養生，從養肝膽開始

肝膽互為表裡；

所以，成語里有「肝膽相照」一說。

很多現代病都與晚睡晚起；

耗傷了肝膽的陽氣有關；

從中醫的角度來看；

膽非常重要，

因為「十一臟腑取決於膽」

所以，養生應從養肝膽開始。

我們先從西醫解剖學的角度直觀地看看「肝膽互為表裡」的緊密關係，肝位於人的腹腔，橫膈之下，右肋之內。膽位於右肋下，是一個梨形的中空囊狀器官，通過筋膜依附在肝的短葉間，膽汁由肝的精血化生，貯藏在膽囊里，進餐後，在肝氣的疏泄作用下，分泌膽汁，經過脾胃，並注入十二指腸里，以促進食物的消化和吸收。

過去，解剖的人有這樣一個經驗，從動物體內取出肝膽，懸掛高處，可以在室溫下儲存多日。但是，一旦膽囊破裂，流出了膽汁，肝臟很快隨之腐敗，由此可見，肝膽就是一對命運休戚相關，同生共死的兄弟，所以，中國成語里有「肝膽相照」的說法。

智勇雙全看肝膽

人體是一個奇妙而完備的自組織系統，被稱為「人身小宇宙」從社會學的角度來觀察，它又像一個微縮的國家。所以，幾千年前，《黃帝內經》就將人體內的器官分別對應了一個國家的不同職能。

那麼，肝膽在一個國家裡扮演著什麼樣的角色呢？《黃帝內經》中說：「肝者，將軍之官，謀慮出焉」。這說明，肝是護佑國君（心為「君主之官」），平定諸亂（西醫稱為「解毒」）的將軍

中醫稱「肝為血海」，也就是說，肝起著儲藏並調節血液的作用，肝氣只有升發並疏泄得當，血隨氣行，白天，精血及津液才能按照活動量的需要及時濡養身體，人才筋脈通暢，關節靈活，。思維敏捷，情緒舒暢，到了夜晚，人處於睡眠狀態，這時，肝血才能進行新陳代謝。

肝身為「將軍之官」。一定是智勇雙全，而不是有用無謀，。所以，一旦將軍不司職，國家必定會亂子。同理，肝出了問題，不僅物質身體出現疾病，還會影響一個人的性情。比如，肝氣升發太過，處理事情就急躁，辦事草率，衝動，事後往往後悔，反之，肝膽的陽氣不足，遇事就會優柔寡斷，猶猶豫豫，容易錯過時機。

再來看看《黃帝內經》中對肝的描述：「膽者，中正之官，決斷出焉」」 。膽相當於現代社會的司法部門，需要在是非之間保持不偏不倚，冷靜中正的判斷，並有果斷的決斷力。平時我們常說一個人膽大膽小，指的就這個人膽的陽氣足不足，膽氣虛，遇事就容易被形容為「膽小鬼」，「膽小如鼠」，「聞風喪膽」，「嚇破了膽」，「膽顫心驚」反之，一個人膽氣很足，旁人就會讚許他「有膽量」，膽識過人「。中國古代沒有」憂鬱症「這個病名，只是將「憂鬱症」的一些癥狀，比如膽小，多疑，潔癖，善太息（常嘆氣）等歸類為「膽氣虛」。現代憂鬱病的主要原因睡覺太晚，傷了肝膽的陽氣。

從《黃帝內經》對肝膽的定義可以看出，物質身體的平衡直接影響著人的精神，肝善謀慮，離不開膽的英明決斷，正如〈〈黃帝內經〉〉所說：「膽附於肝」相為表裡，肝氣雖強，非膽不斷，肝膽同濟，勇敢乃成「。一個人若肝膽的氣血充足，不僅精力充沛，做事有條不紊，效率高，而且，處理事情果敢，有魄力，而不會畏首畏尾，或意氣用事。

