瑜伽鴿王式並不難？這樣練習你也可以?
06-29
不試試，都不知道自己有多優秀
鴿王式
Pigeon pose
當髖部和肩膀打開之後，
做單腿鴿王式就簡單多了。
進入單腿鴿王式的正確步驟
在開始以下練習之前，
先練習5遍哈他瑜伽拜日式熱身。
（每個體式保持8-10次呼吸。）
1.下犬式
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
2.從下犬式到單腿睡鴿子式
右腿向上抬高來到單腿下犬，往前右膝蓋落在右手腕後側，右腳在左手腕後側。
左腿伸直往後延展。
髖部擺正
雙手在髖部兩側。
雙手往前延展，額頭點地，單腿睡鴿式。
3.從單腿睡鴿式回到下犬式
雙手推起上半身離地，手在腿兩側。
雙手撐地，右腿後撤，臀部抬高，回到下犬。
換邊重複單腿睡鴿式。
4.下從單腿睡個式進入單腿鴿王式
前腳跟靠近髖部，彎曲後面的腿，左手抓住左腳。
左手抓左腳趾靠近頭部，右手向上然後彎曲抓住左大腳趾。
轉動左手肘向外，手保持碰著腳趾。
繼續轉動手肘向外向上，左手抓住左腳趾。
手臂轉動到相互平行，肩膀擺正，看上方。
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