練練肩膀，穿衣更有型

同樣雄壯的肩膀會讓襯衫顯得更加立體，有肩膀hold住，上身一下子就挺拔了。但是當我們抄起啞鈴杠鈴往肩膀猛練之後，練出來的卻和自己想像的不一樣，這是為什麼呢？老規矩，我先來個大家講講肩膀是啥

我們說的肩膀主要是三角肌和周圍的一些小肌肉組成的。三角肌的起點很豐富，基本是圍繞我們的肩胛骨和鎖骨，而它終止點，很單一，就在我們的手臂肱骨偏上的位置。三角肌在功能上比較豐富。在解剖學上它分為3塊，前束，中束和後束。前束能讓我們的手臂往前舉，稱為屈，也可以讓我們的手臂向身體內側旋轉，稱為旋內。中束功能最簡單，能讓我們的手臂水平舉，稱為外展。後束和前束的功能剛好相反，它能讓手臂往後舉，稱為伸，也可以讓手臂向外側旋轉，稱為旋外。為啥容易練歪？三角肌因為肌肉纖維類型的原因，比較好練，但是同樣也容易練歪。這是為什麼呢？1、遺傳。遺傳的問題是所有矯正，甚至所有訓練中一個不容忽視的問題。由於不是所有人的肩胛骨和鎖骨位置都完全一樣，所以很可能導致遺傳的肩部肌肉異常。有些人因為基因的原因，肩部肌肉纖維類型出現差異，很容易導致肩部練不好。2、慣用手。和胸肌一樣， 我們日常太多事情都會用我們的優勢側手完成。這導致很多人左右三角肌不一樣大。3、傷病原因。肩傷容易導致肌肉萎縮，這個我們在後面會談到傷病康復的問題。

肩膀矯正訓練的原則大體來說，肩膀比起胸肌更容易矯正，因為兩個肩膀比起兩邊胸肌更加獨立。但是為了安全，有效，仍然需要注意。1、充分熱身。此前說過，肩膀周圍有相當多的小肌肉，同時也有很多韌帶。若不充分熱身就上大重量，很容易出現難以治癒的拉傷、扭傷。2、從小重量做起。有些朋友喜歡一上來就做大重量，這對於像胸肌大腿肌群等大肌肉是有一定效果的，但對於肩膀三角肌來說，這可能是傷病的來源。從小重量做起可以幫助肌肉更好的募集，也可以增加肩關節的穩定性。3、慢慢做。原因同上，慢起慢放可以讓肩膀肌肉得到更加充分的刺激。而且能增加肩膀整體的穩定性和改善肩痛。

（圖片源自網路）當然更多針對性的方法會在接下來慢慢分享給大家。敬請期待。

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