練好這幾個動作，才能發揮出男人最強大的力量！

06-30

腹部是大家常鍛煉的肌肉，但是想要擁有強大的核心肌肉群，單純撕裂6塊腹肌是遠遠不夠的。除了腹肌之外，核心肌肉還包括脊椎、臀部的肌肉，對身體發力及運動時的穩定性起到了至關重要的作用。核心肌群不僅對格鬥運動員很重要，普通人練好也受益良多。

鍛煉核心肌群最好的動作就是平板支撐，我們在做平板支撐動作時，有很多的核心肌群參與，只要你保證核心肌群繃緊，不塌腰、不松腹、不泄臀，無論採用什麼樣的姿勢，都有一個目標核心肌群被重點訓練，所以效果是非常好的。

一套實用的核心力量徒手訓練，希望能夠幫助大家在訓練中不斷提升自己的核心力量！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

6種訓練動作可以分組進行，1~3組，每組1~3分鐘，大俠們可根據個人情況進行調整，願大家都能通過鍛煉打造出健康的身體！