《抗壓力》：教你7招，逆境就可以變為你的順境

作者：冷月無聲（富書籤約作者）

你有沒有在面試失敗後灰心喪氣，在開展新項目時又瞻前顧後，對於工作環境的改變難以適應？

還會煩惱家庭與事業難以兼顧，對於討厭的工作任務拖延症一直發作，而心裡一旦有事就徹夜難眠？

要想解決這些問題，你所需要的就是積極面對困境、見招拆招、讓自己滿血復活的抗壓力，這種不敗於困境，逆流而上的力量。

那麼久世浩司這本《抗壓力》給我們提供了滿滿的技能方法。

在進行抗壓力技能訓練方法之前，先讓我們來了解抗壓力和失敗是什麼。

一、「抗壓」時代

我們在面臨困難和新生事物時，總會恐懼失敗，而逃避挑戰和困難，不敢向前邁進，甚至還會對接受挑戰的人們指指點點。

「抗壓力」就是讓我們以靈活的思維方式，改變害怕失敗、迴避行動的習慣，擺脫受挫失落的情緒，朝著目標重新邁步的力量。

二、理解失敗，才不會害怕失敗

日常生活中，當我們面對失敗時，總是慌張不安，腦袋好像停止轉動，這時候恐懼不安、憂慮、罪惡感、羞恥心等各種消極情緒會趁虛而入，我們可能會不敢再繼續面對生活，人際交往中也變得唯唯諾諾。