肝膽養生七要：

1「子時」前入眠

養護肝膽最重要的就是別熬夜，最好在一天的冬季，即北京時間21點至凌晨3點進入睡眠，最晚別超過「子初」（23點），以保證膽經在最旺的子時（23：00---1：00）以及肝經最旺的丑時（1：00---3：00）進入睡眠，夜晚是人體滋陰潛陽，進行睡補的最佳時段，肝血的凈化，再生，膽汁的新陳代謝都需要在這個時段完成；

《黃帝內經》講「十一臟腑取決於膽」，取決於膽的什麼呢？那就是重要的升發之機；因為；膽經最旺的是「子時」正是天地陽氣初升的時候，如果這時不睡，不僅無法養長肝膽的陽氣，還會耗傷陽氣；

2「驚蜇」起床

「春氣與肝氣相通」，春主升發。5點為一天的「驚蜇」，意思是冬眠的蟲子都蘇醒了。如果這時依然卧睡，由於體內的氣血較旺，筋脈就容易受到壓迫，所以，起的太晚，人就會覺得渾身隱隱酸痛，精神上也會出現沒精大采。甚至鬱鬱不樂。如果睡眠不足，也最好5點起床，可以打坐或室內走一走，以升發體內陽氣，困時，在睡個回籠覺。

3心情平和

肝做為疏通人體的通道，非常嬌氣而敏感，一遇到不順心的事，體內的氣機就會不順暢，《黃帝內經》中說「百病生於氣也」「怒則氣上」。不止大怒傷肝，喜怒憂思悲恐驚，七情太過，都是傷肝的病因；

4常閉目

《黃帝內經》說「人卧則血歸於肝」又說「肝開竅於目」，「久視傷血」。肝有藏血的作用，而眼睛相當於儲藏室的的門閘，人在躺下的時候，都會習慣於閉上眼睛，所以，夜間睡眠是養肝血的最好方法。另外，白天應盡量減少面對電腦及看電視的時間，乘做公車的時候，可以閉目養神。

5晨起拍膽經

膽經是沿體側從頭到腳的一條陽經，膽為少陽之氣，相當於體內初升的太陽，養護肝膽除了應時的睡眠，還有一個法寶便是每天沿著雙腿的外側敲打膽經，需要提醒的是，應在清晨或上午敲打膽經，並且，不易過量敲打。夜晚屬陰，如果晚上或臨睡前敲打膽經，會使膽升成陽氣，令人亢奮而難以入睡。所以，通常晚上九十點入睡的人，自從開始晚上敲膽經後，除了入睡慢，有的還會習慣性地在「子時」或「丑時」突然醒來，這就是肝經和膽經有熱的一個外象。

6疏通肝經

肝火大的人按摩肝經循環行在腳背上的太沖穴，可以平肝氣。另外，將腳底板翻朝向自己，用左手手掌將左腳腳趾向上向外翻起，這時，用右手按壓左腳地板，會發現一條硬筋，也是肝經循行於腳的一條路線，肝氣虛的人，這跟筋不明顯，而肝陽亢，或有內熱的人，這跟筋多會很硬，缺少彈性。晨練時可按壓此經。

7養肝食療法

肝氣不足，體寒的人可以多吃些補氣血的食物，比如，燙過的熱酒，辣椒，紅參，蜂王漿，當歸，阿膠，紅棗，桂圓，黑糯米粥等溫補食物，有內熱的人，溫補易燥熱，適宜平補的枸杞，黑豆，紅豆，鏈子等食物，可以用小米加山藥，花生，米豆（或黃豆）熬粥，鍵脾養肝；另外，晚飯易少吃，可以多吃順氣的白蘿蔔，或飯後用安神助眠的酸棗仁泡水喝，有助於改善失眠或睡不安寧，酸味和青色無行與肝相應，陰虛內熱及肝陽亢進的人，都應少吃辛辣油膩的食物，宜吃些性平性涼的綠色蔬菜，比如芹菜，蒿子桿，菠菜，莧菜，綠豆牙，醋責小菜等酸味食物，清火的綠茶，花茶等，除了與體質相應，食補也應順應上午補陽，下午及傍晚滋陰的自然規律。

