親密之旅|覺察你自己的「情緒按鈕」 心探索雜誌

採訪、撰文/吳碧波 攝影/楊菲朵

嘉賓：

Grace30歲，外企財務，學習《親密之旅》7年。

我的情緒按鈕：害怕被人否定、被挑剔、不被接納

心探索：聽說你持續學習和練習《親密之旅》課程有7年的時間了，可以聊一聊你接觸這門課程前的人生經歷嗎？

Grace：我的父母非常相愛，也很愛我，恨不得傾其所有給我創造好的物質生活。我一直覺得童年非常幸福。實際上這樣的原生家庭也會給我帶來傷害，父母對我要求很嚴格，小時候，當我拿了100分的卷子回家，他們會說，那你的其他科怎麼沒有滿分呢？別家孩子就可以拿滿分。好像我跑800米，氣踹噓噓，筋疲力盡，跑到終點準備撞線的瞬間，他們又把衝刺線拉到了3000米以外。我覺得只有實現了他們的目標，他們才會愛我。在這樣的環境下成長，我考試的能力特彆強，成績在整個年級始終名列前茅，別人用了60、70分的精力，我卻要用100分的精力來蹦高去夠各種目標，同學們都說我是「百證俱全」。其實我並不是一個追求名利的人，但是一直以來的人生好像都在不停地爬山，征服了一座又一座高山。

心探索：這樣的成長環境給你造成了什麼影響？

Grace：《親密之旅》課程中有兩個詞叫「內在誓言」和「情緒按鈕」。這些經歷生成了我一個「情緒按鈕」：害怕被人否定、被挑剔、不被接納。我很難跟別人有比較深的接觸和交往，害怕跟對方走得太近了，會看清我不是一個完美的人，可能會挑剔或否定我，收回對我的愛。因為這個「情緒按鈕」的存在，即使身邊的人沒有觸碰到它，我也會把他們一些無意識的行為解釋為他們在否定我、挑剔我，所以造成關係的疏離，甚至誤解，一些本來可以進行到很深的關係就戛然而止了。我的「內在誓言」則是：我一定要不停努力，做到最好，做到父母認可我，滿意我。所以我花了很多力氣和精力傻傻地學習、工作，做了很多無用功。

心探索：現在回頭你如何看待當時的經歷？

Grace：我原來是一個乖乖女，父母希望我學好、考好、有一個特別棒的工作，我就默默咬著牙拼了，但是我覺得內心並不是那麼快樂。我去做自己不想要的事情，做完了又得不到他們發自內心、真正的認可，我覺得很沒意義。那時候剛認識的新朋友，第一次見面就會問，你是做財務的吧。他們很容易感受到我身上那種緊繃、打不開的狀態。以前我一直認為我的原生家庭是完美的，沒有人比我更幸福了。後來才意識到，其實我對父母是有怨恨的。我發現自己承擔了很多不應該承擔的東西，慢慢懂得其實人生有時候不用做到一百分，不用做到完美。

跳出情緒陷阱，和父母、男友更加親密了

心探索：學習《親密之旅》課程之後，你是如何跟父母和解的？

Grace：跟父母和解是一個很漫長的過程，這些年，我在《親密之旅》的大家庭中浸泡、學習、不斷成長，隔閡一點點化解。現在我不能說跟父母百分之百和解了，但是我們之間的關係更加真實了，如果以前我是帶著有色眼鏡去看待跟父母的關係，那麼現在我戴的是平光鏡。

《親密之旅》課程有一些很好的練習，比如說「存款練習」：當我們讓對方開心，覺得被欣賞、被肯定或感受到愛的時候，我們就是在對方的情感賬戶中「存款」；當我們讓對方覺得痛苦、被誤解、被傷害、被批評的時候，就是「提款」。我常常在給父母做這個練習的時候會哭，實際上父母不會配合我做這個真實的練習，但它奇特的地方就在於，當我和父母在現實生活中有一些冷戰、爭吵，如果我在「第二家庭」（「第二家庭」就是除原生家庭和小家之外，一群人各自帶著傷也充滿愛，願意彼此分享生命故事，把自己脆弱的部分展示出來的團體。）這個安全的環境中通過讓「家人」扮演父母給他們「存款」，好像恨就變少了，愛就變多了，就好比杯子里被滴了一滴墨汁，又往裡不停加清水，墨汁沒有變少，但杯子里的水卻慢慢澄清了。

心探索：現在你和父母的關係相處如何？

Grace：以前我在跟父母起衝突，他們點燃我怒火的時候，我會跟他們冷戰，一天不說話，一周不說話，甚至一個月都別彆扭扭的。現在我會用《親密之旅》課程里的「情緒疏導五步驟」處理自己的情緒，發現原來是我的「情緒按鈕」又被按到了，起衝突的時候我當然還有情緒，還是很生氣，但這時候我可以跳出來了，不像以前陷入死循環，不停和父母爭吵，彷彿在不停地說：「你為什麼要罵我？你什麼時候才能認可我？」我會知道自己需要什麼，可以有什麼建設性的想法和行動。當我情緒不再那麼激昂，不再去跟父母負面對抗的時候，他們就不會那麼生氣。

雖然我覺得父母會受不了手拉手、眼對眼的「存款練習」，但在現實生活中，有一次媽媽換了新手機，我給她發了一條「媽媽我愛你」的簡訊，她一直捨不得刪。我們常說21天會形成一個新的習慣。我做了一個承諾：每天回家後，給媽媽打一個電話，讓她每天都感受到即使兩個人沒有生活在一起，但我特別在意她，彼此很惦記對方。記得承諾的第2天，媽媽給我送了好吃的，我在電話里對她說：「媽媽你想得真周到，你怎麼知道我想吃這個？媽媽，我愛你！」媽媽回應：「哎呀，你這個傻孩子，你在說什麼呀！」

心探索：在《親密之旅》中學到的方法，你是如何使用到和愛人的親密關係中呢？

Grace：我常常可以不斷看到男朋友的善意和長處，並且給他標明出來，發自內心地肯定、讚美他。他很高興，覺得被我看到了，被我懂得，我非常欣賞、接納他。我常常用情緒疏導的方法處理內在的負面情緒，我不害怕別人看到不完美的、脆弱的我，內在安全性高了，男朋友很願意和我在一起，他說跟我相處會覺得很舒服。如果遇到比如他約會遲到了，那我會使用「傾聽懇談」方法，對他說：「剛才你遲到了，我很生氣，很焦急。」因為一般情況下男人對女人的情緒感知比較弱，所以我還會給一個圖像化的語言：「這種感覺就好像小時候好不容易盼到春遊，我帶著午餐和小包在校門口等大家，結果等了一節課，一個小朋友也沒有，我特別生氣，特別著急。」當我減去指責而真實表現自己的感受的時候，他就很容易理解我了，並承諾下次注意。現在我學到的方法和工具，不知不覺內化成為我的思維方式、行為模式。我們常常說，越來越活出親密之旅，就是這個意思。

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