老年人睡眠的注意事項有哪些呢？

好像人一到中老年就會出現失眠的現象，如果沒有失眠的情況出現，也會有睡眠質量的問題出現。那是因為人一到中老年抵抗力就會變差，睡眠質量直接關係到中老年人對於疾病的抵抗力，因此睡覺與健康有著密切關係，如何提高睡眠質量?我們平時要警惕老人錯誤的睡眠方式方法。 下面我們一起看下睡前的注意事項吧！

1.老年人睡覺前切記進食過量食物。過量食物可引起胃消化不良，胃脹等癥狀。特別是老年人胃腸功能已經減退，尤其晚飯易不吃，或者少吃，少鹽清淡。

2.睡覺前忌喝茶水，含糖量高的茶飲都不宜喝，喝了會引起糖代謝紊亂，引起血糖升高。茶還能使人變得精神，會造成失眠的情況產生。

3.中老年睡覺前千萬不要用腦過度，過於思考。要保持心情舒暢，平穩的心態。用腦過度會影響睡眠的質量問題，這是因為大腦長時間處於興奮的狀態當中，長時間不容易入睡。

4.中午午睡時間不宜過長，長時間的午睡會使人處於一種睡飽了的狀態，特別是午飯之後的午睡，有一種越睡越想睡的感覺出現，一下午都不會精神，甚至導致晚上失眠情況的發生。

5.平時在家空閑的時候，有些老年人飯後經常坐在沙發上打盹，醒來卻感覺頭暈、視物模糊的情況發生，這是因為飯後較多血流經胃腸，出現困頓的現在發生，這就會使我們老年人出現很多問題。

老年人由於歲數的原因，身體機能方面會有所下降。所以生活中要很注意各個方面的問題。如果說我們平時還不注意的話，身體很快就有各種問題的出現。

來年人睡覺 前應注意保暖避風，以及睡眠姿勢的選擇，睡前也不應有過多的激烈運動也不應吃的過飽，對於老年人來講睡眠質量是很重要的

老人睡覺時應注意手腳不要受涼，俗話講百病從腳起，尤其是對老年人來講腿腳受寒就很容易出現抽筋或者是關節、風濕類疾病。

老年人往往都有起夜的習慣，老年人夜間活動要多加註意起床的時候應減緩動作，盡量平躺二三十秒後讓自己有個緩衝在緩慢的起身下床，因為如果起床動作太猛容易造成氣血上涌，可能會造成眩暈、麻痹甚至是腦梗心梗腦出血等嚴重後果，同時也應避免夜晚由於光線暗視線不清晰的問題造成滑到摔傷的情況

老人晚上睡覺的時候不宜吃的過多太飽，吃的太多容易對刺激大腦興奮不宜與睡眠，睡前也不應喝茶、咖啡、抽煙、飲酒等，老年人睡前可以適當的用熱水泡腳，這樣更有助於睡眠睡眠位置應避免室內的風口，門窗應盡量關閉避免風的直吹，對於空調的使用也同樣是應多加註意。

健康管理中心塗慶偉 國家三級公共營養師

睡眠是生命活動中的一種必須的生理現象。隨著年齡的增長，老年人身體機能、睡眠質量都會出現一些緩慢下滑現象。對於中老年人來說，擁有一個好的睡眠是身體健康的基本保證。不僅有助於增強人體免疫力、還有助於延緩衰老，防止各種併發症的提前出現。

如何才有個好的睡眠質量呢？老年人應該注意以下幾點：

1、早睡早起、避免熬夜

中老年人建議每晚10點之前睡覺，保持良好的睡眠習慣，避免熬夜。中午有時間可以選擇0.5-1h午睡。

2、睡前喝牛奶等助於睡眠的食物，洗熱水腳

老年人睡眠質量下降，入睡困難，可以選擇一些適當的有助於睡眠的食物，洗個熱水腳（促進血液循環），提高睡眠質量。

3、良好的心態

老年人應該看待生活要積極樂觀，每天保持一個良好的心情，避免情志波動過大（過喜過悲），以免精神過大影響睡眠。

4、良好的睡眠環境

老年人應選擇睡眠環境安靜、氣溫適宜、空氣流通的環境入睡。床鋪經常日晒，安全衛生。

5、慢性病患者按時服用藥物

中老年人容易遭受慢性病的侵害，應謹遵醫囑按時服用藥物。睡前醒後喝杯溫水。

6、睡眠禁忌

睡前飽腹入睡，避免飲酒以及濃茶、咖啡等物質，不宜劇烈運動。

7、良好的睡眠體位

老年人右側卧位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。