睡上失眠，花上十分鐘按摩「助眠穴」，換來一夜深睡眠，簡單有效

睡眠是人體生理現象之一，是每個人生命必須的過程，人生約有三分之一時間是在睡眠中度過。世界衛生組織調查：全球約10%-49%的人有不同程度的失眠；我國最新數據顯示，除了中老年人有不同程度失眠之外，90後年輕人普遍睡眠不佳，六成以上覺得睡眠時間不足。

一起來看看你有失眠問題嗎？

失眠診斷標準：

（1）睡眠障礙幾乎為惟一癥狀，其他癥狀均繼發於失眠，包括入睡困難、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡，醒後感到不適、疲乏或白天睏倦等。

（2）上述睡眠障礙每周至少發生3次，並持續1月以上。

（3）失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。

（4）不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

失眠漫畫

人體有一個助眠穴，要學會打開它！

取穴位置：印堂穴與神庭穴連線中點。

按摩手法：

1）以一手中指隨著鼻腔慢慢吸入清氣，漸漸向下按壓失眠點至最酸脹時，緩緩吐出濁氣，停6秒，如此9次。

2）中指緩緩撥動失眠點皮下組織3分鐘。

3）中指在失眠點上先作順時針方向按揉180次，再順時針方向按揉360次。

4）中指從失眠點向下直推49次。

5）以一手掌跟按揉失眠點3分鐘，並以掌心熱敷1分鐘結束。

次數：每天多次。

助眠穴

還有三個穴位，睡前按摩有助於睡眠！

勞宮穴

睡不著時，手半握拳，中指按住的地方即為勞宮穴。左手按右手勞宮，交替按摩，按壓3~5分鐘，感覺發熱、脹即可。勞宮穴具有清心火、安心神的作用，用於治療失眠、神經衰弱等症。

勞宮穴

神門穴

此穴能幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神。神門穴在腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。可用中指按壓神門穴3~5分鐘，感覺脹酸即可。

神門穴

神庭穴

此穴在頭部，當前髮際正中直上0.5寸，有清頭散風、鎮靜安神的作用，臨床上主要用於配合治療失眠等病症。

神庭穴

容易失眠，日常飲食可以側重以下「安神食物」

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質--五羥色胺,像氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。

而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

杏仁

杏仁催眠又能保護心臟，含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

核桃

核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。