如何選擇一個靠譜專業的瑜伽老師

我是圈姐，這裡是瑜伽老師們的聚集地

作為瑜伽習練者，最懵懂的是不知如何判斷怎樣是一位適合自己的老師；

作為準瑜伽老師，最期待的是能遇到並跟隨一位專業的導師；

作為老師，多年來我也一直會定期去各種瑜伽館體驗不同導師的課，一是為了偷師取長補短，二是為了以學生的視點去觀察其他導師上課時會遇到的問題，以作警戒。

每一個成熟的老師都是無可複製的，老師本身的性格與經歷決定了他課程的特點。我常說瑜伽本身沒有定式，沒有絕對是非的問題，每一個優秀的老師都有自己特有的教學風格與訓練方法。

說說自己的觀點吧，我通常會推薦從以下幾個方面判斷和選擇一個老師：

一、授課方式和內容授課方式基本會有隻做不說，半做半說，只說不做幾種。眾所皆知，一個只顧演示只說體式名稱，不引導要點不做糾正的老師，一定不是個稱職老師。經常會在健身房看到此場景，很多初學者總是喜歡躲在最后角落上課，教練為避免尷尬只象徵性的下場兜一圈。

授課內容一般包括冥想，唱誦，能量分析，體式引導要點，骨骼肌肉動態分析等。根據老師個人習慣不同會有增減。

課上老師所講的體式要點和分析，不僅能提醒你保持正確的體式避免受傷，更重要的作用是，讓你意念集中在體式不要走神。請去用心體察，一個專業的老師體式要點不是背誦出來，而是根據自身經驗和課堂學員動態傳授。

我們做體式時都要求鼻吸鼻呼不能張嘴，同理，瑜伽老師在邊演示體式邊說話的過程，其實非常傷氣耗能量，所以很多老師在盡量減少體式演示只做口述，請相信這樣的老師其實更稱職，描述和解析體式遠比演示來的麻煩，而且老師能有更多的時間觀察和糾正學員的體式。

我很欣賞每堂課都能讓學員學到新東西的老師。你能從一堂課上收穫多少內容，同樣的課程，老師是否每次都有不斷變換推陳出新，很能反映出這位老師的用心程度。

曾經有學員跟我說，她覺得老師上課時不停地講體式要點會干擾她的專註，影響靜心。如果你是一個多年的成熟習練者，進入一個體式時能始終保持和諧愉快，那麼這種情況，你不能挑剔老師，而是需要學會控制意識擯除雜念。

二、體式編排

一堂課最基礎的體式編排需要按站立，蹲立，仰卧，俯卧，坐立的順序（可反序），陰性體式陽性體式編配合理，整個過程需要對身體的氣、血、能量有一個順暢的循環。

在這個編排原則的基礎上可有適當衍變。一堂課的科學安排，最明顯的感受是，課程結束後身體輕鬆精神好，如果你上完課覺得疲累身體很重，如果不是你本身的練習問題，那就是老師體式編排不夠科學。

三、體式糾正一堂課，老師需要在開課詢問和熱身體式上，足夠迅速的觀察出所有學員的身體條件狀況，專業的老師必須因人施教，你當下的體態是需要深入還是撤回，你適合哪種方式糾正，老師需一步調整到位，調整後你自身感知能更加舒展穩定。所以課堂上老師如何糾正你的體式，最能看出這位老師的修為。

以Utthita Trikonasana三角伸展式為例

嚴格說該體式有180條要點之多，在5-7個短暫呼吸時間中不可能解析全部，老師多會關注到側伸那一邊的膝關節過伸壓力問題。減輕此處關節壓力有很多種方式：腘肌股四離心收縮帶動髕骨上提or前腳掌用力壓地帶動腓腸肌比目魚肌緊覺or強收縮前腿臀和外側髖穩定重力自主屈膝……等等。

有些老師會根據自身的習練習慣來輔助引導你，有些老師能熟知多種方式，以最適用你的方式幫你調整。這一點很能判斷出該老師的專業功底。

四、關於身材真的！別過分看重老師的身材！BKS.Iyengar大師的身材從來都不好吧，他依然是我們最敬重的上師。國內一位很出名的印度瑜伽導師MH（不直接提名了），他身材也不好吧。上過他課的人也都知道，他上課從不做任何體式演示，只做口述，講印式英語，體式名稱也多用梵文，私下不做足功課根本上不了他的課。但他的幾句話和糾正方式就能讓學員獲益良多。

當然了，到七八十歲依然身材極好的瑜伽上師，也數不勝數。

習練Hatha，Yin的老師身材多為柔美；專註Ashtanga，Flow的老師多會很有肌肉線條；只練艾揚格的老師身材普遍一般。

各家專註的修為方式和目的不同，身材真不是評判老師的準則。

有位伽人說，「瑜伽是一門哲學，但如今被演化狹窄到體式給身體帶來的益處」，說的真好。瑜伽經中提到的八分支：制戒Yama；內製Niyama；體式Asana；呼吸控制Pranayama；制感Pratyahara；專註Dharana；冥想Dhyana；三摩地Samadhi

以上可見，體式是瑜伽修行的第三步，瑜伽不是為了身材，體式也只是穩定心緒和控制意識波動的一個方式過程，只是現今「體式效用」被無限放大。

還是那句話，每個成熟優秀的老師都有自己特有的教學風格，也不可能在每堂課上都做到照顧好每一位學員的細節問題。

所以作為學員，你需要做的是：1.專註上課，多聽多問，學會從細節分辨出適合你的好老師；2.辯證客觀的去看待瑜伽課堂，接納不同的教學風格，從不同的好老師那裡汲取你所需要的東西；3.平時注意研習基礎的理論知識和生理解剖，課前做足功課（熟悉該課程和老師），保護自己的身體以獲取更大的進步。

瑜伽是值得我一生去研習的學科

「學生是我的老師，身體是我的上師！」

我終生都會抱著學生的心態去汲取各家之長。

祝願大家都能有緣遇到一位好老師吧，Enjoy your yoga life！