的磨礪、整合及運用了。訓練的目標：骨質緻密（密度增高），骨小梁排列有序，骨膜韌度增強，不斷經受深度刺激而獲得超量恢復，關節、韌帶、肌腱彈性飽滿，抗壓、抗拉、抗衝擊等耐受能力大幅提高。

藤筋藤骨

綿拳講求：骨重、筋撐、皮綳，謂之「藤筋藤骨藤皮「。

藤蔓，藤本植物，根生於土壤中的一種或柔軟的木本或草本的攀援植物。藤筋細膩緻密，抗拉性高，極富彈韌，藤骨芯韌而不易拆斷，藤皮抗磨耐壓。

筋骨皮若「藤」之品格和特性，不折不撓，立根土壤，綿延不斷，勁達八荒。

綿拳功法於改善增強筋骨膜絡之效驗，以抽扯、摩轉、旋擰、抖放等方式，立體深層的良性刺激，來增強其彈韌性，周身分布綿密如網，縱橫交織絲絲入扣。所謂：內若蛛網纏綿，天衣無縫，外則如披鐵衫，血脈相連。

正確修習，則髓海充實，骨密度增高，關節飽滿靈潤，肌腱、筋膜、韌帶強韌高彈，皮綳而滑，如鼓皮滿盪，如魚鰍滑韌，肉鬆實質上是運動中主動肌與對抗肌之間陰陽均衡，內耗減少，不掣速度與力度的揮發。外在表現為承受力（抗擊打、衝撞力）大幅提高，打擊力外發輕靈且沉實（速度與力度的完美統一）。