人生不如意十之八九，失敗是無可厚非的，但真正的問題是失敗之後我們總是會陷入到失敗的消極情緒里而不能自拔。

要想更好的面對的失敗，化失敗為成功之母，那麼我們要先理解失敗。

美國哈佛商學院的艾米·愛德蒙森教授將失敗分為三種：

1. 可以預知的失敗：是因為不留心、不用功造成的失敗，比如由於忙碌或睡眠不足導致注意力不集中造成的粗心失誤。

2. 不可避免的失敗：這種失敗就是我們不能控制的，可能是由於工作環境或者其他人所造成的，所以我們沒必要自責。比如，上司的決策出現了錯誤導致我們工作出錯。

3、智慧型失敗：也就是有價值的失敗，比如新業務開發、新產品設計等過程中常出現這種失敗，因為我們可以從失敗中總結經驗，更好的繼續前行。

所以，我們面臨失敗時的方法總結如下：

遭遇失敗時，先學會將其分類；不必過度的自責；根據分類，妥當對應，積極吸取教訓。

抗壓力就是幫助我們能更好的面對失敗，從失敗中尋求力量，朝更美好的方向前進。

下面就是作者提出的七個抗壓力的訓練技能。其實每個技能獨立，都可以拿來直接練習，訓練自己更好的抗壓力。

第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環

日常工作生活中，我們經常會體驗到消極情緒，因為人們不喜歡消極情緒，甚至會採取壓制或迴避的行為。

《抗壓力》這本書中，認為消極情緒不是所謂的「不好的情緒」，而是它們在提醒我們應該傾聽自己內心的聲音，我們應該接受它們。

如果我們一再的去壓抑這些消極情緒，而不是得到更好的積極的處理，這些負面情緒會很容易反芻，也會引起高血壓心臟病等影響身體健康的病症。

當我們在工作中遇到紛爭、人際關係摩擦等情況時，要意識到這是消極情緒，我們應該採取一些方法去讓自己心情變好，防止消極情緒的反芻。

很簡單的例子就是如果白天工作中遇到問題沒有及時處理好自己的情緒，那麼回到家的時候這些消極情緒很可能會影響到家人的心情甚至與家人發生爭吵。

我們該如何進行訓練改變這些消極情緒呢？

其實是很簡單的方法，但是有實證研究基礎操作起來簡單便捷又有效的方法。

1、運動：

運動可以很有效的排解鬱悶，當意識到自己有消極情緒時可以馬上出去運動一下。

包括有一定節奏的體操、舞蹈、游泳、慢跑、快走等項目，這些都是有氧運動，不僅能提高身體健康度還能很好的減低壓力、消除不安情緒。

2、呼吸

我們經常說的「千年烏龜萬年鶴」中的烏龜是長壽的象徵，它就是用鼻子做深呼吸的，它的呼吸非常平穩，也不會出現氣息紊亂或呼吸不連貫。

呼吸平穩，情緒才能穩定，才有助於長壽。

其實深呼吸真的很有助於緩解緊張情緒，當我考研進入最後一門時，緊張的不能自已，這時候我用了深呼吸的方法，真的很管用，讓我很快恢復平靜，很好的完成考試。

其實練習瑜伽、冥想這種都會使心態變平穩。

3、聽音樂

人們通過MRI掃描大腦的磁力裝置發現，音樂可以激活大腦中對愉快性刺激其反應的領域。

讓自己沉浸在音樂的世界裡，也會有助於擺脫消極情緒的困擾。

4、寫作

將自己心裡的情緒、想法感受寫出來，也有助於將消極情緒從我們的大腦和身體中排解出去。

這個對於寫作者來說應該深有體會。

第二個技能：馴服無用的「思維定勢犬」

我們對很多事情的看法是我們頭腦中固定的建構模式，也就是說最先進入我們頭腦中的想法一般是固定的習慣的。

而我們對一件事情的看法會影響我們如何對這件事情進行反應。這是心理學家艾利斯的「ABC理性情緒模式」。

在抗壓力訓練中，作者認為一般有七隻「思維定勢犬」與我們的消極情緒有關。

思維定勢和消極情緒對照表

我們可以使用「去學習」的方法，判斷這是一隻無用的狗，將它驅逐出我們的大腦，我們就可以擺脫這個思維定勢。

第三個技能：培養「自我效能感」

自我效能感，其實就是「我能行」。

心理學家班杜拉提出自我效能感，就是我們對自己能否成功完成某項任務的信念。

他提出四種方法用於提高「自我效能感」：

1、過去成功的經驗

我們過去成功完成過某件事，有直接的成功體驗，最能增強自我效能感。

2、榜樣作用：

我們觀察他人成功完成某項任務時，也可以增強我們完成這項任務的信心。

3、言語勸說：

別人口頭言語的勸說、誇獎，比如：「我相信你一定可以完成」，這種也可以增強。

4、生理喚醒：

當我們處於興奮狀態時，也能增加我們完成一件事情的信念。

第四個技能：發揮自我優勢

抗壓力強的人他們能把握自己的優勢所在，並堅持磨練自己的優勢，並且在關鍵時刻不斷發揮自己的優勢。

但是我們很多人都不敢於展示自己的優勢，也並不清楚自己的天賦。

很多時候我們總是想著去尋找自己的弱點在哪，然後努力去改變，但事實弱點就是弱點，很難去改變。

認識自我優勢的工具有以下三個：

1、VIA--IS （積極心理學建議的，推薦測試）

2、蓋洛普優勢識別器

3、Realize 2

我之前參加相互諮詢時，大家諮詢時經常會讓大家找出自己的三個優點去欣賞，真的可以先好好想想自己的三個優點，對我來說感覺有點難。

第五個技能：建立心靈後盾

尋找那些能夠支持我們的重要他人，當遇見問題時積極向他們尋求幫助，使我們朝更健康的方向發展。

為了培養抗壓力，我們可以列出自己的「貴人」，在精神上能給予我們慰藉的人。

可以使用「五指原則」即當他們有要求時我們會放下手頭的事優先幫助他們處理問題的人，當我們在遇到困難時，他們也能支持到我們的。

第六個技能：常懷感恩之心

感恩是自身內部產生的，但是這種情感卻是對外的。

美國羅伯·愛曼斯博士認為，保持感恩情緒可以給心靈、情感、身體帶來各種各樣的益處。

每晚睡覺前，我們想想當天中發生的三件好事，可以寫感恩日記，也可以寫感恩信送給需要感恩的人。

第七個技能：從痛苦中汲取智慧

只有我們敢於正視問題，體驗心靈動搖、情感波動的痛苦並且克服跨越它們後，我們才會獲得心靈上的成長，好似「浴火重生」。

通過對自己的逆境進行自省，發現自己到底是什麼樣的人，該如何在逆境中汲取營養，否極泰來，不幸中也藏著未來成功的種子，所以不要氣餒。

通過抗壓力這七個技能的訓練，讓我們能更好的認識自己，敢於面對內心恐懼的問題，改變自己朝著目標前行，逆境就可以變為你的順境。

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