自我保健按摩有哪幾種方式

自我保健按摩有哪幾種方式?（1）按摩上肢搓手心：兩手合掌，用力搓手心10~20次，使掌心的勞宮穴（半握拳時中指尖所點之處）發熱發脹。搓手背：先用右手搓摩左手背10次，再換左手搓摩右手背10次。摩上臂：右手掌緊拉左手腕內側，用力沿臂內側向上擦到肩膀；再由外側向下擦到左手腕，如此10次；然後換手，方法同前。此段按摩可促進上肢血液循環，增強肌肉和關節活動能力，並有助於降低血壓。（2）擦面浴頭擦顏面：兩手掌心緊捂前額，用力向下擦倒下頷，再翻向頭後兩耳上部，輕輕擦過頭頂，回到前額。如此進行10次。撓髮根：用雙手食指指肚或指尖，均勻地輕揉整個頭部的髮根10~20次。摩後頸：雙手拇指輕按眼角兩側太陽穴（從眉梢與外眼角連線的中點向後外量約3.3厘米凹陷處），再沿耳邊向頭後摩擦，擦到耳後凹時，其餘四指用力向下擦頸部。如此進行10次。此段按摩有助於消除脫髮、白髮及面容衰老，減輕頭昏、頭疼等，能降低血壓，促進睡眠，增強記憶力。（3）浴眼旋睛摩眼瞼：兩眼微閉，用兩手拇指背面，分別摩擦兩眼瞼10~20次，然後用拇指和食指捏揪兩眼中間部（即印堂穴）10次。揉太陽：兩手拇指指肚分按兩側太陽穴，向內旋轉揉動10次，再反方向揉動10次。轉眼球：凝神，松體，平息，正頭，腰直，兩眼球向左旋轉3次後，前視或遠視片刻，再向右旋轉3次，前視或遠視片刻。此段按摩可防止眼病，使頭腦清醒，消除頭疼、頭暈。（4）鳴天鼓彈枕骨：兩手掌心緊按兩耳孔，指尖向後；兩手中指同時彈擊後頭枕骨（小腦後）12次。震耳膜：兩手掌心緊捂兩耳孔，然後驟然抬離，震動耳內鼓膜，接連開閉放響10次。轉耳孔：兩手中指或食指插入耳孔內，轉動三次，然後驟然撥開。如此進行3次。此段按摩可使頭腦清醒，解除疲勞，預防耳疾，增強聽力，治療耳鳴。（5）摩口鼻齒擦鼻翼：兩拇指微屈，其他四指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往複用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）。叩牙齒：心靜神凝，口輕閉，上下齒互相叩擊16次，然後將唾液咽下，意想流入丹田。干漱口：閉口咬牙，用兩腮和舌作漱口動作36次，然後將口中唾液分3次咽下，意想流入丹田。此段按摩可預防感冒、鼻炎和牙病，並能幫助消化。（6）按摩胸腹推胸腹：右手按在左肩部，用力推擦到右大腿根，然後左手從右肩推擦到左大腿根，如此交替進行10次。揉腹部：左手叉腰，右手掌從心窩左下方揉起，經過臍下小腹向右揉，然後揉回原處揉10~20圈；然後右手叉腰，用左手掌揉，方向相反。摩肝脾：從心窩左或右下方沿肋緣摩起，經腹中線上行，從肋骨下摩回到原處，左右手各揉10~20次。此段按摩能促進胃腸蠕動，增強消化功能，減少腹壁脂肪沉著，對肝脾疾病後遺症有輔助治療作用。（7）按摩腰腎搓腰眼：兩手對掌搓熱後，緊按腰眼處，用力向下搓到尾閭部分，然後再向上搓回到兩臂後屈盡處。如此搓摩10~20次。兜腎囊：兩手搓熱，一手兜腎囊（睾丸），另手按小腹毛際近處，用力上下兜20次，再換手兜20次（這是男性功法，女性只搓大腿內側）。揉丹田：兩手搓熱後，左手叉腰，右掌心向臍下左下方旋轉一周為一次，共做20次，然後換手反方向再做20次。此段按摩能防止腰疼、腰酸，對神經衰弱有輔助治療作用。（8）按摩下肢擦下肢：兩手緊抱左大腿根，用力向下摩擦到足踝，然後擦回大腿根為一次，共做10次；再換腿同樣做10次。揉膝蓋：兩掌心緊按膝蓋骨，先向左揉轉10次，再向右揉轉10次。搓腳心：兩手搓熱，然後用力搓腳心湧泉穴（腳掌心的凹陷處），左右腳各搓10~20次。上述各段功法做完後，閉目稍坐（或卧）片刻。
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