【健康】防癌秘密公布了！腫瘤專家總結的防癌密碼，記住了受益一輩子！

來源：健康時報（ID：jksb2013）

　　預防癌症沒有想像中那麼難，記住腫瘤專家總結的這一組數字密碼，就相當於掌握了防癌密碼。

飲食防癌密碼：

吃彩虹蔬果5 7 9

　　多項研究證實：足量的蔬菜水果纖維，可預防大腸癌，能減少腎癌、乳腺癌、食道癌等多種癌症的發生率。

　　自2004年以來，台灣癌症基金會倡導大家根據不同的年齡性別，吃不同份數和顏色的蔬菜，即「蔬果彩虹579」：

5：12歲以下的兒童，每天盡量吃夠5份蔬果;

7：12歲以上的女性每天盡量吃夠7份蔬果;

9：12歲以上男性每天盡量吃夠9份蔬果。

　　一般來說，一份蔬果相當於一個飯碗(碗口直徑11厘米，碗深5厘米)裝八分滿。

運動防癌密碼：

規律運動 1 3 5 7

　　目前已經證實的是：每天堅持30分鐘以上運動，患癌風險就能有效降低。在為自己和家人制訂運動計劃的時候不妨遵循「1357」：

1：每天最好運動一次：

3：連續運動不少於30分鐘;

5：如果不能保證天天運動，爭取一周運動5次;

7：運動的心率約等於170減去年齡。

　　對於中老年人，推薦走路。

1、走路1小時，腸癌風險降一半

　　美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

2、走路1小時，乳癌風險降12%

　　法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

3、飯後走路半小時，胰腺癌風險降一半

　　美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

4、每周快走3小時，癌症惡化度降低57%

　　美國加州大學的一項研究，針對1455名前列腺癌患者進行長時間隨訪後發現，每周快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

生活防癌密碼：

遠離煙酒 49 21

　　吸煙不僅和肺癌有關，它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症，這些都是鐵證如山。每天吸煙20支以上的人，患癌風險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。

　　戒煙要趕緊行動，說串數字——「49 21」。

49：

在40歲時戒煙，至少能增加9年壽命;

在50歲時戒煙，至少能增加6年壽命;

在60歲時戒煙，至少能增加3年壽命。

21：

指喝酒要適量，男性每天喝酒量最好別超過20克；

女性最好少於10克，喝酒精含量不超過15%的低度酒。

體重防癌密碼：

體重盯住 85 80

　　英國研究人員對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現，體質指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。

　　體質指數(BMI)＝體重(公斤)除以身高(米)的平方。

維持體重要牢記「8580」：

85：男性腰圍要控制在85厘米以內;

80：女性腰圍不應該超過80厘米。

　　減肥不能光想著走捷徑，減肥藥是非常不推薦的，除了少吃多動，減少脂肪、糖分和鹽的攝入外，還要掌握一些飲食技巧，比如細嚼慢咽更易產生飽腹感，每口飯菜嚼15~20下，先喝湯再吃菜等。

體檢防癌密碼：

定期篩查 15 40

　　對汽車我們不忘年年檢修;對房子，住個五六年也不忘粉刷，唯獨對我們這台用了幾十年的「人體機器」，很多人嫌麻煩，怕花錢，不重視定期體檢。

15：

有腫瘤遺傳家族史的人，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤專科醫院或科室做防癌體檢。比如直系親屬55歲查出癌症，那麼你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢。

40：

40歲以上人群，患癌風險明顯加大，需要更加重視癌症的定期篩查。

　　45歲以上的人占整個患癌人群的30%以上。所以，40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長期接觸放射性物質的人屬於肺癌的高危人群，應每半年到一年做一次肺癌篩查。

　　50歲以後，有結直腸息肉、腹瀉、便血病史的人，最好做腸鏡篩查或CT檢查;男性還應該增加前列腺特異抗原檢查。

　　這組防癌密碼，你記住了嗎？！