老年人預防心腦血管疾病該怎麼吃-頭條網

人老老在哪兒？主要就是血管老了。人到60歲以後，各個組織、器官的血液供給就大大的減少。血管是人體里運送氧氣、養料的交通幹線，這裡出問題，全身的提供就發生問題，就會得病。預防心腦血管疾病，飲食是比較有效的方法，那麼，老年人預防心腦血管疾病該怎麼吃呢？

所以，人老就老在血管上，而老年人的心腦血管疾病有很多特點，比如老年人患心腦血管疾病時往往沒有明顯的癥狀與體征，臨床表現初期不易察覺，癥狀出現後又複雜多樣，並且同一種疾病在不同的老年人身上的表現差異又很大；另外，一個老年人患病時往往又同時患幾種疾病，而且病程長、恢復慢，有時會突然惡化。

所以老年人罹患心腦血管疾病後更加危險，作為兒女的我們一定要更多關注看老人的心腦血管健康。我們來看看老年人心腦血管疾病預防的ABC。

老年人的飲食

在飲食方面，應儘可能平均分配一天的攝食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每頓飯只吃八、九分飽。

飲食的平衡對老年人來說非常重要，除米面、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等，雞蛋每天一個。適當食植物油，少食動物油、糖類，少吃動物內臟及肥肉。

海鮮類食物由於含有較高的膽固醇，不宜多吃。每天食鹽量(包括醬油)要減至5克左右，避免吃刺激性的食物，喝刺激性強的飲料。另外，老人對口渴反應遲純，容易缺水又不易覺察。早起飲涼開水500毫升，一日三餐多進食粥湯類食物，有助於老人對營養的消化吸收，也使血液稀釋，避免血栓形成的可能。

老年人的運動

運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，也許會感到運動後更為疲勞，這正說明機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。經常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩定的正常水平。運動還能推遲細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到預防心腦血管疾病的作用。

鍛煉的時間盡量選擇在下午和晚上。如果清晨鍛煉，則不宜空腹進行。老年人不要過於透支腦力，執著於打牌、打麻將等，一坐一天，氣脈不暢，積食不能很好的消化，會給身體造成很大傷害，而且一旦有個贏輸，老人過度激動，會誘發心腦血管急病出現，如心肌梗塞、腦出血等。

老年人的便次

老年人腸液不足，大腸乾燥，排便困難。建議65以上老年人要細心觀察大便，只要每天能夠順利排一次便，身體便不會有太大問題。排便正常是監測老年人身體狀況是否健康的重要指標。但盡量不要靠通便藥來排便。

老年人的兒女關係

兒女的孝順是老人最好的藥物。人老後心情很重要，所以一定要保持老年人心情舒暢，老人的心情和做子女的關係特別大。孩子是不是真心對家裡老人好都是在臉色上放著。給老人買好的吃好的穿好的，但是和老人講話愛答不理，動不動發脾氣，老人就愛得病。對老人講幾句好話比給他多少錢要好的多。老年人心情舒暢了，天天高興，就不會有因為情致導致的臟腑功能失常，經絡調節失常，病就會減少。老人最需要的是交流，不和他交流，心裡上一鬱悶，疾病就會來。歌德有句話說得好：「我們體恤老人，就要像看待孩子一樣。」把我們看待孩子的柔情平衡給老人一點，我們的父母就會健康快樂一點。

另外，我們老年人也要盡量遇事冷靜，切忌情緒波動過大，學會減輕壓力與寬鬆精神。對人對事要充滿愛心，對個人得失不耿耿於懷。平時可以幫助兒女們做些力所能及的家務活，也可以到老年大學尋找自己的快樂，這樣才能使自己遠離心腦血管疾病，過上健康快樂的生活。

老年人預防心腦血管疾病該怎麼吃？大家在看完文章之後也有了一定的了解，最後提醒老年朋友們，預防心腦血管疾病還要做到常運動，戒煙忌酒，合理作息。相關文章鏈接：心腦血管疾病病發有什麼特點

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