Beauty.聚焦丨清涼首選跨欄衫 緊實手臂才能穿出去

　　跨欄衫一直是被看做男生內衣，不過這一季卻被女星們穿出了調調，可這樣窄肩帶的設計更加考驗肩膀和手臂的線條，緊實的手臂才能撐得起這件衣服。更何況。夏季衣櫥裡面誰沒有幾件無袖衫。

　　想要緊實手臂，啞鈴是必不可少的鍛煉工具，如果實在沒法準備，可以試試拿兩瓶礦泉水來增加鍛煉負重。下面的動作每天堅持做三組，每個動作16次，兩周後就能看到效果。

　　雙腳開立與臀部同寬，兩手各拿一隻啞鈴，握緊啞鈴的手掌面向身體。手臂自然下垂在盆骨兩側，膝蓋略彎。保持啞鈴靠近你的身體，彎曲肘部向上提啞鈴，然後再慢慢降低到起始位置。這樣算是完成一次動作。

　　雙腳開立與臀部同寬。雙手握住一個啞鈴，手肘彎曲舉過頭頂到腦後。伸直手臂向上舉起啞鈴，然後慢慢彎曲手臂放下。這樣算是完成一次動作。

　　身體前傾，雙膝彎曲，記住背部要挺直不要駝背。胳膊伸直向下雙手一邊握住一個啞鈴。舉起啞鈴到胸側，擠壓肩胛骨大臂盡量向後抬起，一定要保持你的肘部朝上，不要彎曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢復到起始位置。

　　雙手各握一個啞鈴，膝蓋微微彎曲站立。保持背部平直，呼氣抬起雙臂向兩側打開，保持肘部微微彎曲，擠壓你的肩胛骨。停住幾秒，放下啞鈴回到起始位置。

　　雙腳開立與臀部同寬。雙手各持一個啞鈴，掌心朝向身體的兩側，與控制，保持手臂伸直，吸氣，抬起手臂手掌朝下，手臂平行於地面。呼氣時，慢慢降低手臂回到身體兩側。可以單側做之後再嘗試兩側同時舉。

　　雙手各持一個啞鈴，躺在墊子上背部躺平，膝蓋彎曲。向天花板方向舉起手臂，手臂與地面垂直。慢慢彎曲雙臂握住啞鈴的手伸向頭頂。啞鈴在你的頭部兩側，手肘彎壓在你的頭上。舉起你的手臂回到起始位置，這樣算是完成一次動作。

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