八段錦每日一招動態教學

歌訣

馬步蹲立手撫膝，

俯身低頭搖轉身。

頭右臀左次第循，

首祛心火兼補腎。?

練法

1、右腳橫開一步，兩腿屈膝下蹲，成馬步樁；兩掌按撫於膝蓋上，拇指側在內，手指按住膝內側，自然呼吸。

2、上身前俯，頭面向右膝外側低俯，下盤成右弓步。頭低到一定程度後即向左移，經襠前向左膝外側移動，頭至左膝時下盤即成左弓步。在頭部轉向左後側一定程度時，上體緩緩向上立起，正上身還原成馬步樁，二目平視前方。

3、接著，上身繼向左膝側俯，再右旋轉，動作與上述之法相同，唯方向相反。

以上動作即為一遍，反覆幾遍後可收勢。

4、收勢時，雙手離膝分開向左右上方抬舉，同時，右腳內收，至兩腳與肩同寬時立定，此時雙掌自頭頂經前中線下按，至小腹前展開，掌心向內、掌指向下、放鬆身體、自然呼吸。

八段錦是流傳比較廣泛的傳統武學之一！

它的技擊性和一般的拳法、腿法，或者是國外的技擊技術，如泰拳、柔道，也沒有可比性，八段錦的優點在於健體和鍊氣，充實內氣！

歌訣

反掌貼住後腰門，

腳掌撐地懸足跟。

起落腳掌倍彈性，

按摩腎部精氣神。?

練法

1、正身直立，兩腳開步與肩同寬，雙手沿腹繞至後腰，指尖按住脊溝、掌心按住腎俞部位。同時，身體重心落於兩腳前掌支撐身體，兩足跟抬懸離地。

2、足前掌彈性地使足跟一起一落，抖動全身，同時，兩掌隨身體的抖動揉摩腎俞穴、指尖揉摩命門至尾椎這段脊溝。

吸氣一口抖動幾下(3～4下即可)，然後定住身形呼氣，吸氣時繼續抖動，反覆幾遍，即可收勢。

3、收勢時，雙手自後腰繞至小腹前，再沿腹中線向頭頂上方托起，繼左右展臂分開、下落收至腹前，左掌指抱住右掌指背，虎口張開，兩拇指尖相接，兩掌心均向上，小指側緣貼住腹部，自然呼吸，放鬆身體。

傳統武術源自古代的戰爭，秦漢時期的士卒就是在最初期的搏擊技術的訓練下，才得以橫行天下。

到了唐宋，乃至明清，天下紛爭較少，統治者又重文抑武，所以武術開始另謀出路，一方面是搏擊，一方面是套路，一方面就是健體了！

弘揚傳統文化，就開小年每日學武術系列！

易筋經的版本多種多樣，這一系列，小年給大家介紹卧式易筋經！

歷史上有許多類似的功法，但多數都消失在濤濤歷史長河當中。這篇功法能夠流傳下來，沒有消失在歷史的洪流中，足以說明它的功效。

【古訣】

三才安心，天地人和。

揉運心窩，心安神樂。

【古譜】

以兩手中三指，由心窩向左順揉、團轉21次。右逆亦團轉21次。

在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰卧在床上，頭部可枕在矮枕上，舌抵上齶，調勻呼吸，全身放鬆，凝神靜慮。

兩手緩緩上提，在胸前兩手各用中三指(食指、中指、無名指)對接，並按在心窩部位(即胸骨中下柔軟的部位，俗稱心口)，由右、上、左到下，按順、逆時針方向做圓周運動，各揉摩21圈。

易筋經的功效自然不用多說，自古以來它就是道家、佛家、醫家所學練得一種內壯之法！

古代有許多傳統武術只是練習肌肉的一種方式，讓肌肉記憶取代大腦，這樣可以更快速的出招。易筋經則不然，它比較注重自身內在的修習。說是一種吐納氣功，其實我更願意稱之為哲學！

【練法】

馬步樁不變。兩掌分開，掌心向前，指尖向上；用鼻吸氣的同時，兩掌向前用力推出，如拋韁之狀；目視前方。然後放鬆，用鼻將氣緩緩呼出。

馬上收韁勢

【練法】

馬步樁不變。用鼻吸氣；同時，屈臂抬肘，使腕臂與肩大約端平，雙掌收回，立於肩井前，上置臉兩側，指尖向上，兩掌心遙遙相對，如雙鳳朝陽之勢；雙目下視。定勢後，用鼻將氣緩緩呼出。

馬上振衣勢

【練法】

馬步樁不變。兩掌緩緩向左右推開，指尖向上，掌心向外，兩臂用力伸展，高與肩平。兩掌向左右開展時呼氣1次，定勢後吸氣1次。

馬上整盔勢

【練法】

馬步樁不變。用鼻吸氣；同時，兩掌自左右兩側向頭頂上方緩緩托起，指尖相對，掌心向上，兩臂伸直。定勢後，用鼻將氣緩緩呼出。

細數上下五千年，沒有什麼可以比得上長壽，司馬懿長壽，熬死了對手孔明；彭祖長壽，娶妻無數，子孫滿堂；世界之大，只有你活得夠長才能看得更多！向歷史上的先賢學習！