不良睡姿易導致腰背痛，你睡對了嗎？

如果睡姿不當，不僅會導致頸椎出現問題，對腰背痛患者來說，更是加重痛感。那麼，腰背痛該用什麼樣的睡姿？在睡覺時又該注意些什麼呢？

側卧睡：側卧睡是最容易導致腰痛的睡姿，很多人側卧睡，習慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態，易加大腰部負擔，而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態，久而久之，易令腰部產生歪斜。

仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈「O形腿」，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。

趴睡：趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕鬆，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。

注意：脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，可仰睡並在腰後側綁一條捲起來的大毛巾，能大大減輕脊椎負擔。

2解決不良睡姿的方法

人的睡眠姿勢大致可有仰卧位、側卧位、俯卧位3種方式。我們不可避免會用到以上的睡眠姿勢，所以要針對性的做一些輔助，來減少腰背脊柱的受力和痛感。

當你側睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，膝蓋中間可以放置一個枕頭來幫助維持正常的背部曲線。即側睡時可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。

仰卧時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線。

盡量避免俯卧位，即不要趴著睡。

另外，人在熟睡後會無意識地轉身，小小的轉身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。

3睡覺時還應選擇好床墊

睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處於不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會酸疼。

床鋪應選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

有腰背痛的患者，不妨在睡眠時試試看以上方法。

來源：家庭醫生在線

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