別把你的不專註怪罪於手機

學長曰：手機對專註有影響嗎？有，但是遠遠沒有你自身內部因素對你的影響大。

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許多人，包括我自己，都覺得高三是人生中最專註的一段時間，哪怕我們未來還有一大段人生，都沒有底氣說將來會比高三的時候更專註。

考研的時候更是許多人叫嚷著：

「我要是能像高三那時候學……」

不過，一般這樣叫嚷著的人最後都考研失敗了。

許多人之所以沒能重新找回當初高三時的那種專註，是因為都進入了一個誤區：

我注意力不集中，我難以專註，都是因為外部干擾因素太嚴重。

對，在現在這個時代，外部干擾因素比任何時候都要強。我們總會忍不住想要打開手機刷刷朋友圈什麼的。但事實上那些能專註於工作的人，他們面對的外部干擾因素與你幾乎是相同的。被外部因素干擾只是專註力不足的一種表現，而不是原因。

問題其實還是出在我們自己身上。

我們高三的時候能那般專註，是因為當時所有的老師、家長都會告訴我們，高考很重要，奠定了你未來的人生基礎，而當時只是一個高中生的我們對此深信不疑，考好高考成為了我們當時生命中的頭等大事，我們必須考好，不然往後的人生將黯淡無光。

可高考結束後我們會發現其實高考奠定未來人生只是一個美好的設想，上了大學之後也並沒有像老師們所說的那麼輕鬆。高中畢業後得以接觸到的龐大的信息量更是讓我們意識到人生其實有很多個方向，學習並不是唯一的出路，一條路走不通也可以走另外一條。

然後我們就再也找不回高三時那種破釜沉舟的狀態了，因為我們給自己留了一條退路。其實我們一直都有退路，高三的時候老師家長幫我們把退路擋住了，讓我們勇往直前。可上了大學，出了社會之後就不會再有人幫你把退路擋住了，一邊前進一邊想著退路，如何能把注意力都專註到前進的方向？

我們在做事過程中玩手機，是因為我們心裡覺得這件事並沒有那麼重要，反正搞砸了還有退路，所以我們判斷我們可以玩手機，因為我們可以承受玩手機而使得這件事的質量下降的後果。

那些做事專心致志不被外物干擾的人，則不能忍受玩手機而使自己做的事的質量下降。

美國的 Shin J. 教授和 Milkman K.L. 教授曾經就後備計劃做過一系列的研究，他們發現，沒有後備計劃的人更容易完成原定計劃的目標。如果我們在未實施計劃之前先準備好了後備計劃，我們原計劃的成功率就會下降。

後備計劃不是所有時候都需要，我們也沒有必要所有事都給自己留退路，更多的時候，我們可以等自己失敗了再想退路，沒有必要時刻盤算著退路怎麼走。想著有退路可走，就會隨便應付眼前的工作，使得眼前的工作的地位還不如幾條網路段子。

不能專註，是因為我們做事的態度出現了鬆懈，未能拔高所做的事情在我們心中的地位。如果想保持專註，就要把所做事情的優先順序提高。

前面所講的是保持專註最關鍵的一點，提高所做事情的優先順序。下面給大家推薦一些保持注意力的竅門，這些竅門只是起輔助作用的，關鍵還是你要有一顆破釜沉舟的心。

吃好睡好

當我們特別專註的時候，大腦是會釋放多巴胺，讓我們暫時感覺不到飢餓，達到一種廢寢忘食的境界。但是，一旦事情做完了，或者身體承受不住了，飢餓困意一瞬間襲來，人說不定會直接暈倒。身體是革命的本錢，飽滿的精神狀態永遠是對保持專註有益的。

如果想專註做一件事，預先把自己的生理狀態調整好。不要讓自己在一個不好的狀態下進行高強度注意力的工作，那樣意義不大，對自己身體的傷害還不小。

分割任務

我們要做的事有時候會比較大，我們可以把它分割為若干個小任務。每完成一個任務要讓自己得到充足的休息，調節好自身的狀態。人的精力是有限的，不可能長期在一個大任務上保持專註，但我們可以把大任務分割開來。許多人覺得沒有這個必要，做到想停的時候再停下來。

首先我們不知道什麼時候自己會想停，這是根據當時的狀況而定的。其次是想停就停並不能保證任務的連貫性，一度停下來再重新著手所需時間可能會很長，我們需要先回顧前面的事情然後才能接著任務做下去。而分割任務則讓我們的工作更有計劃性。

排除干擾

上面提到，我們會做著做著事就去玩手機，是因為我們覺得自己可以承受玩手機所要付出的代價。最正道的方法無疑是提高所做事情的優先順序，但我們同樣可以提高玩手機所要付出的代價。

手機斷網，除了做事必需的東西，其它東西都放得遠遠的（或者鎖起來），就連手機也放得盡量遠，但要保證他人有急事打電話找你你能聽到鈴聲。這樣你想要玩手機或做其它無關的事的成本就提高了不少，而且眼不見為凈，眼前沒有其它東西，你也沒那麼容易想干其它事情。

我們社會閱歷越豐富，見識越多，看待事情就越能從多個方面去看，去分析。但知道有多條路可以走並不應該成為我們不珍惜最佳路線的理由，我們的目標，理應是走最好的那條道路。請讓自己更加地專註，專註於最好的路。

校訂：吳巍、姚色豐

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一句話，一張圖

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