如何提高現代人的幸福感

「我們越來越富有，可為什麼還是不開心？」心理學家本—沙哈爾堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和務、利潤和虧損，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。其實，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。具體地說，在看待自己生命時，可以把情緒當做支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多於負面情緒時，我們在幸福上這一至高無上的財富就盈利了。長期的抑鬱，可以被看做是一種「情感破產」。整個社會，也有可能面臨這種問題，如果個體的問題不斷增長，焦慮和壓力的問題越來越多，社會就走向幸福的「大蕭條」。一項有關「幸福」的研究表明，人的幸福感主要取決於3個因素：遺傳因素、與幸福有關的環境因素以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。而積極心理學，可以幫助我們活得快樂、更充實。幸福，是可以通過學習和練習獲得的。檢索自1887年至2000年的心理學科研文獻，你會發現，心理學家對消極情緒，諸如抑鬱、焦慮與積極情緒，諸如快樂、幸福的比例為14：1。難怪人們一提起心理學均以為是心理學等於心理諮詢。積極心理學則試圖扭轉人們對心理學的這一刻板印象。積極心理學是美國心理學界正在興起的一個新的研究領域。積極心理學將自身的研究任務劃分為：積極的體驗，積極的個人特質、積極的組織三個層面。積極的體驗這一層面側重研究的是人們的積極情緒體驗，在這個層面，積極心理家對人們當前的積極體驗（心流、品味、專註力）、未來的積極體驗（希望、樂觀）、過去的積極體驗（主觀幸福感、生活滿意度）均做了眾多深刻研究，提出了大量新概念。本—沙哈爾認為，幸福，應該是可以帶來快樂與意義的結合。他認為：「一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然後努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。」本—沙哈爾認為，不同的人又有不同的人生模式：第一種漢堡，就是他想抓的那隻，口味有人，但卻是標準的「垃圾食品」。吃它等於享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時行樂，出賣未來幸福的人生，即「享樂主義型」；第二種漢堡，就是口味很差，裡邊全是蔬菜和有機食物，吃下去使人日後更健康，但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標，他稱之為「忙碌奔波型」；第三種漢堡是最糟糕的，即不美味，吃了還會影響日後的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，即不享受眼前的事物，也不對未來抱期許，是「虛無主義型」；第四種是「幸福型」的漢堡，既好吃又健康，一個幸福的人，是既能享受當下的所做的事，又可以獲得更美滿的未來。不幸的是，據本—沙哈爾觀察，現實生活中的大部分人，都屬於「忙碌奔波型」。做「忙碌奔波」的人並不快樂，做「享樂主義型」也不開心，因為找不到出路，你決定向命運投降，聽天由命。但你的孩子們怎麼辦？你該引導他們過怎樣的人生?為什麼當今社會有那麼多「忙碌奔波型」的人，本—沙哈爾認為，這些人常常被「幸福假象」所蒙蔽。我們所處的社會環境和文化背景是這樣的：假如孩子成績全優，家長就會給予獎勵；如果員工工作出色，老闆就會發給獎金。人們習慣性地區關注下一個目標，而常常忽略了眼前的事情，最後，導致終生的盲目追求。然而，一旦目標達成之後，人們常把放鬆的心情，解釋為幸福。好像事情越難做，成功後的幸福就越強。不可否認，這種解脫，讓我們感到真實的快樂，但它絕對不等同於「幸福」，它只是「幸福假象」。這就好像一個人頭疼好了之後，他會為頭不痛而高興，這是由於這種喜悅，來自於痛苦的前因。「忙碌奔波型」的人，錯誤地認為成功就是幸福，堅信目標實現後放鬆和解脫就是幸福。因此，他們不停地從一個目標奔向另一根目標。那麼一個人如何做才能尋找發揮自己的優勢和熱情的工作。本—沙哈爾認為，用以下三個關鍵詞，先來問自己：一、什麼給我帶來了意義？二、什麼帶給我快樂？三、我的優勢是什麼？並且要注意順序。然後看一下，找出這其中的交集點，那個工作，就是最能使你感到幸福的工作了。「金錢和幸福，都是生存的必需品，並非互相排斥。」本—沙哈爾認為，通常在越感興趣的事情里，人就越能發揮自己的天賦，越能做得持久。人一旦有了熱情，不但動機堅定，連做事效率也會提高。舉例說，一個熱愛學習的學生，可以在學習中享受創造的愉悅，而這快樂的成果，還可以幫他取得好成績，助其獲得未來的幸福。在親密關係中也一樣，兩個人共享愛情的美好，並促進彼此的成長和發展。如果把工作當成任務和賺錢的手段，就沒有任何的個人實現。這樣每天去上班，只是必須去不是想去，他所期盼的，除了薪水，就是節假日。，把工作當事業的人，除了注重財富的積累外，還會關注事業的發展，如權利和聲望等。他們會關心下一個升職的機會，期望從職升職到主管，從副教授升到教授，從教師升到校長；例如，把工作當成使命，那工作本身就是目標了。薪水、職位固然重要，但他們工作，是因為他們想要做這份工作，動力源自內心。工作是一種恩典，二不是為人打工。他們對工作充滿熱情；在工作中自我實現，獲得充實感。他們了的目標，正是自我和諧的目標。那真是神奇的的時刻。本—沙哈爾用一段話，描述這種美妙的體驗：我甚至形成了一種迷信，世上確實有看不見的力量和天賦和內心，你就會發現，生命的軌跡原以存在，真期待你的光臨，你所經歷的，真是你應該擁有的生活。當你能夠感覺到自己正行走在命運的軌道上，你會發現，周圍的人，開始源源不斷給你帶來新的機會。「在追溯有意義而又快樂的目標時，我們不再是消磨光陰，而是在讓時光閃閃發光。」為了更好地記住「幸福課」要點，本—沙哈爾為追求幸福者簡化出十條小貼士：1．遵從你內心的熱情 選擇對你有意義的並且能讓你快樂的課，不是為了拿一個A選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。2．多和朋友之愛一起 不要被日常工作所纏身，親密的人際關係，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來的幸福。3．學會失敗 成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，綁住你嘗試新事物的腳步。4．接受自己全然的人 失望、煩亂、悲傷是人生的一部分。接納這些，並把它們當成自然的事，允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己，能做些什麼來讓自己感覺好過一點。5．簡化生活 更多並不代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎，參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。6．有規律的鍛煉 體育運動是你生活中最愛重要的事情之一。每周只要3次，，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。7．睡眠 雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。8．慷慨 現在，你的錢包里可能沒有太多的錢，你也沒有太多的時間。但這並不意味著你無法助人。「給予」和「接受」是一件事的兩個方面。當我們幫助別人的時候，我們也在幫助自己，當我們幫助自己時，也是在間接地幫助別人。9．勇氣 勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，卻依然向前。10．表達感激 生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的，他們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點點滴滴恩惠，始終保持感恩的心。每天或至少每周一次，請你把他們記錄下來。
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