肝身為「將軍之官「一定是智勇雙全，而不是有勇無謀。

所以，一旦將軍不司職，國家必定會亂子。

同理，肝出了問題，不僅物質身體疾病叢生，還會影響一個人的性情。

肝膽簡易自診

眼睛：「肝開竅於目」。肝的精氣充足，視力好，雙目炯炯有神，「肝氣不足」（即「陽虛」）眼窩多凹陷，目倦神疲；相反，「肝陽亢進」；一般眼球外突，眼袋大，脾氣急燥，愛發脾氣，易目赤腫痛。平日溫和的人若眼代大，說明克制力強，但容易獨自生悶氣。「肝陰虛」指的是體內血液和津液等起到濡養潤滑作用的物質不足，臟腑好比機器缺乏潤滑油而干磨生熱。肝陰虛的人也會出現目赤腫痛，以及視物模糊，夜盲等；

眼淚：「淚為肝之液」即是肝的精血所化，可以起到潤眼，排除異物的作用，肝陰虛，淚液就分泌少，眼睛乾澀。肝膽陽氣太虛的人長覺的委屈，愛哭；

舌頭：肝膽陽氣不足人，舌色淡，苔白。陰虛內熱的人，舌色紅，重者呈絳色。另外，舌兩側對應肝膽。有針刺般的紅點或黑點，或淤青，說明肝膽有熱。

頭痛：「不通則痛」，氣滯血淤會使人頭痛，，具體來看，依照肝經和膽經的循行路線，頭頂痛，是肝經不暢的原因，頭兩邊痛則是膽經的問題。

面色：肝氣疏泄不足，膽汁無法正常進入十二指腸，滯留脾胃，「脾主肉」膽汁等積物溢於於皮膚腠里，就會出現面色萎簧，無光華，以及面斑。

乳腺：女性出現乳腺增生，或患乳癌，都與肝氣鬱結，氣滯血淤有關。需要及時調整作息，飲食及負面的情緒習慣。

指甲：「肝主筋，其華在爪，」肝陽氣充足，藏血功能正常，指甲是健康的粉紅色，有光澤，質地堅韌；反之，肝氣血不足，或有血淤，指甲就會色淡，甚至色黑，質地萎軟，

腿腳：「肝主筋，膝為筋之府，」這裡的筋指的是身體的韌帶，肌腱等部分。肝氣不足，就會腰膝酸軟，，肝陰虛，也會腰膝酸軟，區別在於：肝氣不足的人體寒，怕冷，肝陰虛的人易生內熱。肝陽亢進的人，坐的時候，會不自覺的抖動腿腳，或者坐不安寧，來回走動，這些都是「肝燥」的一個外向。

尿液：當膽汁不能順利加入十二指腸，參與消化吸收，可能上逆，導致口吐黃水，也可能從尿里排出來，尿液顏色就會象濃茶一樣變深；

月經：女性睡覺太晚，節食減肥等，都會造成肝血不足，出現經量少，色淡，延期，甚至提前閉經。肝氣太虛，無法固攝肝血，會出現經期長，量多，淋漓不凈，甚至血崩。痛經是因為肝氣不暢。

大便：肝氣升降機制失常，膽汁分泌減少，或無法及時注入腸道參與消化吸收，就會導致一系列的脾胃和腸道疾病，。比如，有一類人，體型偏胖，脾氣大或內急，便稀，不成型，有的一天大便多次。也有的人便並不幹硬，卻便秘，是陽氣不足，污穢無力下行的原因。

陽痿：中國古代又稱男性生殖器為「宗筋」，「肝主筋」，肝氣不足，就容易出現陽萎。