拉伸能瘦腿減肥?講講「拉伸」的真面目
骨頭、韌帶、肌肉這三者是互相連接、互相影響的,不可能出現只鍛煉肌肉,或者是只鍛煉「筋」的情況。
互動百科 · 2018/04/18 11:35
小時候上體育課,正式開始活動之前,都會被老師帶著做一些「拉伸運動」,是為了先讓身體適應運動狀態,防止在運動過程中受傷。可是現在「拉伸」卻多了不少功能,很多健身博主都宣稱,拉伸能夠瘦腿、幫助減肥,能夠緩解疲勞、能助眠……拉伸真的有這麼神奇嗎?
今天我們就來揭開「拉伸」的真面目!
拉伸拉的是「肌肉」,不是「筋」?
錯!都拉!
肱二頭肌
在「拉伸」發展的早期,拉伸被作為一種「拉筋」神器出現,傳說能夠拉長我們身體的韌帶,從而增加身體的柔韌度;但是到了後來,拉伸又變成了「拉肌肉」的工具,能夠拉長肌纖維,給身體塑形。
其實,大家不妨摸著手肘,做一下「展示肱二頭肌」的動作。發現了沒有,在小臂向上收的時候,不僅僅肱二頭肌被收縮、肱三頭肌被拉伸,其實就連手肘處的「筋」——韌帶,也在活動。
骨頭、韌帶、肌肉這三者是互相連接、互相影響的,不可能出現只鍛煉肌肉,或者是只鍛煉「筋」的情況。
拉伸,能讓肌肉「塑形」,瘦小腿?
瘦小腿倒是真的……
拉伸
我們小腿肚上的腓腸肌和比目魚肌如果特別健壯,看上去小腿就會變得很粗。所以不少健身課程都宣稱,拉伸能夠給腿部肌肉塑形,讓小腿看上去細、長、直。
不正確的走路、跑步姿勢,的確是可能會過度鍛煉到小腿的腓腸肌、比目魚肌,讓它們過度發達、僵硬。而拉伸能夠加速血液循環,消除一部分水腫,讓肌肉不再僵硬、緊張。這麼說來,拉伸的確能在一定層面上減小小腿的圍度。
但是之前肌肉特別「發達」,想通過拉伸給肌肉「塑形」是不太可能的,如果想要有正常的小腿肌肉,還是要學會正確的走路、跑步方式,讓應該起作用的肌肉起作用,不該起作用的肌肉少出力,才能真正改變「肌肉腿」的狀況。
運動之後拉伸,第二天肌肉不酸痛?
運動量過大,該酸還是會酸……
減肥
大部分人都覺得,運動之後肌肉酸痛,是因為乳酸堆積造成的,如果在運動之後好好地金星拉伸了,就不會特別疼了。
其實,運動之後肌肉酸痛,主要有3個原因。
乳酸堆積起來,的確是會讓我們肌肉酸痛,但是乳酸分解的速度比較快,一般在24h之內,乳酸早就分解乾淨了。所以在運動之後第二天出現的肌肉酸痛,真不是乳酸的鍋。
在我們的肌肉進行無氧運動過程中,會產生能量ATP(三磷酸腺苷),它釋放能量的時候,會釋放一個質子,而質子堆積會導致組織內的pH值降低,造成肌肉酸痛。
再加上,運動之後24h之後出現的肌肉酸痛,被叫做「延遲性肌肉酸痛」,這種痛感一般會在運動之後的1~3天達到頂點。它產生的具體原因還不明確,可能是因為運動時造成了物理損傷,或者是運動讓新陳代謝加快,產生了過多的「代謝廢物」導致的。
雖然在運動前後拉伸的確能夠增加肌肉的血流量,讓代謝的廢物趕快被分解掉,但是如果做了非常大量的運動之後,想要通過「拉伸」讓肌肉不酸痛,是壓根兒不可能的。再加上一旦拉伸做得過分,還可能拉傷肌肉,反而加重酸痛感。
拉伸這麼做,才最好!
這兩招千萬收藏
1、拉伸的時候「酸痛感」別太強
拉伸的時候,如果酸痛感太強烈,會讓肌肉反射性地收緊,反而沒了「拉伸」的效用,把力度、程度都控制在「恰恰好能忍受的酸痛」就可以了。
2、拉伸時深呼吸
在憋氣的時候,肌肉會緊張,拉伸的時候一定要呼氣,才能讓肌肉舒展。
(全文完)
來源:互動百科
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