膝關節疼痛、勞損竟能這樣解決！3個護膝動作，一學就會！

膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節是人體少數只能往一個方向運動的關節，同時也是人體最大的承重關節。

隨著年齡的增長，很多中老年人出現了膝關節退化，韌帶鬆弛、關節腔狹窄、滑液分泌減少，以致膝關節疼痛。

其實很少人會注意到，關節承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。-接下來就讓我們來了解一下吧！

一、膝部負重對照表

正常情況下，成人膝關節平均可承重35公斤，負受的重量越多，不僅增大了對關節軟骨磨損的機率，還更易導致肌腱受傷，加快膝關節的退化等問題。

據調查研究，人處於不同的運動方式，膝關節的負重程度是不一樣的。具體的負重倍數，詳見下表：

可見選擇正確的運動方式非常重要！

尤其是中老年人，膝關節的疼痛最為明顯。那麼，我們可嘗試下列運動方法來增加膝關節滑液分泌，從而緩解膝關節疼痛。

二、兩膝跪坐法

早晨起床時或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。

首先保持上身直立，膝關節彎曲，然後臀部要盡量向下坐，儘可能接觸足跟部，以增加膝關節的彎曲範圍。

跪膝是引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，就能讓新鮮血液潤澤膝蓋。

兩膝稍彎曲10～30度，以膝關節不痛為宜，靜蹲不動，兩手平舉目視前方，意念專一，心平氣和。

開始只能持續數分鐘，以後慢慢增加到10分鐘左右，每天早、晚各1次。

靜蹲練習結束後，再做些放鬆膝部肌肉的運動，如散步、按摩等。可保持肢體血流通暢，促進關節滑液的分泌與吸收，能有效的保護膝關節。

將腿部用適當的力氣，向前踢出，離地面大概20~40厘米，時間大概在3～5分鐘，雙腿交替運動。

保持站立的姿勢，輕柔緩慢地活動兩膝關節，關節僵硬現象即可明顯減輕。

這麼好的「護膝方法」，一定要發給身邊的每一位朋友，讓大家都能減少疼痛、擁有健康身體！

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