想在健身圈混個臉熟，你起碼得知道這些專業術語 | Keep Talking

剛剛健身的小白，會經常聽到類似於「有氧運動」「平台期」這樣的術語；

家裡練 Keep 的 Keepers，會聽到「腹部要像鋼鐵一樣僵硬！」這樣的鼓勵；

更高階一點的老鐵，偶爾會在健身房聽到「萊維貝貝，超強泵感！」這樣的吶喊......

有時候會不會也挺困惑的？別著急，今天 Keep君 和大家捋一捋，看看這些簡單的術語都是什麼意思。

初學者必看分界線

有氧運動：一段時間內持續完成強度不大的運動，整個過程可以保證呼吸的順暢。常見的有慢跑、橢圓機、登山機、自行車、游泳等。

無氧運動：無法保證完整呼吸、缺乏耐力的運動，最典型的是力量訓練。

泵感：力量訓練過程中肌肉充血的感覺。

平台期：訓練一段時間後，肌肉的圍度、力量、甚至是耐力都不再進步。有效的度過平台期的方法有加強訓練強度、改變訓練方法、調整飲食、或者停練一段後再恢復訓練。

減脂：目標是單純地減少脂肪，但往往不可避免地流失部分肌肉。

增肌：目標是單純地增加肌肉，但往往不可避免地增加一些脂肪。

複合動作：多關節動作，如深蹲、卧推、硬拉、推舉等基礎動作，複合動作是發展肌肉圍度和力量的有效手段。

孤立動作：單關節動作，只有目標肌肉在發力，如飛鳥、托臂彎舉、腿屈伸等。

自由重量：無固定軌跡的負重，如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。

RM：Repetition Maximum，最大力竭次數，即做到力竭所能完成的次數。

組間間歇：力量訓練中每組之間的休息時間。

頂峰收縮：肌肉收縮至最緊張的極點位置時，刻意保持並再加收縮，使肌肉在該位置有 1-2 秒鐘的徹底收緊狀態，用以加深對肌肉的刺激、刻畫線條和細節、使肌肉飽滿等。

離心收縮：是指肌肉對抗外界阻力「被緩慢拉長」的過程，也叫「退讓性收縮」。我們以卷腹為例，腹直肌收緊後，頭部和肩部重新返回地面的過程就叫做離心收縮；再以啞鈴彎舉為例，當用啞鈴完成一次彎舉後，緩慢控制啞鈴下落的過程叫做離心收縮。

腹式呼吸：是一種呼吸方式，腹式呼吸的特點是：吸氣時肚子外鼓，呼氣時肚子回縮，整個呼吸過程主要依靠橫膈膜的活動來完成，腹式呼吸可以提高每一次呼吸的氧氣吸入量，加快身體的新陳代謝，對人的精神狀態調整有較大的作用。

耶巴蒂、萊維貝貝：健美大神羅尼·庫爾曼在訓練時經常叫喊的口號，Light weight baby、Yeah buddy。簡單地說就是：太輕了！小意思！干就完了！

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